Az egyik fő dolog, amit megnézünk, amikor megpróbálunk lefogyni, az az, amit megeszünk, vagyis az az étel, amely bejut a szánkba. És bár ezen túl vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják, ma megmutatjuk neked Hét tudományosan bizonyított étel, amely segíthet a fogyásban.

tudományosan

Mint mindig mondjuk, az alábbiakban leírt ételek egyike sem rendelkezik csodálatos hatásokkal, így csak azok elfogyasztása nem segít karcsúsítson, De ha már van terve a fogyásra, annak fogyasztása lendületet adhat a folyamatnak. Írd fel:

Zabpehely

Mind a zabpehely pelyhekben, mint például azonnali elkészítés, egy tanulmány kimutatta, hogy képesek arra elnyomja az étvágyat fogyasztás után és növelje a jóllakottságot.

Ily módon segítséget jelenthet a zab bevitele más kereskedelmi gabonafélék pótlására kevesebbet enni éhezés nélkül. Valójában az a képessége, hogy felszívja a vizet, emésztési szinten érezheti a teltség érzetét, ami megkönnyíti számunkra az elfogyasztott mennyiség ellenőrzését.

Tojás

Bár sokáig ajánlott korlátozni ennek az ételnek a bevitelét a fogyókúrás tervekben, bebizonyosodott, hogy fehérjéi sok jóllakottság, segít a táplálékfelvétel ellenőrzésében és csökkentésében a fogyasztás után 24 óráig.

Ezen túlmenően, a petesejtek belsőleg együttműködnek az éhséget kiváltó hormonok csökkenésében, amint az bebizonyosodott, ezért megkönnyítik a fogyás tervét azáltal, hogy csökkentse az éhségérzetet.

Joghurt

Bár a fölözött változatot kell választanunk, és ha lehetséges, hozzáadott cukor vagy íz nélkül, az joghurt társult kevesebb éhség és több jóllakottság bevitele után.

Fehérjetartalma és krémes állaga miatt, amely fogyasztásra hív minket, ez nagy erőforrás lehet, ha egészséges és ízletes étkezéssel igyekszünk lefogyni. Ezen kívül a tejtermékek fogyasztása az alacsonyabb testsúlyhoz kapcsolódik korábbi tanulmányokban.

Zöldségek

Ez egyike azoknak az ételeknek, amelyeket először kiiktatnak a diéta amikor azt a hamis hiedelem miatt akarja lefogyni, hogy ennek fogyasztása hízik, zöldségek kimutatták, hogy nagyszerű jóllakottság bevitelük után, és ezért nagy segítséget nyújthatnak annak ellenőrzésében, hogy mit eszünk.

Ezenkívül tökéletes alternatívája lehet a finomított gabonaféléknek, mert bár tartalmaznak szénhidrátokat, kiváló rost- és növényi fehérjék forrásai is, amelyek segítsen távol tartani az éhséget.

Gyümölcsök és zöldségek

Ismert, hogy nagyon egészséges élelmiszerek, és ajánlott ételeket tartalmazzon a tervünkben sújt veszteni, de ezen felül bebizonyosodott, hogy minden nap csak 100 grammal többet fogyasztva 6 hónapig mérsékelt fogyást okozhat ez idő alatt.

A. Nagyszerű tartalma Víz ezen ételek, valamint a rost alacsony energiafogyasztásuk értékes erőforrássá teszi őket a főzésnél és a jobb étkezésnél, amikor fogyni szeretnénk.

Avokádó

Noha ez a kevés zsírtartalmú gyümölcs egyike, ez az étel gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek kevesebb testtömeg, alacsonyabb szívkockázat és jobb minőségű étrend táplálkozási.

Hasonlóképpen a rágcsálóknál is megfigyelték, hogy a avokádó javítja az egészséget és kedvez annak elvesztésének, vagy idővel csökkenti a súlygyarapodást.

Emellett nem feledkezhetünk meg az ebben az ételben található értékes vitaminokról és antioxidánsokról, amelyek javíthatják esztétikánkat, valamint segíthetnek a jobb étkezésben és a fogyásban.

Diófélék

Fogyasztása a koncentrált kalóriabevitel miatt általában nagyon korlátozott a fogyókúrás tervekben, azonban növényi fehérjéi, rostjai és jó mikroelemei, valamint antioxidánsai nagy segítséget nyújthatnak a fogyás során.

Valójában a bevitel diófélék Összekapcsolódtak az alacsonyabb testtömeggel és általában a jobb egészséggel, valamint, amint a Vitónica elmondja nekünk, a dió segít kontrollálja az étvágyat és az éhség a jóllakottság biztosításával.

Megtekintett bibliográfia | Nutrition Journal 2014, doi: 10.1186/1475-2891-13-49; J Am Coll Nutr. 2005. december; 24 (6): 510-5. Táplálkozási kutatás, 30. évfolyam, 2. szám, 96–103. Oldal, 2010. február; Journal of the American Dietetic Association, 106. évfolyam, 4. szám, 2006. április, 550–557. Oldal; Nestlé Táplálkozási Intézet 67. műhelye, gyermekgyógyászati ​​program, Marrákes, 2010. március; Elhízás, 22. évfolyam, 8. szám, 1773–1780. Oldal, 2014. augusztus; J. Nutr. 2008. szeptember, vol. 138 sz. 9 1741S-1745S; Táplálkozási kutatás, 2008. április 28. kötet, 4. szám, 233–238. Oldal; Nutrition Journa, l201312: 1, DOI: 10.1186/1475-2891-12-1; és J. Nutr. 2002. július 1, vol. 132 sz. 7 2015-2018
A Jared Man-ban | A legjobb élelmiszerek fogyni egészséggel
A Jared Man-ban | Azok az ételek, amelyeket nem szabad kizárni az étrendből, ha fogyni akar
Kép | iStock