amelyet

Javítsa a depresszió tüneteit az étkezési mód megváltoztatásával lehetséges. Semmi köze a fogyókúrához vagy az éhezéshez. Ehelyett olyan élelmiszerek bevezetéséből áll, amelyek növelik bizonyos neurotranszmitterek és hormonok szintjét.

Jelenleg több erőforrás áll rendelkezésünkre, és tisztában vagyunk azzal, hogy ezt a betegséget multidiszciplináris stratégiából kezeljük, vagyis farmakológiai kezeléssel, pszichoterápiával és életmódunkkal foglalkozva. Másrészt elengedhetetlen a jó társadalmi támogatás. Viszont egyre többen fordulnak táplálkozási szakemberhez, hogy megismerjék azokat a táplálkozási stratégiákat, amelyek segítenek nekünk gondoskodni az agyunk kémiai egyensúlyáról és erősebb immunrendszerrel.

5 változtatás, amelyet el kell végeznie étrendjén a depresszió tüneteinek javítása érdekében

Vegye figyelembe ezeket az egyszerű módosításokat, amelyek segítenek Önnek javítja a depresszió tüneteit.

1. Mindig reggelizzen, készítse el maga és tegye „étvágygerjesztővé”

Ha nehéz és nehéz pillanat van a depresszióban szenvedő személy számára, az reggel felkel.

  • A depressziós agyban a dopamin és a szerotonin szintje ebben a napszakban általában nagyon alacsony. Ezért további erőfeszítéseket igényel, amelyek magukba foglalják a függönyök kinyitását a napfény beengedésére és a reggelire való kényszerítésre.
  • A nap első étkezése elengedhetetlen az érzelmi állapotunk ápolásához, valamint az egészségünket.
  • Viszont érdekes tény, amit szeretnénk tudni, hogy a reggeli a legjobb alkalom, amikor megengedhetjük magunknak, hogy édeset fogyasszunk. Akkor, amikor a legjobban metabolizáljuk, és éppen abban a pillanatban, amikor agyunknak leginkább szüksége van rá.
  • Ne kételkedjen készítsen egy "étvágygerjesztő" reggelit, amely motiválja Önt, ez arra ösztönzi, hogy menjen a konyhába, üljön le és kezdje egy kicsit élénkebben a napot.

2. Javítsa a depresszió tüneteit az egészséges zsíroknak köszönhetően

Magasan kell tartanunk energiáinkat Ehhez pedig elengedhetetlen, hogy ne hanyagoljuk el az egészséges zsírok fogyasztását. Ha szereti a mogyoróvajat, készítsen magának gazdag szeletet rozskenyérrel. Sok fehérjét, megfelelő mennyiségű egészséges zsírt és kevés szénhidrátot biztosít Önnek. Viszont vegye figyelembe ezeket a javaslatokat:

3. Tudta, hogy javíthatja a depresszió tüneteit kis mennyiségű, de naponta sokszor fogyasztásával?

Amikor egy személy depresszióban szenved gyakran előfordul, hogy bizonyos problémái vannak az emésztőrendszerével. Vannak pillanatok, amikor nagyon szorong, mások pedig, ha nincs étvágya. Néha hasmenéstől szenved, máskor székrekedés. Ahogy a mi térünkben sokszor elmondjuk, az agy és a gyomor szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Olyan módon, hogy érzelmi világunk közvetlenül befolyásolja emésztésünket.

4. Zöld leveles zöldségek a depresszió kezelésére

Spenót, kelkáposzta, mángold ... Fogyassza őket egész nap és a hét minden napján.

  • Ez a fajta étel nagyon gazdag vitaminokban (A, C, E és K), ásványi anyagokban és fitokemikáliákban, amelyek képesek növelni a szerotoninszintünket, hogy apránként javítsák a hangulatunkat.
  • Mi több, Energiát kínálnak nekünk, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy több erőre leljünk otthonról, járni, szembenézni a problémákkal.

5. Ha lehetséges, egyél a szabadban

Ha van rá lehetőség, próbáljon kint enni. Ha van terasza vagy parkja a közelben, ne habozzon elkészíteni elvihető ételeket, friss ételeket és valami egészséges italt, és élvezzen egy órát a természettel érintkezve, vagy egyszerűen csak otthon.

  • Valami olyan egyszerű, mint a friss levegő belélegzése és a magunk kényszerítése a rutin elhagyása és a ház falai jelentősen javítják a hangulatot
  • Tisztában vagyunk azzal, hogy ez erőfeszítés lehet (ételkészítés, gondolkodás azon, hogy merre haladunk, séta, amíg el nem érünk egy kényelmes és csendes helyet ...)
  • Ez az erőfeszítés, felkészülés és ez már nagy hasznot fog hozni. Továbbá, ha jól érezzük magunkat a szabadban, sokkal jobban élvezzük az ételeket

Ha ezeket a kiruccanásokat is jó társaságban végzi, a képlet még erősebb.

Depressziós tünetek javítása: Záró megjegyzések

Összefoglalva: a depresszió kezelése és leküzdése mindenekelőtt időt és személyes akaratot igényel. Javasoljuk, hogy innentől kezdve vigyázzon magára, küzdjen minden nap a közérzetéért és próbálja ki ezeket az egyszerű változtatásokat étrendjében. Nincs vesztenivalója azáltal, hogy ezeket a kis változásokat végrehajtja az életében. Végül mondja el, hogy tanácsos a pszichológushoz és a táplálkozási szakemberhez fordulni szakmai kezelés céljából.

  • Dio Bleichmar, E. (1992). Depresszió nőknél. A Spanyol Neuropszichiátriai Szövetség folyóirata., tizenegy(39), 283-289.
  • Guadarrama, L., Escobar, A. és Zhang, L. (2006). A depresszió neurokémiai és neuroanatómiai alapjai. Rev Fac Med UNAM, 49(2), 66-72.
  • Herrera Harfuch, M. F., Pacheco Murguía, M. P., Palomar Lever, J., & Zavala Andrade, D. (2010). Az alacsony önértékeléssel, depresszióval és a szociális készségek hiányával kapcsolatos Facebook-függőség. Ibero-amerikai pszichológia, 18.(1).
  • Pérez Álvarez, M., és García Montes, J. M. (2001). A depresszió hatékony pszichológiai kezelése. Psicothema, 13. cikk (3).
  • Piqueras Rodríguez, J. A., Martínez González, A. E., Ramos Linares, V., Rivero Burón, R., García López, L. J. és Oblitas Guadalupe, L. A. (2008). Szorongás, depresszió és egészség. Pszichológiai összeg, tizenöt(1).

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.