Az évek telnek, és minden megváltozik, beleértve az étrendet is. Ha már elérte a 60 évet és jól szeretne enni, akkor a következő cikk nagy segítséget nyújt

táplálkozás

Cristina Torres február 15, 15

  • 0 megjegyzés
  • Oszd meg a twitteren
  • Megosztani Facebookon
  • Megosztás a Google-on+

Az élet nagyon gyorsan telik, és egy szempillantás alatt rájössz, hogy már 60 éves vagy, és bekerültél a idősek. A tested nagyon megváltozott, bár nem tudtad pontosan, mikor következett be ez a brutális evolúció. Ekkor a test elveszíti az izomtömegét, a csontsűrűséget, és a mozgások esetlenebbé válnak. Az évek kihatnak a fogakra, az emésztőrendszerre és a tápanyagok felszívódására is. Ezért fontos, hogy 60 éves kora után javítsa étrendjét, hogy biztosítsa mindazt az energiát, amelyet fiatalon elárasztott.

Emberek több mint 60 év Meg kell változtatniuk étrendjüket, és olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyeket könnyű lenyelniük és megemészteniük. de ugyanakkor biztosítják a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy folytathassa minden napi tevékenységét. Ma szeretnénk elmélyülni azokban a táplálkozási kérdésekben, amelyek valóban fontosak az életmód javításakor. Szeretné felfedezni ezeket a tippeket nálunk?

Ajánlott ételek időseknek

Fehérje

Az étrend 25% -át kell kitenniük. A hal inkább ajánlott, mint a hús, mert könnyebben emészthető. Csirkét vagy pulykát is kell enni. Nem szabad megfeledkezni a tejtermékekről, például a joghurtokról és a tejről sem. A fehérje hiánya ebben az életkorban fáradtsághoz és a tejtermékek hiányához vezethet csontritkuláshoz.

Zsírok

Nem szabad visszaélni velük, mivel károsak a szívre, de az étrend 20% -át kell kitenniük. Fontos, hogy többségük egyszeresen telítetlen, például olívaolaj.

Szénhidrátok

Javasoljuk, hogy az étrend 50% -át képezzék, és tartalmazzanak gabonaféléket, tésztákat, gyümölcsöket és hüvelyeseket. Célszerű, hogy a gabonafélék teljesek legyenek, mert rostbevitelük segíti az emésztési funkciókat

Vitaminok.

Öreg emberek Hajlamosak a D-vitamin hiányára, mert mozgásproblémáik esetén kevés a napsugárzásuk, ezért célszerű ezt étrendjükön keresztül biztosítani tej, vaj és tojás fogyasztásával. Az A-vitamin szintén fontos, és sárgarépa, spenót, mángold, bab, szilva, őszibarack, sárgabarack fogyasztásával kapja meg. C-vitamint narancs, mandarin, alma, kelbimbó, eper és meggy fogyasztásával kapnak. A B-vitamin szintén fontos, és karfiol, káposzta, mángold, borsó, kukorica, dió, rizs fogyasztásával bekerül az étrendbe.

Hibák az idősek étrendjében

Hagyja abba a főzést

Öreg emberek Hajlamosak kissé elveszíteni étvágyukat, ami a fáradtsággal együtt hozzászokik a főzés abbahagyásához és a harapnivalók elfogyasztásához, ami csak túlsúlyossá teszi őket. Nagyon gyakori, hogy kihagyják a vacsorát, mert kávézással és zsemlével uzsonnáztak.

Távolítsa el az ételeket az étrendből

Az évek múlásával egyre nehezebb rágni a húst vagy látni a hal csontjait, így apránként kikerülnek az étrendből, és más, nem annyira egészséges ételekkel helyettesítik őket. A legjobb húst húsgombóc vagy orosz filé formájában enni, a halat pedig csont nélküli filében lehet megvásárolni.

Előfőzöttek magas fogyasztása

Az előfőzöttek nagyon hasznosak lesznek, mivel hosszú ideig a fagyasztóban tárolhatók, így elkerülhetők a nagyon bonyolult étkezések vagy a napi látogatások a szupermarketben. Hátránya, hogy ezek a termékek túl sok sót, rejtett cukrot és zsírt tartalmaznak, és végül emelhetik a cukrok vagy a koleszterin szintjét.

Tippek a jó étkezéshez 60 után

Azokkal a részletekkel, amelyeket eddig neked adtunk, sok mindent megtehetsz tegyen az életmód javítása érdekében és fogadni az egészséges étrendre. Azonban, ha nem tudja, hol kezdje, íme néhány nagyon érdekes tipp, amelyek nagy segítséget nyújthatnak:

  • Soha ne csináld reggeli nélkül
  • Osztja az étkezéseket napi ötre
  • Jól kell hidratálnia sok víz, gyümölcslé vagy infúzió fogyasztásával
  • Egyél teljes ételeket, amelyek rostot adnak
  • Csökkentse a cukros italok és az alkoholos italok fogyasztását
  • Ne éljen vissza a sóval vagy a cukorral
  • Az ételnek könnyen rághatónak kell lennie
  • Fontos a tej, a joghurtok és a sajt fogyasztása
  • A főzéshez előnyösebb az olívaolaj használata, az étel párolása vagy sütése.