Olvastam ezt az interjút, amelyet a Powerbar retweetelt a twitteren, és szerettem volna gyakorlati szempontokat elmondani nektek arról, hogy mit mond ez a nagyszerű sportoló diéta az Ironman alatt.
Az első dolog azt gondolni, hogy mit csinál egy atléta, és még inkább a élsportoló, van nagyon személyre szabott, Ez az, amiben jól érzi magát, és amit sok edzés és más verseny során kipróbáltak.
Sebastian azt mondja, hogy számára az ételnek könnyen emészthetőnek és minden országban elérhetőnek kell lennie. AZ UTAZÁS ELŐTT TUDJON.
Azt mondja: "A víz megbízható minősége és higiéniája miatt szándékosan veszek vizet a szupermarketben." Ezt jó megtenni olyan országokban, ahol kevés a higiénia.
És megjegyzi, hogy Hawaiiban csak ilyenek vannak desztillált palackozott víz amire ő adjunk hozzá sótablettákat. Óvatos! ezt azért teszi, mert meglesz Szakmai tanácsadás és tudni fogja, melyik ásványi anyagot adja hozzá és milyen koncentrációban.
Egy másik dolog, amit tehet, az vizet forralni, Ez a fertőtlenítse és megszünteti a hasmenésért és a fertőzésekért felelős mikroorganizmusokat. Ha kihűlt, felhasználhatja italainak elkészítéséhez.
Megkérdezik tőle, hogy a verseny során hozzáteszi-e ásványi sók az italhoz és azt válaszolja, hogy étrend-kiegészítői már elegendő sót tartalmaznak. És azt is mondja: "A izomgörcsök általában nem a sóhiány miatt következnek be, hanem a rendkívüli izomigény következménye. "Ez vitatható, vagy legalábbis meg kell minősíteni:
A görcsök edzés közbeni megjelenése a multifaktoriális eredetű és ők az ásványi anyag egyensúlyhiányával kapcsolatos Mivel a nátrium, kálium, kalcium vagy magnézium.
Ezt figyelembe véve az izzadás által okozott veszteségek által leginkább veszélyeztetett ásványi anyag a nátrium, Fontos, hogy helyettesítő italok ultra-állóképességi verseny során használják, mint pl Hombre de Hierro Hawaiiból, nátriumot tartalmaznak.
A nem megfelelő nátrium-bevitel tényező lehet a görcsök megjelenésében.
Aztán az övéről beszél reggeli az Ironman ELŐTT:
Az általa elfogyasztott ételektől jól érzi magát, megszokta és tudja, hogy neki dolgoznak. Nem ezek az egyetlen ételek a megfelelő reggelihez, keresse meg saját reggelijét, és jól hidratálja.
Nézd meg, mit mond: "Iszok két pohár vizet, már nem iszom, mert nem vagyok teve. jól hidratálja az előző napokban"Így van, hidratálja jól az előző napokat, és a verseny napján meg kell állítsa be a hidratálási ütemtervet az Ön egyedi igényeinek megfelelően. Mivel a reggelit körülbelül 3 órával azelőtt készítik el, elegendő ideje lesz a felesleges folyadék vizeletére és indítsa el a tesztet a vízmérlegben, vagyis, jól hidratált.
Már a versenyen beszél az étrendjéről és annak fontosságáról, hogy kerülje a sós víz lenyelését a tengerből és gyorsan kezdje el a pótlást elején a kerékpáros szakasz.
Aztán megjegyzi: "Jobban szeretem a szilárd ételeket és azt, hogy van mit rágnom, és a gyomrom támogatja." Legyen óvatos, a Szilárd étel késleltesse az ürítést gyomor. Ez a rúdfelvétel legyen folyadékbevitel kíséretében, például folyadék- és elektrolitpótló ital, to rövid, folyamatos italok mit szívességet egy helyes és gyors gyomorürítés.
Sebastian megjegyzi, hogy egyes sportolók diót esznek, és hogy nehezen rághatók meg és emészthetők meg. Több zsírt, rostot és fehérjét tartalmaznak, ezek a tápanyagok megnehezíti az emésztést és lelassítják.
Ez a sportoló képes volt elérni a 90 gramm/óra szénhidrát-bevitelt, átlagos folyadékfogyasztása 870 ml volt. Megjegyzések ehhez a tervezéshez:
- A bevitel napi szénhidrát, kiigazítva az ön képzési és energiafogyasztási szintjén.
- A kiegészítés tesztelése a leghosszabb edzés során (több mint 3 óra).
Ezt ne felejtsük el Sebastian egy élsportoló, nagyon képzett Y nagyon tanácsos. Ő maga mondja: "A verseny és a táplálkozási stratégia közötti hibahatár Hawaiiban nagyon kicsi, és nem enged hibát".
Nagyon jó, hogy az élsportolók elmondják nekik, hogyan tervezik őket, de sportolóként meg kell tenned a dolgodat tervezd, hogy megfeleljen neked.
Tervezze meg étrendjét és pótlását a triatlon vagy az Ironman alatt és edzés közben.
Tervezze meg hidratációs stratégiáját. A verejtékezés és az ásványi anyag veszteségek személyenként, edzettségi fokonként és a környezeti feltételektől függően változnak.
Megvan már a szükséges felszerelés és képzés, most keresse meg a megfelelő étrendi tanácsok a maximális fizikai teljesítmény elérése érdekében.
!TERVEZZE DIÉTÁJÁT, NÖVELJE SPORT TELJESÍTMÉNYÉT!