tanulmányi

A napi megfelelő táplálkozás az iskolai szakaszban biztosítja a gyermek optimális fizikai és szellemi teljesítményét.
Ebben a szakaszban az agy 20% -kal több energiát igényel, mint amennyit a megfelelő ételválasztással kell biztosítani.

Az alultápláltságot és a gyermekkori elhízást a gyermekek étrendjében előforduló "ócska ételek" magas fogyasztása miatt telepítették. Úgy tűnik, hogy az étrend megfelelő a kalóriákban, de aggasztóan alacsony az alapvető tápanyagok bevitele, amelyek közvetlenül befolyásolják a teljesítményt. Más szavakkal, a gyermek megfelelő lehet a testsúlyához és a magasságához, de alultáplált, ezt rejtett alultápláltságnak nevezzük.

Az alultáplált gyermek figyelemzavara, fáradtsága, ingerlékenysége és gyenge koncentrációja van. Ezért az étrendnek teljesnek és megfelelőnek kell lennie az optimális növekedés és fejlődés biztosítása érdekében.

MIT HÍVJUK ELÉGSÉGES ÉLELMISZEREKNEK?

  • A napi négy étkezés elengedhetetlen a fejlődéshez.
  • A reggeli elengedhetetlen, mivel felelős az alvás közben bekövetkező glükóz (vércukor) csökkenés pótlásáért. Így a gyermek gyors energiát szerez, hogy ebben a szakaszban rendelkezzen.

GYERMEKEK SZÜKSÉGESEK:

Fehérjék: A szervek és az izmok fejlődéséhez nélkülözhetetlen. A tej-, hús-, hal- és tojásfehérjében van jelen.
SZÉNHIDRÁTOK: Biztosítson üzemanyagot az agynak és az izmoknak. Cukorban, gabonafélékben, tésztákban, burgonyában, kenyérben és hüvelyesekben van jelen.
Zsírok: Ezek adják a test energiatartalékát. Olajban, diófélékben, állati zsírokban, tejben van jelen.
Vitaminok és ásványi anyagok: nélkülözhetetlenek, mert a test nem gyártja őket, és táplálék útján beépülnek, és nélkülözhetetlenek a gyermek fejlődéséhez.

TIPPEK A NAPI TÁPLÁLÁSHOZ AZ ISKOLAI SZINPOLTBAN

  • Ne várjon hirtelen változásokat.
  • Fokozatosan építse be az alapvető ételeket.
  • Keverje össze az új ízeket másokkal, amelyeket a gyerekek már elfogadnak.
  • Tartsa tiszteletben a négy alapvető ételt.
  • Tartsa fenn az életkornak megfelelő súlyt.
  • Igyon elegendő mennyiségű folyadékot cukor nélkül.
  • Ha szükséges, forduljon szakemberhez.

A TÁPLÁLKOZÁSRA VONATKOZÓ IRÁNYMUTATÁSOK:

  • Oktasson "mindent megenni"
  • Az energiaigény kielégítése, mivel ez az élet fontos időszaka a normális növekedés és fejlődés, valamint a nagy fizikai aktivitás szempontjából.
  • Vigyázzon a nagyon jó minőségű fehérjék (hús, hal, tojás, tejtermékek) hozzájárulására, mivel
    az igények arányosan nagyobbak, mint a felnőtt lakosság igényei.
  • Szokja meg a teljes reggelit.
  • Kerülje az édességekkel, az „édességekkel” és az üdítőkkel való visszaélést
  • Szánjon rá a gyermek számára szükséges időt, hogy megtanuljon örömmel enni. Az ételt neki nem szabad jutalomként vagy büntetésként felfognia.