Naponta emberek ezrei, főként a nagyvárosok lakói szenvednek álmatlanságban, amely különböző problémák következtében jelentkezhet, mint például a fizikai aktivitás hiánya, az elhúzódó, túlzott munka néhány órával lefekvés előtt, stressz, különféle problémák betegségek, sőt diéta.

táplálkozás

A szakértők egyetértenek abban, hogy az étkezés a test hormonjainak kronobiológiai ritmusának (cirkardiánus ritmus) szinkronizálójának tekinthető. Ezért az étkezés összetétele befolyásolhatja a test éberségét.

A napi munkanapot három étkezésben kell felépíteni, egy vagy két harapnivalóval (ebéd és uzsonna). Bár ez nem általános szokás, a reggelinek a nap legerősebb étkezésének kell lennie, mivel sok energiát kell fogyasztania ahhoz, hogy szembenézhessünk a következő nappal. Éppen ellenkezőleg, a legalkalmasabb vacsora a könnyű, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben vagy szénhidrátokban, amelyek megkönnyítik az emésztést, és hogy zsírtartalma csekély vagy egyáltalán nincs. A bőséges vacsora megemésztése nagyobb nehézségekkel jár, alvás közben is rémálmokat okoz

Álomküldők

A szénhidrátok serkentik az inzulin szekrécióját, amely hormon növeli az aminosav elérhetőségét, amelyet a szervezet használ a szerotonin, a triptofán előállításához.

Az agyban a triptofán növekedése a szerotonin magasabb szintézisét eredményezi - az egyik agyi hírvivő, amely irányítja az alvást -, és a szemhéjak elkezd záródni és nehezebbé válni. Ily módon bekövetkezik az éjszakai pihenés.

A fehérjében gazdag ételek ellenkező hatást váltanak ki. A fehérjék csökkentik az agy szerotoninszintézisét és növelik az adrenalin termelést. Ennek eredményeként a test ébersége növekszik, ami megnehezíti az elalvást és a pihenés során több a megszakítás. Ez a fajta étel azonban ajánlott reggeli és ebéd közben, a napszakokban, amikor az egyén nagyobb energiafogyasztást igényel.