Számos alkalommal megjegyeztem, hogy mennyire tetszik, és sportolnom kell, nem annyira azért, mert a testem megköveteli, hanem azért, mert a lelkem a sportolás során életre kel. Szakaszban rólam, Mondok még egy kicsit.

Mindezt a sport szenvedélyt, a röplabdától kezdve a taichiig és a kickboxig. oda vezetett, hogy a térdem porcszűrője szinte eltűnt, patelláris kondropátiát eredményezve.

A térd porcja felelős a hatások csillapításáért, és sok körülmény veszélyeztetheti őket, az egyik a sport, itt vagyok! A patelláris chondropathia minden ember szerint fájdalmat okoz a térdben, csattanó hangokat mozgáskor, esetemben pedig gyulladást és egy kis pékcisztát is létrehoztak. Ahogy doktorom mondja, több díjnyertes számot szereztem a térdemmel, bár az egyik okozza a legnagyobb kényelmetlenséget.

Tapasztalataim megosztásával segíteni és motiválni akarom azokat, akik patelláris kondropátiát tapasztalnak, hogy más nézőpontokat lássanak.

TIPPEK A ROTULI KONDROPÁTIA JAVÍTÁSÁHOZ

  • Türelemmel . Ez a patelláris kondropátia mértékétől függ, kisebb-nagyobb fájdalmai és kellemetlenségei lesznek, ezért feltételezve, hogy ez egy lassú folyamat hullámvölgyekkel, megköveteli a türelmét, hogy ne rontsa el még jobban.

  • Ne öngyógyítson . A patelláris kondropátia nem valami jégtömegből és ibuprofenből származik. A legjobb dolog traumatológushoz fordulni, aki rehabilitációs terápiával együtt jelzi a követendő kezelést.

  • Látogasson el egy orvosra . A lábnyomvizsgálat elvégzése segíthet megfejteni, hogy a térd kellemetlensége a lábakból ered-e. Esetemben ez engem nagyon megkönnyebbített, mert ha az egyik lábam hosszabb, mint a másik, akkor a térdem befolyásolja, és kompenzálom a talpbetétekkel, amelyeket egy láborvos orvos mérésére készített. A szokásosak, amelyeket drogériákban árulnak, nem túl hatékonyak, legalábbis az én esetemben egy önnek tervezett terméket ajánlok.

  • Tartsa be a rehabilitációs gyakorlatokat . Állandóan figyelnie kell a gyakorlatokra, hogy észrevegye a térd biomechanikájának javulását, bár vannak olyan gyakorlatok, amelyek úgy érezhetik, hogy nem csinál semmit, segítenek, ha állandóan velük van. A harmadik hónap az, amikor már javulást érez.

  • Párnázott lábbeli . Viszlát a balerináktól és a lapos szandáloktól, olyan aranyosak, még mindig megvannak, nem igazán tudom, miért, de vannak. A hatások elnyeléséhez elengedhetetlen a jó párnázású cipő használata. Olyan nagy fájdalom volt, hogy átéltem, hogy a lehető leglassabban és simábban jártam, hogy a lehető legkisebb hatással legyen a lábra, a nagyszülők folyamatosan rám néztek az utcán, és még el is haladtak XD

  • Egészséges táplálkozás . Fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, a túlsúly elkerülése, mivel ez túlterhelést jelentene a térdnek és a bokának.

  • Akupunktúra . A fájdalom és a gyulladás enyhítésére esetemben nagyszerű volt. Valójában több alkalmat is elvégeztem, mielőtt elindultam volna egy olyan kirándulásra, amelyet már megterveztem, és ez nagyon sokat segített nekem, hogy igen, az utazás utolsó két napját nem tudtam a lelkemmel. Még a rehabilitációs gyakorlataimmal is folytattam, hogy ne veszítsem el az összhangot.

  • Gyakorlat . Miután a rehabilitáció befejeződött, és a traumatológus, rehabilitátor vagy gyógytornász elmondja, csatlakozzon az edzőterembe. Erősítse meg az összes combizmait a térd stabilizálásához, hogy az ütéseket az izmok és ne a térdkalap fogadja. Az a javaslatom, hogy személyi edzővel végezzük el, és mielőtt sportolna, végezzünk sport rehabilitációt.

Az erőgyakorlatok teljesen megváltoztatták fizikai állapotomat, arra késztettek, hogy legyőzzem a gyaloglás "félelmét". Most nap mint nap nagyobb önbizalommal végzem. Újra kötelet ugrottam (megfelelő lábbelivel és talajjal) azt hittem, hogy nem csinálom újra, az első nap az volt, hogy felvettem XD-t. Én is elkezdtem futni, kis távolságokat a saját tempómban, és nem mindig.

  • Figyelj a testedre. Nálad senki sem tudja jobban, hogy mi fáj, javul vagy mi történik a testedben. Ne kényszerítsd magad gyorsan menni vagy valamit csinálni, úgy érzed, hogy a tested nem megy jól abban a pillanatban.

  • Pozitív hozzáállás, ami szerinted vonz. Bár úgy hangzik, mintha egyszarvú repülne, ha úgy gondolja, hogy jól lesz, kövesse az utasításokat, és dolgozzon érte, egyáltalán nem lesz jól. Ellenkező esetben depresszióba süllyed, és befolyásolja testi és lelki egészségét.

kondropátia

Ez lesz az új legjobb barátod ^ ^

AMIT KELL KERÜLNI, HOGY KONDROPÁTYA VAN

  • Fel és le a lépcsőn. Ha nem tudod elkerülni, akkor az a tippem, hogy oldalt tegyem, vagy hogy emeléskor húzd meg a farfedelet, és ezzel elkerülheted a fájdalmat
  • Kerülje a sarok viselését egy ideig
  • Ne üljön sokáig/vagy tartson szünetet 30 percenként, és végezze a láb nyújtását
  • Ne végezzen futást vagy bármilyen más nagy hatású sportot
  • Sétáljon vagy fusson negatív lejtőn, ha nem tudja elkerülni, a tippem az, hogy hátra kell járnom, ez segített nekem
  • Guggolás vagy térdelés
  • Elragadják a körülmények

Jelenleg egészséges és tudatos életmódot folytatok, ez lehetővé teszi számomra az akaraterőt és a magabiztosságot a mindennapi feladatok elvégzéséhez. Hallgatom a testemet, amikor az szünetet igényel az edzésben, évente átvizsgálom a rehabilitátoromat, amikor a térdemben túlterhelést érzek, elmegyek a fizióba, nyújtózkodom, és kiegyensúlyozottan táplálkozom táplálkozási szakember.

Ha patelláris chondropathiában szenved, szívesen megismerném a tapasztalatait és azt, hogy hogyan viszi tovább nap mint nap, és ha nincs meg, remélem, hogy ez a bejegyzés segít elkerülni.