Táplálkozási iroda

Az étrend összetétele a zsír felhalmozódását és a májgyulladást is befolyásolja.

Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt diétával?

táplálkozás

A zsírmáj egyik tünete a hasi puffadás

Küldje el érdeklődését a következő címre: [email protected]. Táplálkozási szakemberünk, Aitor Sánchez részt vesz és megoldja minden kétségét. Mire vársz?

Teherautó-sofőr vagyok, és nem tartok rendszeres étkezési rendet. Van, hogy még vezetni is szeretek. Nem eszem zsírt, és nagyon kevés édességet és sós ételt fogyasztok. Meg tudnád mondani, mit kell tennem a hasi zsír csökkentése érdekében?

"Carol Rat"

Néha az az érzésünk lehet jobban eszünk, mint valójában, különösen, ha társítunk egy konkrét iránymutatáshoz, mint például a "kevés zsír fogyasztása". A kevés zsír fogyasztása nem feltétlenül szükséges valami pozitívnak kell lennie és néha azt okozhatja, hogy ételeink nem elégítenek ki bennünket, és kevésbé étvágygerjesztőnek tűnnek. Sokáig indokolatlanul féltünk a zsírtól.

Nem szabad szem elől tévesztenünk az élelmiszerekkel kapcsolatos egyéb kérdéseket, különösen olyan esetekben, mint a tiéd, ahol munka miatt van nagyon ülő rutin. Különös figyelmet fordítanék a szénhidrátforrásokra, mivel ezek bevitelének nagyon összhangban kell lennie a fizikai aktivitással.

Csirkés rizs

Lehet, hogy túl sok olyan étel van jelen, mint pl rizs, tészta, burgonya, fehér kenyér, stb. Alacsony fizikai aktivitása miatt nem ajánlott az Ön számára. Próbáld meg, hogy a menükben mindig legyen zöldség és fehérje (hús, hal, tojás vagy hüvelyes), és hogy a szénhidrátbevitel alacsonyabb.

Amikor az energia korlátozásáról van szó a fogyókúrás étrend ez lenne a legpraktikusabb megközelítés. Azt is javasolnám, hogy - ha nincs sok ideje a fizikai tevékenységre -, próbáljon prioritást állítani egy olyan rutinra, amelyben bevezetheti erőgyakorlatok és ezeket a munkakörnyezetében könnyű megtenni.

56 éves vagyok, és a hét öt napján sportolok: napi 10 km-t futok, és két nap testépítéssel foglalkozom. Az étrendem változatos, és nem megyek túlzásba a kalóriabevitel mellett, de továbbra sem tudok elveszíteni a hasi zsírt. Mit ajánlasz?

"Sandra del Ruedo"

Először is, a változatos étrendnek nincs miért legyél egészséges. Természetesen mindig megpróbáljuk javasolni a különféle lehetőségek közötti váltást az ételcsoportokban - például jobb, ha nem csak almát, hanem különböző gyümölcsöket eszel.

Azt javaslom, hogy jöjjön dietetikus-táplálkozási szakembernek ez segíthet neked, mivel jobban felismered, amire szükséged van. Amellett, hogy megbizonyosodunk arról, hogy Ön valóban kalóriadeficitben szenved, ez nem mindig így van, és vagy lebecsüljük a kalóriabevitelünket, vagy azt gondoljuk, hogy többet költünk, mint valójában.

Zöldséges tál

Másrészt azt is figyelembe kell vennünk, hogy cselekedeteink összhangban állnak céljainkkal. Abból, amit mond, izomgyakorlatokat végez, ugyanakkor aggódik, hogy nem veszít zsírból. Kb ellentmondó célok, mivel testünknek vagy kalóriadeficit-folyamatban kell lennie a raktározott zsír elvesztése érdekében, vagy pedig kalóriatöbbletben kell lennie ahhoz, hogy izmokat tudjon építeni.

A zsírral kapcsolatban, nem választhatjuk, honnan töröljük. Azt tanácsolom, hogy tanulmányozza a korábbi gyakorlatot, ahol ezt a kérdést alaposan megvitattuk. Mindenesetre, amikor elindítja a testzsír-vesztést is a has csökkent.

Általánosságban, és figyelembe véve, hogy milyen nehéz személyre szabott tanácsokat adni ilyen kevés információval, azt mondanám egyetlen célra összpontosítani: izomgyarapodás vagy fogyás. Két ellentétes irányú célkitűzés együttélését nem mindig könnyű összeegyeztetni ugyanazon a héten. Forduljon edzőjéhez és táplálkozási szakemberéhez.

Öröm, hogy kapcsolatba léphetek veled a La Vanguardia-n keresztül. Olvastam a könyveidet, és örülök, hogy ilyen jól képzett emberrel beszélhetek a táplálkozási területen.

A nevem Yolanda, és nemrégiben zsírmájat diagnosztizáltak nálam. Pajzsmirigy alulműködésem és policisztás petefészkem is van. Amikor az emésztőrendszer orvosához mentem, azt mondta, hogy nincs zsírmáj diéta, ami kissé zavart. Az olvasottak alapján úgy gondolom, hogy a hozzám hasonló betegek számára megfelelő táplálkozási kezelést kell biztosítani.

Tehát nem jelölt követendő iránymutatást. Csak azt mondta, hogy vigyázzak magamra. Igyekszem megtenni és egészségesen táplálkozni, bár a valóságban nem igazán tudom, hogy mely ételek a legjobbak nekem. Tudom, hogy okos lenne egy speciális dietetikushoz fordulni, de most nem engedhetem meg magamnak, mivel jelenleg nem dolgozom.

Ezért ezen a közegen keresztül jövök önhöz. Aggódom, mert nem akarom rontani az egészségemet. Milyen ételeket ajánlana enni, és milyen módon lenne jobb?

"Yolanda Hernández"

Nagyon köszönöm Yolanda, nagyon örülünk, hogy tetszik a rész, és öröm, hogy elolvasta a könyveket. Először is gratulálok az egészségével való törődéséhez és időben javítani akar. A jól irányított zsírmáj nem okozhat sok problémát, és ez egy anyagcsere-helyzet jó szokásokkal megfordítható.

Ugyanezen okból nagyon meglep, hogy tanácsokat adtak neki olyan általánosak voltak. Az étel ebben az állapotban elengedhetetlen, hogy Ön megjegyzést fűzzen hozzá, és kulcsfontosságú szempont, amely jelentősen javíthatja és megakadályozza a jövőbeni szövődményeket. Sajnos nagyon rendszeresen történik - főleg anyagcsere- és emésztőrendszeri problémák esetén. Remélhetőleg hamarosan számíthatunk a figurára dietetikusok táplálkozási szakemberek az egészségügyben.

Amivel egyetértek, bár orvosa nem szándékosan nyilatkozott róla, az az a zsírmájra nincs speciális étrend. Nincs külön követendő menü, mintha puha étrendről vagy újrabevezető étrendről lenne szó. A diétaterápiás kezelés összetett és személyre szabott, de természetesen vannak speciális irányelvek a zsírmájra vonatkozóan. Ezen kívül lminden esethez igazodnak: alkoholos és alkoholmentes zsírsavak esetében.

Anélkül, hogy tudnám az esetét, csak a következőket tudom megadni Általános irányelvek: testsúlykontroll, az alkoholfogyasztás és a cukorbevitel korlátozása, egészséges olajok fogyasztása és az olyan élelmiszerek megszüntetése, mint pl sütemények, édességek, üdítők és alkoholos italok.

Én mégis azt javasolnám, hogy menjen el a dietetikus-táplálkozási szakember hogy segítsek az ügyében. Nagyon sok életminőséget fog biztosítani, és megfelelően tudja irányítani étrendjét a friss és minőségi termékek felé.