A megfelelő táplálkozás és hidratálás megakadályozza a fájdalmat és az izomproblémákat

táplálkozás
elsalvador.com

A test nem megfelelő edzésnek vetik alá, nem tudják, hogyan kell egyensúlyba hozni az edzés és a pihenés közötti időt, valamint az alapvető nyújtási rutin hiánya okozza a sérüléseket a sportolók és az edzők körében.

Dr. Alejandro Salvatierra, a Novartis gyógyszergyár orvosi tanácsadója szerint a sportsérülések többsége bizonyos sportágakban végzett nem megfelelő edzés, strukturális hibák és a test gyengesége következménye.

Azt is meg kell jegyezni, hogy sok ember, aki mozgásszegénység után kezd sportolni, sportsérüléseket szenved.

A megfelelő óvintézkedések betartása esetén azonban gyakran megelőzhetők a sport sérülései. Ez a helyes fizikai felkészüléstől a helyes táplálkozásig terjed.

A testedzés megkezdése előtt bizonyos intézkedéseket kell alkalmazni a gyakorlatban, mind az új sérülések megelőzése, mind a korábbi trauma esetén.

Az edzés megkezdése előtt végezzen orvosi vizsgálatot, és kérdezze meg orvosát az Ön életkorának vagy egészségi állapotának leginkább megfelelő fizikai tevékenységről.

A tevékenység előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat. A bemelegítés fő feladata az összes olyan izom és inak előkészítése, amelyek részt vesznek az elvégzendő tevékenységben.

Ebben a folyamatban az izomhőmérséklet emelkedik és a vérkeringés aktiválódik, mindez lehetővé teszi az izmok mobilitását és artikulációját, megakadályozva többek között a könnyeket, görcsöket vagy elmozdulásokat.

Nyújtson rendesen. A megfelelő nyújtás megakadályozza az izmok sérülését a mobilitás hiánya miatt. A nyújtásoknak lassúaknak és nyugodtaknak kell lenniük, de soha nem lehetnek fájdalmasak.

Ne tedd magad túl a határaidon. Gyakorlása során legyen progresszív az idő, a súly vagy a távolság szempontjából. Ha visszatér az egészséges testmozgási szokáshoz, ne várjon mindent egy üléssel.

Mindig viseljen megfelelő lábbelit. Ma a piac cipőopciókat kínál minden elvégzett fizikai tevékenységhez.

Az étel kulcsfontosságú

A megfelelő ételek fogyasztása nemcsak a sportolók teljesítményének javításához, hanem a sérülések és kellemetlenségek elkerüléséhez is hozzájárulhat, és érdemes megjegyezni, hogy a sportban a teljesítmény 80% -a a megfelelő táplálkozástól függ.

A melegítés, a nyújtás és a gyakorlat idő előtti leállítása olyan jelek, amelyek elégtelenek lehetnek, ha a sportoló nem fogyasztja el a szükséges ételt, „a tápanyagok hiánya hozzájárulhat az izom sérüléseinek növekedéséhez, vagy zuhanást vagy törést okozhat, ami sokkal súlyosabb következményekkel jár. sportoló sérülései ”- biztosítja Ana Cristina Gutiйrrez, a Herbalife cég táplálkozási tanácsadója.

Fontos, hogy azok, akik sportolási gyakorlattal foglalkoznak, vegyék figyelembe, hogy testüknek szüksége van bizonyos tápanyagokra, például kalciumra, amelyhez tejet, sajtot, joghurtot, brokkolit, diót vagy babot kell fogyasztania. "Így elkerülik a kopás vagy csontbetegségek miatti esetleges töréseket" - mondja a szakember.

Hasonlóképpen, Gutiйrrez azt javasolja, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon el, hogy ez elősegítse az izom felépülését a fizikai aktivitás után, valamint olyan izomtömeget építsen, amely megadja a szükséges erőt az edzéshez. A fehérje megtalálható a húsban, a csirkében vagy a halban, valamint a tojásban, a magvakban vagy a szójában, valamint a fehérje-kiegészítőkben.

Az ájulás vagy az alacsony vércukorszint elkerülése érdekében a szakember ajánlása szerint a sportoló a szükséges szénhidrátokat aktivitása, súlya, neme és kora szerint fogyasztja, de mindenekelőtt a nap folyamán jól elosztva. Ezeket tészta, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek vagy lisztes zöldségek elfogyasztásával nyerik.

Öt étkezés naponta

"Az ajánlás az, hogy három fő étkezést és két vagy három harapnivalót egyél" - magyarázza. Ezek az ételek lehetnek gyümölcsök reggel közepén, délután tea, egyszerű sütivel vagy egyszerű gabonapelyhekkel, éjszaka pedig egy csésze meleg tejjel, akár sovány, akár laktózmentes.

Egy másik alapvető szempont a hidratálás, az, hogy feltétlenül cserélje ki a szükséges mennyiségű elektrolitot, mivel a testmozgásból származó normális izzadás miatt jelentős mennyiséget veszít ezekből, és a káliumhiány izomgörcsöket okozhat; valamint a nátrium- és klórhiány egyensúlyhiányt okozhat, és ájulást vagy ájulást okozhat.

Az olyan ételek, mint a banán, a narancslé vagy a bablé, segítenek a kálium pótlásában.

Gutiйrrez összefoglalja, hogy a legfontosabb "a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a megfelelő hidratálás".

A Novartis cég által Salvadorban végzett 2012-es tanulmány szerint a sebek, zúzódások, húzódások, könnyek, ficamok és törések a leggyakoribb sérülések.

Az egyik leggyakrabban sérült ízület a boka. A károk közül a rándulások kiemelkednek, 70-80% -os gyakorisággal, a többi sérüléshez képest.

Ezek 85% -át kényszerített inverziós mozgás eredményezi, amely érinti a bokát, és különösen olyan futó és ugró sportokban, mint a kosárlabda és a futball.