gyermekem

Ha már feltette magának ezt a kérdést, akkor a következő lesz … És akkor mit egyek otthon?

Az elmúlt évtizedekben életmódunk nagy változáson ment keresztül. A nők beépítése a munka világába, az otthonunk, a gyermekiskola és a munkánk közötti nagy távolság szükségessé tette sok iskolás beillesztését az iskolai étkezdékbe.

Étkezési módunk is megváltozott, hosszú munkanap és sok nap után későn térünk haza, anélkül, hogy vacsorát akarnánk készíteni, megegyezünk az ivással "Bármi gyorsan". Ráadásul a rövid pihenőidő és a munka nyomása megnehezíti számunkra, hogy jó időt találjunk harapnivalóra, sőt ülve és nyugodtan ejthessünk.

Mindezek a körülmények Megváltoztatták a magunk és így gyermekeink táplálási módját.

Milyen energiabevitelt kell kapnia a gyerekeknek a nap folyamán?

Bár a fő étkezés az iskolában történik, a többi étkezés az a mi üzletünk.
Az első dolog, hogy tisztázzuk a fő gondolatot: a kiegyensúlyozott étrend napi négy vagy öt étkezésből áll!

A reggelit és a reggel közepét kell biztosítani 25% napi kalóriát, ételt a 30%, uzsonna 15-20% és a vacsora tovább 25-30%.

A a fizikai aktivitás Nem hiányozhat az iskolás gyermekek körében, már kicsi korunktól kezdve meg kell próbálnunk egészséges életmódot nevelni bennük, ösztönözve őket a sportolásra és elmagyarázva a jó étkezés fontosságát.

A közös étkezés fontossága:

Azt tanácsolom, amikor csak lehetséges, a vacsorát családként tartják, mivel az étel a legtöbb esetben csak hétvégén lehetséges.
Ezenkívül a vacsorát az asztalnál ülve kell elvégezni, biztosítva ezt a tv nincs bekapcsolva annak érdekében, hogy beszélhessünk arról, amit napközben tettünk, és igyekeztünk a hangulatot a lehető leglazábbá tenni a vacsora során.
A felnőtteknek ugyanúgy kell megpróbálniuk a vacsorát, mint a gyerekek, ha azt látják, hogy gyakran eszünk halat és zöldséget, akkor ők is!

Hogyan lehet kialakítani a kiegyensúlyozott étrendet kicsinyeink számára?

Az első dolog, amit tanácsolok neked, az az, hogy próbálj meg velük elkészíteni egy vacsora tervet, a szüleim velem csinálták, és bár mindig ők döntöttek végül, a hangomat mindig meghallották és értékelték, és nézd meg, hol vagyok ... az, aki eldönti, mit esznek és mit esznek!

Vicces neveket adhat a kevésbé sikeres ételekhez. Például az én házamban karfiol volt és van «Kis fák láthatók«, a burgonya, hagyma és sárgarépa pürét én így neveztem el «Madridi krém«, a spenót omlett as «Popeyina« (ezért Popeye megette őket), és ezzel az egyszerű trükkel minden egy kicsit szórakoztatóbb volt.

Neki reggeli és reggel közepe, Tanácsot adnék egy tejterméknek, gabonafélének és gyümölcsnek. Például: egy pohár tej kakaóval, 6 süti és reggel közepére 2 mandarin.

A étel,… Amit az iskolában csinálnak. A vacsorák elkészítéséhez nagyon fontos, hogy az iskola heti menüsorán keresztül megtudja, mi készül az egyes napok ételeiről.

A falatozás, Javasolnék egy tejterméket vagy pár darab gyümölcsöt, vagy egy változatos szendvicset (kolbász, pástétom, tonhal, ...), hogy ne legyen túlzott mértékű, hogy a gyerekek ne veszítsék el az étvágyukat, amikor megérkezik a vacsora. Megpróbálok változni az iskolában elfogyasztott desszert szerint.

A Vacsora Fontos, hogy megpróbálja ne ismételje meg az ételeket az étkezésből. Például, ha a gyermek húst evett, akkor vacsorára jobb, ha adunk neki egy kis halat (készíthetünk krokettet, pogácsát vagy hamburgert ...) vagy egy tojást (omlett, buggyantott…). Ha viszont a gyerek halat evett, akkor vacsorára elkészíthetünk egy francia omlettet zöldségekkel, friss kolbásszal vagy csirkével vagy pulykával.

A vacsora második menetének a Helyőrség friss (saláta) vagy főtt zöldség. Készíthetnénk a leves vagy püré halal vagy csirkével, és így a vacsora csak egyedülálló étel. Desszertként: egy fél darab gyümölcs és egy kis tej (tejet inni lehet lefekvés előtt, ahogy eszel is).

Remélem, hogy ez a bejegyzés hasznos volt! Természetesen minden gyermek különbözik, és az életkornak megfelelően kell beállítania a mennyiségeket és az elfogyasztottakat.

NAGYON KÖSZÖNÖM MEGJEGYZÉSÉT!