Frissítve 2020. június 18, 07:03
A fáradtság, migrén, stressz vagy depresszió oka lehet a sejtek energiahiánya. A tudomány felfedezi a mitokondriumok értékes szerepét a testi és lelki egészségben. Hogyan vigyázzon rájuk?
A test minden fizikai és szellemi tevékenységéhez szükség van energiaellátásra. táplálás kulcs a test ellátásához tápanyagok szükséges az optimális egészséghez: ők lennének a fa, amely meggyújtja a tüzet. Emésztéssel az ételtől a szervezetnek sikerül felapróznia és tápanyagokat szereznie, de ebben a folyamatban, nemcsak az energia keletkezik, hanem éppen ellenkezőleg, energiát fogyasztanak.
Is a mitokondriumokban hol igazi átalakulás következik be tápanyagot a bennük lévő energia felszabadításához, és ez megtörtént ATP formájában, néven ismert molekula "Az energia pénzneme". A mitokondrium erőműként működik: képes arra oxigént használjon az élelmiszerek ellenőrzött módon történő elégetéséhez fogadó, és így megszerezzük az energiát jól kell éreznünk magunkat, el kell végeznünk minden napi tevékenységet, és ki kell elégítenünk minden szerv szükségleteit.
A testünkben lévő energiát a mitokondriumokban állítják elő, minden sejtben elhelyezkedő organellában, amely valódi motorként működik, amely képes előállítani azt, így a test és az elme helyesen és problémák nélkül működnek.
Energia a betegségek elhárítására és a jó mentális egészség fenntartására
A legfontosabb különbség a normál sejt és a tumor sejt között Ez az, ahogyan lélegzik, ahogyan energiát termel. Tehát megtudta Warburg Ottó 1920-ban, amikor ezt megmutatta A mitokondriumok károsodása a rák kialakulásához kapcsolódott. Ma már tudjuk, hogy a mitokondrium nemcsak rendezi az anyagcserét és normál körülmények között termel energiát, hanem, funkcióik része, hogy megmondják a sejtnek, mikor kell szaporodni és mikor kell meghalni.
Számos tényező képes a mitokondriális kudarc kiváltására, többek között vírusok, baktériumok, toxinok, sugárzás, genetikai mutációk, krónikus stressz és mások. Amiben mindannyian osztoznak, az a sejt normális légzésének megváltozása.
9 tápanyag, amelyek energiát adnak és fiatalok
Így állítják elő őket metabolikus, immun és bioenergetikus változások, amelyek elősegítik a daganatos folyamatokat, a szív- és érrendszeri betegségeket, a metabolikus szindrómát, az immunrendszer diszfunkcióit és a neurodegeneratív betegségeket, beleértve mentális egészségi rendellenességek, fáradtság, autizmus, depresszió és krónikus stressz, mindezek a jelentős mitokondriális energiafüggőség.
A tudomány megmutatja, hogy a szorongás, a krónikus stressz, a migrén, az autizmus, a depresszió, a demencia vagy a Parkinson-kór miként kapcsolható össze a mitokondriális változás hatásával.
Az agy aktivitása a mitokondriális funkciótól is függ. A valóságban amit a tudományos tanulmányok rajzolnak, olyan panoráma, amelyben a mitokondrium meghatározza a biológiai rendszerek helyes működését, és kudarcából különösen a neurodegeneratív és mentális betegségek széles skálája származik.
Őrizze meg a fiatalabb sejteket
A mitokondrium belsejében zajló égési folyamat során szabad oxigéngyökök keletkeznek. Ezeknek erős káros hatása van a DNS-re, magára a mitokondriumra és a sejtmagra. Esedékes genetikai változásokat ösztönöznek amelyek több neurodegeneticus betegséghez és rákhoz kapcsolódnak.
Ezenkívül a szabad gyökök csökkentik maga a mitokondrium hatékonyságát és menthetetlenül megjelenik az öregedési folyamat, a sejtlégzési mechanizmus romlásához kapcsolódik.
Kevésbé mérgező, aerobabb testmozgás
Jó mennyiségű funkcionálisan kompetens mitokondrium nélkülözhetetlen hozzájárulás a testi és lelki egészséghez, a rák, az öregedés és a neurodegeneratív betegségek megelőzése.
Kerülnünk kell a támadásokat és a méreganyagokat például alkohol vagy dohány, amelyek rontják vagy elpusztítják őket; beleértve az általánosan használt gyógyszereket, mint például gyulladáscsökkentők, sztatinok és antibiotikumok.
A nyugati étrend nem jó szövetségese a mitokondriumok egészségének, és a mozgásszegény életmód vagy a toxinok sem, amelyek végül szabad gyököket generálnak. A nagy intenzitású időközönként végzett aerob edzés lehetővé teszi a sérült mitokondriumok megszüntetését, valamint új, hatékonyabbak előállítását.
A mitokondriális sűrűség növelésének legközvetlenebb módja a motor üzembe helyezése; és ebben az értelemben a A következetes és jó intenzitású testmozgás elősegíti a károsodott mitokondriumokat, amelyek nem működnek megfelelően, és új, hatékonyabb egységeket fejlesztenek ki. Így az aerob testmozgás előnyös, de sokkal több, ha erőmunkát, nagy intenzitású intervall edzést végez, és különösen éhgyomorra vagy kevés rendelkezésre álló glükóz mellett gyakorol. növelje a zsírbevitelt.
A melatonin, az egészséged hatékony védője
Szinkronizálja a mitokondriális órát
A mitokondriumoknak van egy a cirkadián ritmusokat követő biológiai óra, étkezési idők, alvás, a legnagyobb aktivitás és éberség csúcsideje, valamint a pihenés és a nyugalom völgyei.
Fény a fő rendező aki a biológiai óra teljes zenekarát vezényli; és a melatonin, a ritmust szabályozó hormon mitokondriális, kulcs a mentális stabilitás és a megfelelő kognitív kompetencia eléréséhez. Az óránkénti napritmusok követése jó adag melatonint eredményez.
Az energiát növelő étrend
Az étrend kulcsfontosságú az alapvető vitaminok és koenzimek biztosításához annak biztosítása, hogy a mitokondrium képesek előállítani a szükséges energiát.
Kalóriakorlátozás, szakaszos vagy elhúzódó koplalás és a zsír anyagcsere útjának aktiválása (cukrok helyett) erőteljes hatást mutattak a már régi vagy nem működő mitokondriumok megszüntetésében, és megújítja az intracelluláris energiaparkot.
A böjt az oxidatív károsodástól megvédi kerülje a szabad gyökök képződését, míg a ketogén étrend valódi metabolikus rehabilitációt jelent, amely az ősök genetikai erőforrásait aktiválja az üzemanyaghiány és a nagy fizikai igény esetén.
Ikigai: a japán titok, hogy tovább és jobban éljen
Étel mitokondriumok számára
Néhány vitamin és koenzim elengedhetetlen a szükséges energia előállításához. Ezek nem hiányozhatnak az étrendből:
Aszkorbinsav (C-vitamin).
Alapvető tápanyag, az oxidációs folyamatok szabályozója. Védi az agyat a szabad gyököktől, annak érrendszeri endotéliumától és az neurotranszmitterek előállításához szükséges.
Hol található: narancs, grapefruit, kivi, sárgarépa, retek, banán, spárga, brokkoli, káposzta, kaliforniai paprika, paradicsom és eper.
B1-vitamin (tiamin).
Antidepresszáns és tonizáló tulajdonságokkal rendelkezik. Néven ismert a karakter vitamin, a mentális egészségre gyakorolt hatásaiért és tanulás.
Hol található: zöldborsó, spenót, fehérbab, dió, szója.
B3-vitamin (niacin).
Nyugtató hatást vált ki és szorongásoldó.
Hol található: zöldborsó, földimogyoró, bab, szója.
B5-vitamin (pantoténsav).
Az egyetlen álmatlanságra, memóriavesztésre és depresszióra hat.
Hol található: dió, avokádó, gomba, lencse, lima bab, bab.
B6-vitamin (piridoxin).
Van hatása előnyös skizofréniában, mentális retardációban és autizmusban szenvedő betegeknél.
Hol található: teljes kiőrlésű gabona, burgonya, dinnye, banán, nori tengeri moszat, sörélesztő, shitake gomba.
Q10 koenzim (ubikinon).
Ez egy elektron transzporter a sejt légzési láncában. A Q10 koenzim az hasznos neurodegeneratív betegségek eseténigen, mint a
myoclonicus epilepszia, migrén, krónikus fáradtság, rák, Parkinson-kór, fibromyalgia vagy depresszió.
Hol találhatóZöld leveles zöldségek, mint spenót, brokkoli és karfiol, földimogyoró, napraforgómag, szójabab.