A depresszió gyakori mentális rendellenesség, amely az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a világon több mint 300 000 embert érint. Megelőzésében és kezelésében elengedhetetlen az egészséges étrend követése, amely, bár nem helyettesíti a kezelést vagy a szakellátást, segíthet.

A depresszió az emberek millióit érintő gyakori mentális rendellenesség, amelyet szomorúság, érdeklődés vagy öröm elvesztése, bűntudat vagy önértékelés hiánya, alvási vagy étvágyzavarok, fáradtság és koncentráció hiány jellemez. az Egészségügyi Világszervezet.

A depresszió krónikussá válhat vagy visszatérővé válhat, és jelentősen akadályozhatja a munkahelyi vagy iskolai teljesítményt és a mindennapi életben való megbirkózás képességét. A legsúlyosabb formájában öngyilkossághoz vezethet. Ha enyhe, pszichoterápiával és gyógyszeres kezelés nélkül kezelhető, de ha közepes vagy súlyos, gyógyszeres kezelésre és professzionális pszichoterápiára lehet szükség.

táplálkozás

Tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrend megelőzi a depressziót, valamint rendszeresen sportol, széles társadalmi hálózattal vagy stabil ütemezéssel rendelkezik. Egyes tanulmányok azonban hangsúlyozzák, hogy még nem kell meghatározni, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend annak oka vagy következménye.

A megfelelő működéshez szükséges tápanyagok minden egyes ételválasztásból származnak, ezért fontos kiválasztani azokat az ételeket, amelyeket helyesen fogunk fogyasztani. Íme néhány táplálkozási tipp, amelyek az eredeti kezelés cseréje nélkül segítenek megelőzni és kezelni a depressziót.

  • Fontos az egészséges testsúly fenntartása és a variációk elkerülése, ezek általában étvágytalanság vagy szorongás megjelenése miatt jelentkeznek, ezért ajánlott dietetikus-táplálkozási szakemberhez fordulni.
  • Támogatnunk kell az egészséges táplálkozást, és különös hangsúlyt kell fektetnünk a magas biológiai értékű fehérjékre (ez nem a mennyiség növelését, hanem a választás javítását jelenti), mint például sovány hús, hal, tojás, tofu stb. a vas, tiamin, riboflavin, niacin, B6-vitamin és B12-vitamin esetleges hiányainak kijavítására. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása azért fontos, mert B-vitaminokat tartalmaznak, és erős antioxidáns erővel bírnak az oxidatív stressz ellen.
  • Az Omega-3 védőhatással is rendelkezik, ezért ajánlatos olajos halakat és dióféléket fogyasztani, valamint teljes kiőrlésű termékeket, magokat és diót adni az étrendhez, hogy megfelelő dózisú szelént biztosítson.
  • Végül tanácsos kerülni a telített zsírban vagy cukorban gazdag élelmiszercsoportokat: vörös vagy feldolgozott húsok, magas zsírtartalmú tejtermékek, finomított szemek és koffein.

Dietetikus vagyok Ita Avenirnél, a táplálkozási csapat klinikai koordinátoránál. Mesteri diplomám van az étkezési rendellenességek és az elhízás kezelésében (az evészavarok és elhízás pszichológiai beavatkozásának mesterképzése).