A rendszeres testmozgás jótékony hatása elválaszthatatlan az egyszerű, kiegyensúlyozott, alkalmazkodó és kellemes étrendtől.
A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek hozzájárulása nem kielégítő részben az étkezési hibák miatt. Gyakorisága nagyobb a gyermekeknél és a sportoló nőknél. Időszakos orvosi ellenőrzés szükséges.
A heti 3 vagy 4 alkalommal végzett sport gyakorlása és lehetőleg az állóképesség javítja a szív-légzési, anyagcsere- és mozgásszervi funkciókat, és erőteljes fegyver a zsírfelesleg ellenőrzésére.
Ne feledje, hogy a kalóriakiadások különböznek a sportolásnál: Egy óra testmozgás során átlagosan a következő sportokra fog költeni:
| Tenisz Kerékpározás 30 km/óra Kerékpározás 15 km/óra Északi síelés Futball Verseny 16 km/óra 11 km/órás verseny 9 km/órás verseny Március 7 km/óra Március 5 km/óra | 400 kalória/óra 850 kalória/óra 400 kalória/óra 1100 kalória/óra 600 kalória/óra 1200 kalória/óra 900 kalória/óra 700 kalória/óra 400 kalória/óra 250 kalória/óra |
Amint láthatja, a különböző sporttevékenységeknek teljesen más a kalóriakiadása. A vázizom edzés közben kielégíti energiaigényét, a Energiacsere, a test tartalékaiból vagy a napi bevitelből származó szubsztrátok felhasználásával Szénhidrátok, zsírok és Fehérje. Ha kalóriákat akarunk költeni a felesleges zsírok kiküszöbölésére, össze kell kapcsolnunk az időt és a tevékenységet a kívánt cél elérése érdekében.
Az ideális súly vagy a sportkörnyezet, a "forma súlya" kiszámítását az esetek többségében az orvos tanácsai és a sportoló célkitűzései között kell meghatározni. A személy antropometriai vizsgálata a a testzsír százalékának kiszámítása a testépítő index, a nyugalmi alapanyagcsere meghatározásával, valamint a napi energiafelhasználás kiszámításával feltételezhető a testösszetétel helyes tanulmányozásának és a megfelelő étrend kialakításának.
Fontos tudni a 3 Időrendi periódusok etetés megterhelés előtt és Verseny előtti étrend megfelelő.