rost, víz és rutinok

Nyaraláskor és hétvégén ellazulunk, és olyan szokásokba ütközünk, amelyek ártanak nekünk. Megmondjuk, hogyan lehet megkettőzni erőfeszítéseinket, hogy az ételek mindig jól érezzék magukat

Szokásos, hogy hétvégén többet eszik mivel ezeken a napokon találkoznak a barátokkal és a családdal. Órák e boldog pillanatok után súlyos emésztések következnek be, amelyek károsíthatják közérzetünket és nehézségeket okozhatnak az elalvás során.

emésztésed

És így Rocío Río de la Loza, „egészségügyi edző”, hat nagyon hasznos tippet mutat nekünk hagyja abba a súlyos emésztést, mindegyik szorosan összefügg az egészséges étrend követésével.

Élelmi rostokkal ellátott ételek fogyasztása

A szezonális gyümölcsök és zöldségek, magvak, diófélék, hüvelyesek, mint a lencse és a csicseriborsó, a teljes kiőrlésű termékek és a teljes kiőrlésű gabonák, például az amarant, a quinoa, a búza, a kukorica és az árpa nagy mennyiségben tartalmaznak élelmi rostokat, amelyek tökéletesek az emésztéshez. Mint a szakember rámutat, szabályozza "a bélmozgást, és egyéb előnyei vannak, például csökkentik a szívbetegségek, az elhízás és a túlsúly kockázatát".

Rendszeres órák étkezéskor

A reggeli, ebéd vagy vacsora időpontjának megváltoztatása káros az egészségre, amellett, hogy a súlyos emésztések egyik oka. "A rendszeres menetrend fenntartása miatt testünk ritmusba lép, és a cirkadián ritmus által vezérelt biológiai óra szinkronizálódik" - magyarázza.

Korlátozza az ételeket a kiegyensúlyozott étrendből

A tejtermékek, a magas cukortartalmú ételek vagy italok, a vörös hús, valamint a nagyon fűszeres vagy fűszeres ételek erős emésztést okozhatnak, ezért ajánlatos ezeket olyan gyakran bevenni. A gyomorégés egy másik tünet a táplálkozással és az egészséges egészséggel foglalkozó tanácsadó szerint a súlyos emésztések és okai között szerepelnek a "magasan feldolgozott ételek, az alkohol, a cukor, az üdítők és a hosszan tartó böjt".

Nem jó enni a számítógép előtt anélkül, hogy abbahagyná a munkát. A szakember azt tanácsolja, hogy lassan egyél és minden falatot legalább 15-30 másodpercig rágjon

Rocío Río de la Loza azonban a „bioindividualitásról” beszél, utalva arra a tényre, hogy bizonyos ételek egyes emberektől függően történő kombinációja okozhat emésztési zavarokat. Ebben az értelemben a táplálkozási szakember megerősíti, hogy "ajánlott gyümölcsöt fogyasztani egyedül délelőtti harapnivalóként, és kombinálni a zöldségeket gabonafélékkel vagy zöldségeket állati eredetű ételekkel".

Egyél lassan

A gyors életritmus sokszor evéshez vezet a számítógép előtt a munka megállítása nélkül. Ez súlyos emésztést okozhat, ezért a táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy „egyél lassan és minden falatot rágjon legalább 15-30 másodpercig. Így törik össze az ételdarabokat, és a szájban lévő enzimek elkezdenek lebontani a tápanyagokat. Ez lehetőséget ad a testnek arra is, hogy jelet küldjön az agynak, hogy a gyomor tele van ".

Rendszeresen mozogjon

Nem kötelező minden nap edzőterembe járni, de a gyaloglás ajánlott elősegítik a gyomor-bélmozgást. Ebben az értelemben Río de la Loza azt tanácsolja, hogy "napi legalább 30 percet gyalogoljon" a jó emésztés elérése érdekében.

Maradj hidratált

Inni napi két és három liter víz között a jó emésztésnek kedvez, de a vita nyílt arról, hogy előnyös-e étkezés közben inni, vagy sem. Ebben a témában Río de la Loza ismét minden egyes ember „bioindividualitását” veszi igénybe.

Ezeknek a tippeknek a követése csak egy része annak, amit tegyünk az egészséges élet érdekében. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az étrend és az evésre fordított idő mellett az adagok mennyisége, az összetevők minősége, a fizikai aktivitás, az érzelmi intelligencia és a stressz is befolyásolja.