Egy új jelentés megmutatja, hogyan reagál a teste, ha edzőterembe megy vagy futni megy a nap első étkezése előtt.

Ha guggoljuk a szót 'gyakorlat' fél másodperc alatt a keresőmotor több mint 230 millió oldalt ad nekünk, hogy érdeklődhessünk hogyan lehet fogyni. Valljuk be, szeretünk lenni elfér és hogy hasi területünknek nincs görbe alakja. Azok számára, akik szeretnék leég zsír hatékonyabb módon egy új tanulmány megmutatja, miért érdemes a Tornaterem mielőtt leülne reggelizni.

A Bath és Birmingham (Egyesült Királyság) egyetemek kutatói által készített és a „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” folyóiratban megjelent jelentés kimutatta, hogy a napi első étkezés előtt végzett testmozgás segít kétszer égesse el a zsírt mi lenne, ha később megtennék.

érdemes

A tanulmány hat férfit elemzett hat héten át, akiket két csoportra osztottak. A kutatók megállapították, hogy a fokozott zsírégetés annak volt köszönhető, hogy az elemzésben szereplő alanyok, akik edzés előtt nem ettek reggelit alacsonyabb inzulinszint, ami miatt a zsírszövetükből és izmaikból származó több zsírt használtak fel a test „üzemanyagaként”.

A szakértők azt találták, hogy a férfiak jobban reagálnak az inzulinra, fenntartva az inzulin szintjét vércukorszint ellenőrzés alatt és potenciálisan csökkentheti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

A szóban forgó tanulmány összesen 30 férfit elemzett, akik hat héten keresztül végeztek különböző gyakorlási rutinokat

Feltéve, hogy az étkezések időzítése megváltoztathatja a testmozgás hatékonyságát, a csapat erre összpontosított hatása a zsírraktárakra evés előtti vagy utáni testmozgást vizsgáló alanyok izomnövekedése és ennek az inzulinra gyakorolt ​​hatása.

"Drasztikusan" javítja az egészséget

"Eredményeink azt sugallják, hogy az étkezés időzítésének megváltoztatása a testmozgás során nagy, pozitív változásokat eredményezhet az általános egészségi állapotban. Megállapítottuk, hogy azok a férfiak, akik reggeli előtt gyakoroltak, kétszer annyi zsírt égettek el, mint az a csoport, amelyik. hogy bár ez nem így történt hatástalan tovább fogyás, jobb lett drasztikusan Egészség általános "- áll a jelentésben.

Hasonlóképpen, a tudósok azt találták, hogy a reggeli előtt edző csoport izmai jobban reagálnak az inzulinra, mint az a csoport, amely a nap első bevétele után gyakorolt. Az első csoport izmai is megmutatták a kulcsfehérjék nagyobb növekedése, konkrétan azok, akik részt vesznek a glükóznak a véráramból az izmokba történő szállításában.

Jelenleg nem bizonyították, hogy hatással lenne a fogyásra, de jelentősen javítja az általános egészségi állapotot

"Ez a munka azt sugallja, hogy az éhgyomorra végzett testgyakorlás növelheti a testmozgás egészségre gyakorolt ​​előnyeit az emberek számára, anélkül, hogy megváltoztatná erőfeszítéseinek intenzitását, időtartamát vagy érzékelését. Most szükségünk van hosszú távú hatások feltárása és ha a nők ugyanúgy profitálnak, mint a férfiak "- vonják le a kutatók.

Kalóriadeficit

A súlycsökkenés kulcsa nem az Ön által végzett gyakorlatban van (ami szintén). Ha minden reggel a reggeli előtt arra törekszik, hogy edzőterembe menjen és átmehessen az összes gépen, de akkor pótolja ezt süteménnyel, ipari süteményekkel és sok cukorral a kávéban, előfordulhat, hogy nem kap megszabadulni a belektől hogy elkísér.

A fogyás kulcsa a kalóriadeficit. Arról a helyzetről szól, amelyben testünk mikor találja magát több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. A szükséges energia táplálékból származik, de ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, testünk zsírként tárolja azokat.