SZEMÉLYIS SZAKKÉPZŐ MÁLAGÁBAN ÉS TERÜLETEN

NEGYEDÉVES SÚLYFOGYÁS PROGRAM (10 KG-ig)

A testzsír vesztesége, az izmok alakformálása és karbantartása.

kg-ig

1. fázis - (1–4. Hét, általános fogyás)

Kiképzés:

Kezdje meg a sporthoz való alkalmazkodás folyamatos folyamatát funkcionális edzésen keresztül, az egyén fizikai, mentális és fiziológiai tulajdonságainak optimális fejlesztésére törekedve a maximális teljesítmény elérése érdekében, a következő tulajdonságokra összpontosítva:

  • Erő, kitartás, koordináció, intenzitás és rugalmasság.

A hallgató alkalmazkodásától és szintjétől függően a 2. fázis előzetes adaptációja folytatódik az említett képzési programmal.

Táplálás:

Alkalmazkodás a kiegyensúlyozott sport étrendhez, alapvető irányelvek meghatározása a maximális sportteljesítmény elérése érdekében a táplálkozás révén, ezért a szakasz célja.

2. fázis - (5-8. Hét, a testzsír csökkenése az izomtömeg fenntartása/növelése mellett)

Kiképzés:

Az 1. fázis letelte után a funkcionális edzést nagy intenzitású fitnesz edzéssel kombinálják, ami nagyobb gyakorisággal növeli a testzsír veszteséget és az izomtónust.
A hallgató alkalmazkodásától és szintjétől függően a 3. fázis előzetes adaptációja folytatódik az említett képzési programmal.

Táplálás:

Az 1. fázis letelte után egy specifikusabb sporttáplálással kezdjük, figyelembe véve a különböző makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) és mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok, ...) megfelelő bevitelét.
A hallgató alkalmazkodásától és szintjétől függően a 3. fázis előzetes adaptációja folytatódik az említett táplálkozási programmal.

3. fázis - (9. és 12. hét, az izomtömeg növekedése a lehető legnagyobb zsírvesztéssel folytatódik)

Kiképzés:

A 2. fázis letelte után az edzések nagy intenzitásúak lesznek, kombinálva az erőedzést, az izomfejlesztést és az állóképességet, elérve a végső célt.

Táplálás:

Miután a 2. fázis véget ér, elmélyülünk egy táplálkozási programban, amelynek középpontjában a sportteljesítmény maximális kihasználása, valamint a testzsír- és izomtónus legnagyobb veszteségének elérése áll.

Ezeket a programokat teljesen személyre szabott módon, a hallgató körülményeihez és mindennapi életéhez igazodva fejlesztjük, a szükséges célok eléréséhez szükséges változtatásokkal.