Az elefánt és a tét:

Tanult tehetetlenség:

Ennek a koncepciónak a szemléltetésére emlékszem, hogy az egyetemen egy professzor elolvasta nekünk a következő Jorge Bucay által közzétett történetet:

tanult

Ez a történet nagyon világosan szemlélteti a tanult tehetetlenség fogalmát: Seligman tanulmányai szerint a tehetetlenség a szubjektív érzés, hogy semmit sem képesek megtenni kellemetlen problémával, helyzettel vagy ingerrel kell szembenéznie; és annak ellenére, hogy vannak valós lehetőségek az averzív helyzet megváltoztatására, a kellemetlen körülmények elkerülésére vagy a pozitív jutalmak megszerzésére, az illető személy vagy állat nem viselkedik az averzív inger elkerülése vagy megerősítés érdekében.

Általában ez annak köszönhető korábbi tapasztalatok, amelyek során nem tudta ellenőrizni vagy cselekedni a helyzeten, azután "megtanulod", hogy semmit sem lehet tenni, és bár a jövőben a helyzet vagy a körülmények változnak, és ha vannak lehetőségek cselekedni, vagy képesek vagyunk beavatkozni vagy megváltoztatni a dolgokat, az a meggyőződésünk, hogy semmit sem tudunk megtenni, mozdulatlanul tart bennünket.

Sokszor a védtelenség még a negatív értékeléseknek is köszönhető internalizált Fejlesztésünk során: "nem vagy jó az iskolában", "rossz vagy a sportban", "soha nem fejezed be azt, amit elkezdesz" ... hisszük ezeket a negatív értékeléseket önmagunkról, és nem indulunk el annak ellenére, hogy engedjük képesség (mivel "nem vagyok jó a tanulásban", akkor sem írok be karriert, ha akarom, mert nem látom magam képesnek, nem fogok sportolni, mert "nem vagyok jó ebben". stb.)

Hogyan lehet legyőzni ezt a tanult tehetetlenséget?: nos, pontosan a tanultak megtanulása 😉 Teszteljük magunkat, objektíven értékeljük képességeinket, összpontosítva arra, hogy mit tehetünk egy helyzet megoldása és megpróbálása érdekében.

Ez valóban egy "tanulhatatlanság", amely némi erőfeszítést igényel, tudom: nagyon meg vannak kötve hitünkkel és gondolatdinamikánkkal.

De a változás szerencsére lehetséges, a terápiában sokszor láttam.

Az alapvető dolog a belső párbeszéd felderítése és elemzése, mi a meggyőződésünk, megítélésünk, a magunkhoz való beszéd módja és eobjektíven értékelje, hogy ezek a gondolatok melyek azok a "tétek", amelyek immobilizálnak minket. (Például megpróbálhatjuk „kívülről látni”. Ha egy másik személy ezeket a meggyőződéseket, ítéleteket, kritikákat közvetítette nekem? Mit tanácsolna?) A terápiában általában sok technikát alkalmaznak, hogy leválasszák magukat a tétünkről.

Kapacitásunk általában nagyobb, mint amit értékelünk: fejlődhetünk, változtathatunk és új készségeket fejleszthetünk.

Felfedezte-e a téteket a mindennapokban?

Szabadítsuk meg magunkat a tanult tehetetlenségtől. Mit gondolsz?

  • Ha érdekel, hogy egyéni konzultációkon dolgozzon ezen a kérdésen, akkor nézze meg Online Pszichológiai Tanácsadó szolgáltatásomat, hogy megtudjam, hogyan segíthetek Önnek.