Ha próbálkozol, de még mindig nem sikerült lefogynod, akkor a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatos sok tévhit áldozata lehet.
Most, hogy eljön a nyár, sokan kezdnek búvárkodni az interneten, olyan csoda diéták után kutatva, amelyekkel gyorsan leadhatják a felesleges kilókat. Az egészséges táplálkozás miatti rohanás és tudatlanság rossz szokások elsajátítására és a hamis súlycsökkentő mítoszokba vetésre készteti őket.
Nagyon könnyű végül érvényesíteni a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatos tévhiteket. Az ausztrál táplálkozási szakember és személyi edző segít megérteni, hogy mi is okoz valójában fogyást és kondíciót, Sophie Guidolin, A 29 éves négygyermekes anya személyes weboldalán felsorolta a fogyással kapcsolatos nyolc mítoszt.
1) A szénhidrátok meghíznak
"Szervezetének szüksége van szénhidrátokra az energiához és a fizikai folyamatokhoz: az agyának szénhidrátokból származó glükózra van szüksége a hatékony működéshez - mondta Sophie. - Mindennap szedem őket: az ideális testösszetétel eléréséhez elengedhetetlen a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsíregyensúly.
Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC) szerint a szénhidrátoknak a napi kalóriabevitelünk 55-60% -ának kell lenniük. Vagyis ha egy nap alatt 2000 kalóriát fogyasztunk, akkor legalább 1100-nak szénhidrátnak kell lennie.
2) Fel kell adnia az éjszakát
Az egészséges táplálkozási terv betartása a hét folyamán nehéz lehet, ha sok társasági esemény van. A szabadban való étkezés azonban nem feltétlenül jelenti a felfújódást.
"Szeretem az ételeket és a barátokkal és a családdal való étkezés társadalmi vonatkozásait. Ha egy csirkehússal és brokkolival elzárja magát otthon, gyors módja annak, hogy bedobja a törülközőt. Kényeztesse magát, és élvezze igazán" - teszi hozzá.
3) A fogyáshoz kardiót kell tennie
A tornaterem futópadján való futás vagy járás nem garantálja, hogy gyorsan lefogy. "Nagyon sok testépítő bajnokságot nyertem anélkül, hogy órákat töltöttem volna futással vagy tipikus kardiózással" - magyarázza.
A súlyemelést javasolja, mivel "több kalóriát éget el egy 24 órás periódus alatt, mint a kardió".
4) A vegán étrend gyorsan fogy
Sophie Guidolin azt javasolja, hogy ne kövessenek diétákat, még vegánokat sem. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett áll. "A vegán étrend különösen megnehezítheti a fehérje cél elérését, míg a szénhidrátok és a zsír túlzásba sodorhatja. Ha vegán életmódot szeretne folytatni, és fogyni is szeretne, mindenképpen előre tervezze meg a napját ".
5) Hétfőn kezdem újra
Sophie szerint egy étkezés nem fog fogyni, és nem is hízik. "Az egész hétvégi falatozás azonban több ezer kalóriává változtathatja a kényeztetést." Semmi sem, a spanyol mondás szerint: „elveszettből, a folyóba”. Ha egyszer ideges leszel, kérdezd meg magadtól, miért tetted és menjen egyenesen vissza a tervéhez".
6) Vigyázzon a zöldségekkel
"Ne feledje, hogy a zöldségek kalóriákat és szénhidrátokat tartalmaznak, és a rosttartalom növelése ezek növelésével valóban puffadást okozhat. A zöldségek nagyszerűek és minden étkezés alapja, de én kontrollálom, hogy mit eszek ezekből".
7) Nem lehet mindig jól enni
Sokan úgy gondolják, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek és a testmozgásnak, vagyis az egészséges életmódnak lejárati ideje van. És egyik sem. "Egészséges és fenntartható életmódot folytatok, amely lehetővé teszi számomra, hogy minden nap fogyasszam a kedvenc ételeimet, miközben továbbra is elérem a céljaimat, mert mindig tisztában vagyok azzal, hogy mit eszem. Kimehetek enni, hamburgert élvezhetek a gyerekekkel, utazhattam és ne térjek el a tervemtől ".
8) A családom másképp fog enni
Az elfoglalt szülők gyakran úgy érzik, hogy más ételt kell főzniük családjuk többi tagjának, de Sophie szerint ez nem igaz. "Hatan vagyunk otthon, és mindannyian ugyanazt eszünk. A férjem Nathan nagyobb adagokat, a kétéves lányaim felét eszik, a fiaim pedig imádnak egészséges ételeket főzni velem" - mondja.