A Burpeos a legjobban callistani gyakorlatokként írható le, amelyek egyszerű mozdulatok keverékei, például guggolás, ugrás és fekvőtámasz. A testmozgás testtömegét használja az ellenálláshoz. A Burpees-eket az állóképesség növelésére tervezték. Egyéb előnyeik mellett a burpeek népszerűek a kalóriák elégetésében. Ismerje a burpees-szel elégetett kalóriákat, és tervezze meg edzésrendjét.

burpees-szel

Tartalomjegyzék

A burpeekkel elégetett kalóriák más gyakorlatokkal szemben

A burpees-vel elégetett kalóriák 30 perc alatt 240-3355 kalóriát tesznek ki, ami megéri a fáradságot. Míg a burpeek segítenek a kalóriák rövid időn belüli elégetésében, vannak más gyakorlatok is, amelyek ugyanolyan (vagy jobb) eredményt adnak. Ha nem jut eszedbe burpe-eket csinálni, vagy csak kíváncsi vagy összehasonlítani a burpees-kal és más gyakorlatokkal elégetett kalóriákat, íme egy lista.

  • Jóga/nyújtás: 149
  • Súlyemelés: 112
  • Gyaloglás: 186
  • Úszás: 223
  • Lépcsőmászó: 223
  • Kerékpározás: 260
  • Evezés: 316
  • Sziklamászás: 298
  • Elliptikus: 335
  • Futás (6 mph): 372

Ezek a becslések egy 30 perces edzésen alapulnak, amelyet 155 font súlyú egyén végez.

A Burpees-szel elégetett kalóriák

Azok, akik a burpees mellett döntenek, számíthatnak arra, hogy kifulladnak e gyakorlat során. Legyen óvatos: fogyhat az akarat és az erő a folytatáshoz. De ha katona vagy és kitartó vagy, a burpees-szel elégetett kalóriák 30 perc alatt kb. 240–355 kalóriát tesznek ki, ami megéri a fáradságot. Figyelembe véve, hogy a burpees teljes testgyakorlat, minden nagyobb izomcsoportot hangot ad, és elégedett lesz a burpees által elégetett kalóriákkal is.

A burpeeket úgy indíthatja el, hogy mindkét kezét a feje fölé helyezi a levegőbe, mielőtt guggoló helyzetbe süllyesztené magát. Tegye a kezét a földre, és rúgja a lábát maga mögött. Haladjon fekvőtámaszban, ügyelve arra, hogy karjai és vállai egymástól szélességben legyenek. Arra is lehetősége van, hogy teljes gyakorlást végezzen, mielőtt folytatja a gyakorlatot. Helyezze vissza a lábát zömök helyzetbe, mielőtt mindkét lábát közvetlenül a feje fölé helyezi, és robbanásszerűen ugrik.

Számos tényező határozza meg a burpees-vel elégetett kalóriákat. Ez magában foglalja a súlyt, az anyagcserét, az intenzitást és a testmozgás időtartamát. A Harvard Egyetem tanulmánya szerint azonban egy 125 kilós ember erőteljes kaliszténikával képes kb. 30 perc alatt 240 kalóriát elégetni, amelynek intenzitása hasonló a burpeékhez. Hasonlóképpen, egy 155 kilós ember körülbelül 300 kalóriát éget el ugyanabban az idő alatt, míg egy 185 kilós személy 355 kalóriát égethet el.

Burpee variációk

Számos variáció van, amelyet beépíthet az edzésbe a szokásos burpee mellett. Ezek a variációk nagyban hozzájárulnak a burpékkal elégetett kalóriákhoz is. Legközelebb, amikor az edzőtermet vagy otthoni edzést végez, íme néhány más burpee variáció, amelyet kipróbálhat. Ne vigyük azonban túlzásba, ha ezek bármelyikét nehéznek találjuk.

  • Pókember burpee
  • Burpee hegymászó
  • Rotációs ugró burpeta
  • Oldalsó deszka burpee
  • Box jump burpee
  • Renegade Row Burpee
  • Pike's Push Burpee
  • Medicine Ball Burpee
  • Súly burpee
  • Egyetlen láb felnyomása burpeta
  • Tuck jump burpeta
  • Szélesugrás burpeta

Égett kalóriák használata Burpees-szel az ételek hatásának megfordításához

Ha élvezi hébe-hóba egy kis ócska vagy magas zsírtartalmú ételt, akkor biztosan meg akarja fordítani hatásukat testmozgással. Mi lenne, ha tisztában lenne azzal a burpeek számával, amelyeket teljesítenie kell, hogy elégesse az elfogyasztott ócska ételt? Valószínűleg örökre kizárná őket. Igen, felhasználhatja a burpees-szel elégetett kalóriákat az ételek hatásának megfordításához.

Tegyük fel, hogy tudni szeretné, hány burpeét kellene megtennie, hogy elégesse a szemetet. Ez az az idő, amikor burpees-eket kell kényeztetnie, hogy leégesse az ócska ételt:

  • Pepperoni Pizza szelet (298 kalória): 30 perces burpees
  • McDonald’s közepes krumpli (380 kalória): 38 perc burpees
  • Grillezett sajtos szendvics (580 kalória): 58 perc burpees
  • Sajtburger (423 kalória): 42 perc 20 másodperc burpees
  • Chocolate Chip Cookie (89 kalória): 9 perces burpees
  • Fél csésze vaníliafagylalt (230 kalória): 23 perc burpees
  • Fél tábla étcsokoládé (300 kalória): 30 perc burpees
  • Red Velvet Cupcake (496 kalória): 50 perc burpees
  • 12 uncia üveg sör (150 kalória): 15 perc burpees
  • 5 uncia pohár vörösbor (115 kalória): 11 perc 30 másodperc burpees
  • 12 uncia doboz Coca-Cola (143 kalória): 14 perc 20 másodperc burpees

Amíg elégedett vagy a burpees-vel elégetett kalóriákkal, az is fontos, hogy pihenőnapok legyenek közöttük. A jó éjszakai alvás és a megfelelő hidratálás sok vízzel egyaránt fontos. Segít a testének helyreállításában és elősegíti a gyógyulást, csak a teljesítmény növelése érdekében.