Mikor kell ennünk szénhidrátokat a glikogénraktárak feltöltéséhez?
Legjobb idő a glikogénkészleteink feltöltésének megkezdéséhez képzésünk végén kerékpározás. A testmozgás utáni szénhidrátfogyasztás serkenti az inzulin felszabadulását és az enzimek működését, amelyek katalizálják a testünkben a glikogén felépülését. Emiatt a fizikai edzés után élvezni fogjuk az ún a lehetőségek ablaka, ami nem más, mint az az idő, amikor a glikogén lerakódásaink kitöltési sebessége és a tápanyagok testünk általi asszimilációja a legnagyobb hatékonyságú.
A testünk általi hidrát asszimilációnak ez a kíváncsi kronológiája létfontosságú, ha naponta több edzést végzünk, vagy ha az intenzív fizikai erőfeszítésektől a lehető leghamarabb helyre kell állnunk. Az edzés utáni késői szénhidrátbevitel gyenge gyógyulást válthat ki, ami viszont kimeríti energiánkat és megnehezíti a következő edzést. Ezért ennek a lehetőségnek az ismerete és kihasználása fokozatosan javítja a kerékpáron elért teljesítményünket, köszönhetően az edzésünk nagyobb mértékű kihasználásának.
Mennyi szénhidrátot kell fogyasztanunk?
Ezért a gyors gyógyulás érdekében az alábbiakban bemutatunk néhány példát a táplálkozási formulákra, amelyek segítenek feltölteni a glikogénkészleteinket, amint befejezzük az edzésünket. A számításokat egy 75 kilogrammos sportolóra végzik:
Ilyen vagy olyan módon, az ilyen típusú étel megfelelő arányban történő elfogyasztásával kihasználjuk azt a különleges pillanatot, amelyet testünk az intenzív edzés után átél, és amelyben a megfelelő tápanyag-bevitel nagyon érdekes módon előnyt jelenthet a teljesítményünk számára. és ami még jobb, a testgyakorlás utáni gyógyulásunkra.
- Táplálkozás az edzéshez az edzőterem edzése előtt és után
- Mit kell enni edzés után Oswal Candela táplálkozás és edzés az átalakuláshoz
- Mítoszok és tévedések a táplálkozásban, vagy hogyan károsíthatjuk egészségünket
- A lilák edzés után aggódni kell
- Száraz bőr, hajhullás, törékeny köröm, hogyan lehet ezeket a tüneteket megfelelő táplálkozással javítani