Frissítve 2016. szeptember 14., 08:00

elmével

A jó testtartás gyalogláskor olyan természetes és kellemes, hogy egészségesebb legyen: feloldja a merevséget, sőt megváltoztatja életfontosságú hozzáállását

Mindennap jársz, így a hozzáállás, amellyel csinálod, pozitívan vagy negatívan megfordul a testtartásban. Jó gyalogos terápia azt javasolja, hogy a gyaloglást egészséges tevékenységgé tegye, amely javítja testtartását, harmonizálja a mozgást, és elősegíti a mentális egyensúlyt és a nyugalmat.

Séta mindkét testtartással hogy az attitűd a legtermészetesebb és a mindennapos testmozgás, amelyet testével végezhetsz.

1. Hajtott hozzáállás és megtartás

• Hajoljon előre, súlya a lábgolyók felé, a mellkas pedig előre. Maradj így egy pillanatig. Az egyensúly fenntartása érdekében az összes hátsó izom megfeszül. A térdek hátratolódnak, a lábujjak összeszorulnak, a tarkó ívek.

• Ezután dőljön hátra, súlya a sarok felé, a has pedig előre. Maradjon egy pillanatra. Az egyensúly fenntartása érdekében hajlítsa meg a térdeit, és kompenzálja a csomagtartó soványságát úgy, hogy a felső felét előre mozgatja, a hátát görnyedt és a mellkasát elsüllyeszti.

• Kísérletezzen mindkét testtartással járással, figyelve az általuk generált sebességet, hangnemet és mobilitást. Érezze a hozzáállást, a lelkiállapotot és a környezethez való viszonyulás módját, amelyet mindegyik javasol.

2. Fedezze fel és aktiválja az alvást

• Párhuzamos lábakkal kissé ide-oda ringasson. Ezután lassítsa a hintát, amíg meg nem áll középen. A középtengely felől nő, amely a koronát az égbe hozza, és anélkül, hogy elválasztaná a lábakat a talajtól. A nyak, a váll és a lat meghúzódik.

• Anélkül, hogy elveszítené ezt a tengelyt, és nem zárná le a vállát, hajlítsa meg a térdeit, majd dobja le teljes súlyát a föld felé.

• Próbáljon mindkét testtartásban járni, és figyelje meg a tengelyt: először merev és hosszú, majd rövid és laza. Érezze a keletkező hozzáállást, szellemet és a környezettel való kapcsolatát.

• Képzelje el, hogy a tengely merev helyett rugó, és felfüggesztésként működik. Séta a rugótengely érzésével, váltakozva a lendülettel az ég felé és a föld felé.

• Nézze meg, megváltozott-e a hozzáállása és hogyan érzi magát. Ha könnyebb, rugalmasabb és "pattogó" a sétád.

3. Nyissa meg, zárja be és bontsa ki

A tengely elvesztésével a mobilitás korlátozott; ennek van egy test és gondolat olvasása. Lássuk a karunkkal.

• Nyújtsa ki a vállát. A tenyér előre néz, az alkar elszakad a testtől, és a mellkas kijön. Sétáljon és figyelje meg hozzáállását, és azt, hogy a karok könnyen mozognak-e.

Erősítse meg és emelje fel a mellkasát a rugalmas szalaggal

• Ezután forgassa befelé. A tenyér hátrafelé néz, az alkar a testet érinti, a mellkas pedig elsüllyed. Sétáljon és figyelje meg a hozzáállását és a karjainak mozgatását.

• Keresse meg a középső pozíciót. A tenyér a combokra, a semleges mellkasra néz. Járjon laza karokkal

és nézze meg, bővül-e a mozgása. Hogy érzed ezt?

4. Vidám és egyenletes séta

• Séta az előző gyakorlatok három irányának kombinálásával, az y tengelyre fókuszálva a karok közbenső helyzetével.

• Hajtsa magát a láb hegyével. Tartsa vissza magát, amikor a másik láb sarkát pihenti. Vigye át a súlyt a saroktól a talpig, és enyhe térdhajlítással "süllyessze" a lábat a földbe, hogy a rugó felfelé, a lábgolyó felé és előre mozdítsa.

• Pihenjen, folytassa a normál járást, és fokozatosan építse be természetes módon a mozgás e szakaszait. Lazítsa meg a vállát, a karját és a medencéjét, és hagyja, hogy hintázzon a mozgással.

• Ha beépíti a keresztmozgást (a medence és a lapocka váltakozó oda-vissza váltakozása), akkor megvan az alapja a „jó sétának”.

5. Meditálj és olvadj össze a tájjal

• Kezdjen azzal járni, amit itt tanult.

• Tartsa a fejét a tengelyen, és nézzen lefelé, keresve egy pontot 8-10 méterre maga előtt. Elmosódik és kinyitja tekintetét, mint egy "halszem": látja, de nem néz.

• Figyelje meg, hogy a panoráma hogyan közeledik hozzád, és hogyan halad visszafelé oldalain és a lábai alatt. A botok használata azt az érzetet kelti, hogy az út önmagához vezet.

• Anélkül, hogy elveszítené a megjelenését, figyeljen a test mozgására. Ön egyaránt benne van, és elmerül a tájban.

• Hagyja, hogy a gondolatok elmúljanak, anélkül, hogy bármit is rögzítenének, mint a megjelenésnél. Apránként egyesül a külső és belső táj, és átalakul a tér és az idő érzékelése.