Írta: Rubyn Gadea a carrerapopulares.com webhelyhez

hogyan

Amikor maratont készítesz, úgy tűnik, hogy nincs más az életedben. Edzik a maratonra, pihen a maratonra, hidratál a maratonra, táplálkozik a maratonra és több ezerszer gondolkodik a maratonon. Nagyszerű élmény, de olyan, amely néhány hétig elnyeli ereje jó részét.

Ha tudja, hogyan kell viselni, akkor nagyon jó. A célvonal átlépése felejthetetlen élmény. De, És akkor mi van? Sokuknak eljön az üresség. Pihensz néhány napot, és hirtelen kedved támad visszatérni a munkába.

Legyen nagyon óvatos, mert úgysem tudja megtenni. A testnek és az elmének egyaránt szüksége van a alkalmazkodási időszak. Ha megőrül, hogy új kihívásokat készítsen, akkor lehet, hogy még nem rakodott ki a 42 kilométer és a kudarc teljes súlyát. Érdemes egy jó pihenést, összpontosítást és újrakezdeni világos célkitűzések. Itt hagyunk neked néhányat Rubyn Gadea tanácsai:

1.- A tervezés kulcsfontosságú. Ne hanyagolja el. Ahogyan a maraton előtt megtervezte az edzéseket, a következő hetekben nagyon jól meg kell terveznie a test felépülésének időszakát. Nincs itt az ideje az improvizációnak. Használja ki a következő napokat és hetek előnyeit, hogy jól aludjon. Ez segít pihenni és összpontosítani.

2.- Ideális idő a verseny technikájának szentelésére. Ezek a lassabb tempójú hetek a legjobbak a futástechnikai gyakorlatok bevezetésére. Használja ki, és a jövőben képes lesz csökkenteni a sérüléseket és kevesebb energiát költeni.

3.- Hogy nem minden fut. Ez idő alatt ideális kiegészítő tevékenységek bevezetése, például kerékpározás, elliptikus és/vagy úszás alacsony hangerővel és intenzitással. Olyan tevékenységeket kell keresnie, amelyekben csökkenti az alsó ízületekre gyakorolt ​​hatást.

4.- їMikor tölthetem újra? Legalább 6-8 hétnek kell eltelnie ahhoz, hogy visszatérjen a legmagasabb szintű versenyzéshez. Helyreáll és jól felkészül. Nem vagyunk gépek, és testünk képes fizetni a túlkapásokért.

5.- A futott távolságok, haladva a kevesebbről a többre. Kevesebbet lát többnek a karrierje során. 10-12 kilométeres távolságokkal kezdje, és onnan tovább növelheti. Ne induljon el nagyon hosszú távokon, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy képes rá.

Rubyn Gadea a Sanus Vitae edzője
Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban
Twitter: @rugadea // @SanusVitae
Web: www.sanusvitae.es
Facebook: Itt

--> Rubyn Gadea A fizikai aktivitás és a sport alapképzése és edzője.