Egy ideje különböző táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy jobb, ha az egy napra eső teljes kalóriabevitelt hat azonos méretű étkezésre osztjuk. Ez jó ötlet?

Évszázadok óta étrendünk áll három főétkezés –Reggeli, ebéd és vacsora - amelyhez két apró harapnivalót adtak, vagy sem ebéd vagy uzsonna formájában. És így az emberek többsége továbbra is megszervezi étkezését. De egy ideje érdeklődés mutatkozik abban, hogy ha fogyásról van szó, ez az optimális módszer az étrend megszervezésére, vagy hatékonyabb az étkezések elosztása.

fogyáshoz

Egy ideje a különféle táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy jobb egy nap teljes kalóriabevitelét - 1800 és 2400 között - megosztani hat azonos méretű étkezéssel, amelyekben 300 és 400 kalóriát fogyasztanak. Mint számos tanulmány kimutatta, ez a diéta nem gyorsítja fel az anyagcserét, és nem is hízik kevesebbet, de szószólói szerint segít Önnek kevésbé éhes és ezért szigorúbbnak kell lenni az elfogyasztott kalóriákkal szemben.

Minél tovább vársz az étkezések között, annál éhesebb vagy, és így több kényeztetés. Mint a táplálkozási szakember elmagyarázza Amy Jamieson-Petonic ban ben WebMD„Három óra étkezés után a vércukorszint kezd csökkenni. Négy óra elteltével a tested már megemésztett mindent, amit ettél, és ha meghaladod az öt órás határt, a vércukorszinted zuhan, és ekkor eszel, amit csak tudsz ".

Ha nem tud elmenni reggeli és ebéd között hatalmas szendvics elfogyasztása nélkül, akkor a hat étkezéses étrend jó választás.

Éppen ezért olyan fontos a reggeli: miután hét vagy nyolc órát töltött alvással anélkül, hogy bármit megett volna, energiára van szüksége a mozgáshoz. Ezen a ponton meglehetősen konszenzus van (csoda a táplálkozás világában): olyan emberek, akik szedik Egy jó reggelit Rendszeresen, különösen, ha fehérjét tartalmaz, általában kevesebb súlyt kapnak, mint azok, akik kihagyják, mivel jobban ellenállnak a reggeli éhségnek.

Így kell megosztania ételeit

Bár napi étrendjének hat étkezésre való felosztása kevésbé éhes lehet, ne feledje, hogy a fogyás érdekében a kalória nem haladhatja meg az ajánlottat. És természetesen, ha többször eszik, akkor sokkal kevesebbet kell ennie minden ülésen. Az igazság az, hogy nem annyira számít, hogyan osztja el ételeit, hanem az, hogy mit tartalmaznak.

Mindaddig, amíg egészséges táplálkozást próbál meg fogyasztani, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét tartalmaz, az egyik vagy másik étrend kiválasztása inkább az Ön preferenciáitól függ. Nem éhezik a napi háromszori hagyományos étkezést? Tökéletes. De ha nem tud reggeli és ebéd között elmenni anélkül, hogy hatalmas szendvicset fogyasztana, akkor talán a hat étkezéses étrend mellett dönt. Annak érdekében, hogy Ön választhasson, elmagyarázzuk a két rend követésének helyes módját.

Hogyan kell kinéznie egy három étkezéses étrendnek?

Az egészséges táplálkozás érdekében a hagyományos ételek - reggeli, ebéd és vacsora - választása nem haladhatja meg a 800 kalóriát. Ezt a szabályt követve megengedheted magadnak, hogy egyél kicsik harapnivalók legfeljebb 200 kalória reggel és dél közepén (ez nem több, mint mondjuk egy marék mandula)

Milyen összegekről beszélünk? 800 kalória van például egy tésztasaláta csirkével, néhány lencse, steak vagy burgonyás hamburger. Általában attól függően, hogy mit eszel, két étel meghaladhatja ezt az összeget.

Nagyon fontos az is, hogy ne vacsorázzunk túl későn, legalább három-négy órával lefekvés előtt. Számos tanulmány kapcsolta össze a késői vacsorákat az elhízással, és nem csak azért, mert a későbbi étkezés kevesebb kalóriát fogyaszt, hanem azért is, mert többet eszünk.

Hogyan kell kinéznie egy hat étkezéses étrendnek?

Ennek az étrendnek a betartásához fel kell osztanunk napi bevitelünket hat, egyenként 300–400 kalóriát tartalmazó ételre. Ehhez minden étkezésünknek könnyűnek kell lennie, de három óránál többet nem töltünk anélkül, hogy étkeznénk közöttük. 400 kalória van egy szendvicsben, egy csirkemellben, egy kis salátában ... Elég ahhoz, hogy ne éhezzünk a következőig mini kaja. És hogyan osszuk szét őket? Alapvetően kétszer kell reggeliznie (mielőtt elhagyja otthonát, és egy kicsit megérkezik a munkahelyére), kétszer kell enni (ebédet készíteni 12-kor, és 15-kor újra enni) és kétszer vacsorázni (például 18-kor és 21-kor).