Nehéz megtudni, hogy hány ember szenved sportsérülést, mert sok az otthon kezelt könnyű sérülés, ezért soha nem szerepelnek a jelentésekben. Jó hír, hogy a legtöbb egyszerű sportsérülés orvosi segítség nélkül javul, bár a pihenést is magában foglalja a fejlődésig. De ha nagyon fáj vagy […]

Nehéz megtudni, hogy hány ember szenved sportsérülést, mert sok az otthon kezelt könnyű sérülés, ezért soha nem szerepelnek a jelentésekben. A jó hír az, hogy a legtöbb egyszerű sportsérülés orvosi segítség nélkül javul, bár a pihenést is magában foglalja a javulásig. De ha sok fájdalmat érez, vagy nem lát gyógyulást az önsegítő intézkedések alkalmazása után, fel kell keresnie orvosát. Ha éppen ellenkezőleg, a súlyosabb sérülés, például az ízület törése vagy elmozdulása, azonnal orvoshoz kell fordulnia.

Hogyan fordulnak elő sportsérülések?

Számos oka lehet annak, hogy megsérülhet, balesetet (esést vagy elesést) okozhat, vagy túl erősen nyomja magát; különösen akkor, ha sporttevékenységben vesznek részt. Sokan a tevékenységük kezdetén nem melegítenek fel megfelelően, mások pedig a megfelelő technikák megtanulása nélkül vetik bele magukat egy sportba vagy egyfajta testmozgásba.

A sportsérülések leggyakoribb típusai

kisebb
A leggyakoribb típusok között találunk: rándulások és ficamok, térdsérülések, subluxációk és elválasztások. Ez utóbbi gyakoribb a kontaktsportokban, de elmozdulás előfordulhat, ha túlfeszített vagy esés következménye. Az esetleges elmozdulást vészhelyzetként kell kezelni. Emellett gyakran súlyos sérüléseket okoz az ízületet körülvevő kötőszövet.

Az ujjak a leggyakrabban elmozdult ízületek, amelyeket szorosan követnek a vállak. Más ízületek, például könyök, térd és csípő elmozdulása ritkább.

A törött erek zúzódást (hematoma) okoznak. Ez egy másik típusú sérülés, amely további gyulladásokat okozhat, további károkat okozva a környező szövetekben. A lábszárcsontban edzés vagy aktivitás után érzett fájdalom a lábgörcsnek nevezett sportsérülés jele is lehet, amelynek leggyakoribb oka a sípcsont felületét borító kötőszövet gyulladása. A futók különösen érzékenyek erre a kárra.

Az íngyulladás a sérülés másik típusa, és ez az íngyulladás leírására szolgáló kifejezés. Ez a szövetsáv, amely összeköti az izmokat a csontokkal, a test bármely pontján megsérülhet, de a sportsérülések leggyakoribb területei a váll, térd, ujjak, könyök és az Achilles-ín inai.

Sportolás és egyéb fizikai tevékenységek során a csontok gyakran eltörnek, és a diszlokációkhoz hasonlóan sürgősségként is kezelni kell őket. Lehetséges egy akut törés, amikor a csont azonnal megszakad, vagy egy stressztörés, amelyet az idő múlásával ismételt stressz okoz a csonton.

A kisebb sportsérülések kezelése a sérülés természetétől függ. Védelem, pihenés, jég, összenyomás és magasság. Jégtakaró alkalmazása az érintett területre körülbelül 20 percig 3 vagy 4 óránként az első 48 órában elősegíti a sérülést.

Hogyan lehet megakadályozni a sport sérüléseit

Nem mindig lehet elkerülni a sport sérülését. De vannak esélyek, amelyeket követni kell az esélyek csökkentése érdekében.

  • Mindig melegítse fel izmait, mielőtt fizikai vagy sporttevékenységben vesz részt.
  • Kezdje lassan, majd növelje, függetlenül a sport típusától vagy tevékenységétől.
  • Kerülje a baleseteket. Nem jó sportolni vagy fizikai tevékenységekben részt venni, ha nem érzed magad 100% -ban. A fáradtság érzése például könnyen balesetekhez és sérülésekhez vezethet.
  • Célszerű elkerülni az egyenetlen felületeken való futást vagy a gyenge fényviszonyok között történő gyakorlást is, mivel az akadályok nem megfelelő látása esést okozhat.
  • Viseljen az évszaknak megfelelő cipőt és ruházatot.
  • A jó étkezés, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy több energiája lesz a fizikai aktivitásnak.

A jó táplálkozás fontos a sérülésektől való felépüléshez, és néhány étrend-kiegészítő segíthet az állapotban.

i. Balesetek és sürgősségi ellátások Angliában - 2013-14. Egészségügyi és szociális ellátás. 2015. január.

ii. Mazzotta. AZ ÉN. Táplálkozás és sebgyógyulás. J Am Podiatr Med Assoc. 1994; 84: 456-62.

(iii) Levine. M. Új fogalmak az aszkorbinsav biológiájában és biokémiájában. N Engl J Med. 1986; 314: 892-902.

(iv) Jakeman. P, Maxwell. S. Az antioxidáns vitamin-kiegészítés hatása az excentrikus testmozgás utáni izomműködésre. Eur J Appl Physiol. 1993; 67: 426-30. Kaminski M, Kaminski R. Az aszkorbinsav hatása a késleltetett izomfájdalomra. Fájdalom. 1992; 50: 317-21.

v. Lakhan. SE, Ford. CT, Tepper. Ilyen. Zingiberaceae kivonatok fájdalom esetén: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Nutr J. 2015. május 14 .; 14:50.

vi. Simopoulos. AP. Omega-3 zsírsavak gyulladásban és autoimmun betegségben. J AM Coll Nutr. 2002. december; 21 (6): 495-505.

vii. Gesztenyebarna. JC, Bost. JW. Az omega-3 zsírsavak (halolaj) gyulladáscsökkentőként: a nem szteroid gyulladáscsökkentők alternatívája a diszkogén fájdalom ellen. Surg Neurol. 2006. ápr .; 65 (4): 326-31.

viii. Seligman. B. Bromelain: gyulladáscsökkentő szer. Angiológia. 1962; 13: 508-510.

Izaka. KI, Yamada. M, Yamada. KÉSZLET. A bromelain emésztőrendszeri felszívódása és gyulladáscsökkentő hatása. Jpn J Pharmacol. 1972; 22: 519-534.

ix. Blonstein. JL. A boksz sérüléseinek duzzanata. Gyakorló. 1969; 203: 206.

x) Ostojic. SM, Arsic. M, Prodanovic. S, et al. Glükózamin adagolása sportolóknál: hatások az akut térdsérülés helyreállítására. Res Sports Med. 2007; 15: 113-124.

(xi) Gobel. H, Heinze. A, Ingwersen. M és mtsai. A Harpagophytum procumbens LI 174 (ördögkarm) hatása az érzékszervi, motoros és vaszkuláris izomreaktivitásra a nem specifikus hátfájás kezelésében. Schmerz. 2001; 15: 10-18.

(xii) Connolly. DA, McHugh. Képviselő, Padilla-Zakour. OI és mtsai. A fanyar meggylé keverékének hatékonysága az izomkárosodás tüneteinek megelőzésében. Br J Sports Med. 2006; 40: 679-83; 683. vita.

Szerző: Lamberts Española.

Jogi nyilatkozat: A fent leírt információk csak tájékoztató jellegűek, ezért nem célja az orvosi vagy egészségügyi szakemberek tanácsának, kezelésének befolyásolása, diagnosztizálása vagy helyettesítése. Ez tudományos tanulmányokon (emberi, állati vagy in vitro), klinikai tapasztalatokon vagy hagyományos felhasználáson alapul, ahogyan azt az egyes cikkek idézik. A jelentett eredmények nem feltétlenül fordulnak elő minden egyénnél. Az önkezelés nem ajánlott életveszélyes állapotok esetén, amelyek orvosi ellátást igényelnek orvos felügyelete mellett. A leírt betegségek közül számos vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszer is rendelkezésre áll. Mielőtt bármilyen kiegészítőt/étrend-kiegészítőt alkalmazna, vagy bármilyen módosítást végezne az előírt gyógyszereken, konzultáljon orvosával és/vagy gyógyszerészével bármilyen egészségügyi probléma esetén.