NAGYON KÖNNYŰ

Ha bármennyire is próbálkozol, nem tudsz lefogyni, talán valamit rosszul csinálsz. Mindez az önkontrollnak és a napi kalóriabevitel tervezésének köszönhető

Mindent megpróbált, hogy lássa a skálán lévő számot. Kétségbeesett vagy, és úgy tűnik, hogy a fogyás céljaid egyre előrébb kerülnek. Senki sem mondta, hogy könnyű. A nap folyamán nyomon követni, hogy mit eszik és iszik, segíthet a fogyásban, de annak hatékonysága ellenére, kevesen hajlandóak kipróbálni.

tudományos

Egy új tanulmány, amelyet az „Obesity” folyóirat publikált, azt sugallja, hogy minden erőfeszítésed az étrend ellenőrzésére összpontosítani nem olyan drága, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Csak fel kell írni a kalória- és zsírfogyasztást a nap folyamán, vagyis, "írj, amikor megharapsz valamit", amint azt a tanulmány szerzői összefoglalták. Ez a kutatási munka, amelyet a Vermonti Egyetem és a Dél-Karolinai Egyetem szakértői végeztek, az az első számszerűsíti a diéta önkontrolljának kialakításához szükséges pontos időt sikeres fogyás esetekben.

A fogyókúra kontrollja a különbség a fogyásban, nem pedig a célok eléréséhez szükséges idő

A kutatók összefogtak 142 fő akik előzetesen fogyni szándékoztak étkezési szokásaikat követni. Ily módon a szakértők személyesen vagy digitálisan heti csoporttalálkozókra küldték őket, képzett dietetikus vezetésével. Tehát egy kétéves folyamat befejezéséig. A program résztvevői megjegyezték az összes elfogyasztott étel és kalória pontos kalória- és zsírszámát, valamint az adagok méretét és az elkészítési módszereket.

"Az emberek utálják a diétát. Nehéz és borzalmas. Ezért feltettük a kérdést magunknak: mennyi időbe telik valójában az étrend önkontrolljának kialakítása? " Jean Harvey, a Vermonti Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszékének elnöke és a tanulmány, a „Live Science” vezető szerzője. "A válasz: nem sok".

Mindenféle megoldást kínáltunk nekik, de soha nem határoztuk meg, mennyi idő kell az étrendjük nyomon követésére

Ahogy Harvey készségesen elismeri, a tanulmány csak ezt találta meg Napi átlagosan 15 perc az étrend nyomon követése érdekében. Akik elvesztették testsúlyuk 10% -át (a csoport legsikeresebbjei) elvették átlagosan napi 23,2 perc a program első hónapjában elérni kívánt célját. A hatodik hónapban, csak 14,6 percre volt szükségük, így ahogy csinálták, egyre kevesebb időbe tellett az elfogyasztott kalóriák és zsírok figyelemmel kísérése.

Négy étel, amely fokozza az anyagcserét

Hogyan függ össze az étrend önkontrollja a fogyással? "Akik naponta több mint háromszor készítettek rekordokat, és állandóak voltak a kísérlet időtartama alatt, ők vesztettek a legtöbbet ", Harvey megfigyeli. "Úgy tűnik, hogy a diétás önkontroll ténye az, ami különbséget tesz, nem a töltött idő ".

A megállapításokon túl milyen előnyei lehetnek ennek a tanulmánynak mindazok számára, akik fogyni akarnak? Először azoknak az embereknek a segítése, akik hosszú ideje próbálnak fogyni, és a rossz tervezés miatt eddig nem voltak képesek. "Tudjuk, hogy az emberek jobban járnak, ha megfelelő elvárásokkal rendelkeznek. ", Harvey biztosítja. "Mindenféle megoldást kínáltunk nekik, de amikor arra kérjük őket, hogy írják le az egyes étkezéseket, nem határozzuk meg, hogy mennyi időt kellene rá fordítaniuk. Mostanáig.".