Közeleg a valenciai triatlon, és fontos, hogy a jó edzés és a jó fizikai felkészülés mellett az étrend is megfelelő legyen. Nem engedhetjük meg magunknak, hogy az áramkimaradások miatt elrontsuk az összes erőfeszítést, amelyet több hónap alatt fektettünk be. Ezért a Sanus Vitae-től egy sor iránymutatást és tanácsot szeretnénk adni Önnek, amelyeket mindannyian alkalmazzanak az első perctől kezdve, amikor alaposabban felkészítik ezt a versenyt.

amelyeknek

Élelmiszer-irányelvek a triatlonisták számára

  1. Megfelelő napi hidratálás: Fontos, hogy testünket hidratáltan tartsuk, és ezt a víz (ez az alapvető ital) fogyasztásával kell megtenni, növelve annak fogyasztását a legforróbb hónapokban. Ne felejtsük el, hogy a vizet olyan élelmiszerek is álcázzák, mint a zöldségek és gyümölcsök (gyümölcslevek, levesek, krémek ...). Tehát tegye le a cukros italokat, amelyek nem hoznak semmilyen hasznot, és összpontosítson azokra, amelyeket a hidratálás javítására terveztek.
  2. Ne hagyja ki az étkezéseket:Elengedhetetlen a különféle étkezések nyomon követése és azok elhagyásának elkerülése, valamint a rend és a rutin kialakítása a menetrendjükben.
  3. Ne féljen a szénhidráttól: elengedhetetlen a szénhidrátok hozzájárulása annak a sportolónak az étrendjében, aki bármilyen versenyre készül és felkészül. Fókuszálja a fogyasztását azokhoz az időkhöz, amikor edzeni fog. A tészta, a barna rizs (amely több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a fehér), a quinoa, a burgonya (bőrrel főzve természetes és feldolgozatlan étel) és a hüvelyesek nem hiányozhatnak az étrendből.
  4. Alternatív fehérjebevitel: az étrendben a fehérje hozzájárulása nem hiányozhat, sőt, amikor ilyen nagyságrendű versenyre készülünk, táplálnunk kell testünk izmait. Ezért elengedhetetlen a növényi eredetű fehérjék (hüvelyesek, diófélék, magvak ...) fogyasztásának felváltása az állati eredetű (vörös hús, sovány, baromfi, hal, tojás ...) fogyasztásával.
  5. Legyen óvatos a zsírral: Az egyik fő szempont, amelyet a sportoló megpróbál elérni, az a testzsír százalékos csökkentése, és ehhez fontos, hogy a zsírhoz való hozzájárulás megfelelő legyen, amelyet a testünk számára biztosítunk. Az olívaolaj használata, a diófogyasztás, az omega-3 zsírsavak hozzájárulása az olajos halakon keresztül (lazac, tonhal, szardínia ...) és a magvak fogyasztása egyértelmű példa a testünk számára megfelelő zsír eredetre.

Ezekkel az alapvető és egyszerű tippekkel, amelyeket bele kell foglalnia az étrendbe, reméljük, hogy sikeresen teljesíti az összes célt, amelyet kitűzött magának.