Egy jó reggelinek, amely éhség nélkül kibírja ebédidőig, legalább 350 kalóriát kell tartalmaznia, de összetétele meghatározó

Soha nem fáradunk megismételni: a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és összetétele meghatározó, ha megpróbálja karcsúsítson, mivel döntő befolyása van arra, hogy mit fog enni a nap hátralévő részében.

változtatás

Az éhség megjelenéséhez ideális az, ha egy órával felkelés után reggelizünk. És még ha ez nekünk is kerül, soha nem szabad elhalasztanunk a nap első étkezését ez idő után. A Circulation folyóiratban megjelent, a Harvard Egyetem jelentése szerint, amely 26 902 férfit vizsgált, azok a férfiak, akik kihagyják a reggelit, 27% -kal nagyobb eséllyel szenvednek szívrohamban vagy halnak meg. szívbetegség mint azok, akik minden reggel esznek. A reggelit kihagyó emberek egyharmadával nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak.

A sütik, sütemények, gyümölcslevek vagy gabonafélék messze nem a leginkább ajánlott ételek a nap kezdetéhez

Egy jó reggelinek, amely lehetővé teszi számunkra, hogy éhség nélkül kibírjuk ebédidőig, tartalmaznia kell annyit 350 kalória –És még inkább, ha csökkentjük az adagot a nap hátralévő részében. Például ez egy kávé tejjel, két rántottával és 75 gramm sonkával, így mi sem fogunk éhezni.

De a mennyiség mellett a minőség is fontos. A legelterjedtebb reggeli termékek közül sok (például sütik, sütemények, gyümölcslevek vagy gabonafélék) messze nem a leginkább ajánlott ételek a nap megkezdéséhez. Kate bratskeir javasolja a A Huffington Post néhány helyettesítés, amelyet reggelinél el lehet készíteni az egészségesebbé tétel érdekében, amelyekhez a spanyol szokásokhoz és felhasználásokhoz igazított tippeket adtunk.

1. Cserélje ki a gyümölcslevet gyümölcsre

Mindig úgy gondoltuk, hogy a lé tökéletes kiegészítője az egészséges reggelinek, de a valóságban ez egy nagyon magas cukortartalmú ital, amely kiküszöböli a természetes gyümölcsök számos tápanyagát. 250 ml narancslé hét evőkanál cukornak felel meg, azaz 115 kalóriát tartalmaz, míg egy 33 centiliteres Coca-Cola dobozban 139.

2. Cseréljen vajat sajtos kenésre

Talán nincs semmi olyan finom, mint egy olvasztott vajjal készült pirítós, de természetesen nem a legjobb reggeli, ha fogyni szeretnénk. Bár egy ideje a vaj, hasonlóan a többi zsírhoz, újjáéledik, mégis nagyon kalóriatartalmú étel. A olivaolaj Ez az egyik legjobb helyettesítője, de ha valami hasonlót keresünk, akkor választhatunk olyan krémsajtot (Philadelphia típusú), amelynek kalóriatartalmának körülbelül a fele van -349/100 gramm, szemben a 717-kel - és tartalmaz némi fehérjét. A Bratskeir cukrozatlan mogyoróvajat is ajánl, amely nagyon gazdag fehérjében.

3. Cserélje ki a süteményeket a következőre:. akármi más

Hosszasan vitatkozhat arról, hogy melyik a legjobb reggeli étel, de minden táplálkozási szakember tisztában van azzal, hogy melyik a legrosszabb: az ipari sütemények. Sütik, sobaos, muffinok, cukros gabonafélék ... Mindegyikük még mindig jelen van sok család napi reggelijében, annak ellenére, hogy cukrok és zsírok (sok esetben veszélyes zsírokat is beleértve ford). Ezeknek a reggeliknek bármilyen alternatívája, legyen az klasszikus pirítós lekvárral és vajjal, vagy rántotta, egészségesebb.

4. Cserélje a turmixokat jeges kávéra

Ezzel az pokoli hévvel sokan elhagyják a klasszikus tejes kávét a turmixok, colacaos, frapuccinók, sőt a horchata javára; minden ital azonos azonosítóval: rendkívül magas cukortartalommal. Ha nyáron nem tud kávét inni tejjel, próbáljon sajátot készíteni hideg ital, jeget adva a tejeskávéjához.

5. Cserélje a lekvárt kolbászra

A cukor az egészséges reggeli legnagyobb ellensége, ezért jól tennénk, ha elkerülnénk a túlzott fogyasztást. Ha a pirítósunk lekvárját fehérjékkel helyettesítjük york sonka vagy serrano, vagy ami még jobb, pulyka, két legyet megölünk egy csapásra: a reggelink teljesebb és kielégítőbb lesz, de kevésbé kalóriadús.

6. Cserélje gabonaféléjét zabra

Minden reggeli gabonafélék, még azok is, amelyeket "egészségesnek" hirdetnek, hozzáadott cukrot tartalmaznak. Igaz, hogy egyes teljes kiőrlésű fajták jobbak, mint igazi kalóriabomba mint a csokoládé puffasztott rizs vagy a cukros búzapehely, de jól tennénk, ha ezt a reggelit teljesen elkerülnénk. Jó alternatíva, ha tejes tálunkat zabpehellyel kísérjük, egy alacsony glikémiás indexű és rostokban gazdag gabonafélével. Ha nyájasnak találja, díszítheti tálját gyümölcsökkel vagy dióval.

7. Cserélje az ízesített joghurtot természetesre

A joghurt egészséges étel lehet a reggelinkben, de nem mindegyik egyforma. Az ízesített joghurtok - szintén "bifidus" és "sovány" - gazdag cukrokban. Sokkal egészségesebb jót vásárolni természetes joghurt és ízlés szerint fűszerezzük, szabályozhatjuk a hozzáadott cukor mennyiségét, vagy még jobb, ha megszüntetjük, gyümölcs kíséretében.