A táplálkozás elengedhetetlen az élet minden időszakában: gyermekkorban, serdülőkorban, felnőttkorban és időskorban. A nőknek azonban több szakaszuk van aggódniuk, ha táplálkozunk és tápláljuk magunkat: a terhesség és a szoptatás ezek a további szakaszok.

számára

A Szoptatás Világhete keretében néhány napja írtam a szoptatás biológiai folyamatáról (hogyan fordul elő és fontos szempontok), ebben a bejegyzésben az anyukának szóló táplálkozási ajánlásokra fogok összpontosítani a szoptatási időszakban.

A tejtermelés növeli az anya táplálkozási szükségletét, mivel a 100 ml tej előállítása körülbelül 85 kcal kiadással jár, és egy anya átlagos napi termelése 750 ml lehet (még ennél is több, a baba ingerétől és igényétől függően).

Ez az energiafelhasználás és a kiegyensúlyozott étrend segít az anyának visszatérni terhesség előtti súlyához, de nézzük meg pontról pontra.

Elmélet: Ajánlott, hogy egy anya (megfelelő testsúlyú) szoptatás alatt kb. 300 kcal-t adjon hozzá a napi energiaigénye alapján.

Gyakorlat: Sok nő meghaladja az ajánlott súlygyarapodást terhesség alatt (ja, igen ... nem hízlalási időszak önmagában, a növekedésnek megfelelőnek kell lennie). Ha a terhesség végén egy anya túlsúlyos vagy elhízott, NEM igénylik ezeket az extra kalóriákat, mivel a zsírlerakódásokból nyerhetők.

Elmélet: Javasolt, hogy megfelelőek legyenek az étrendben lévő kalóriáknak megfelelően (szénhidrátokra és fehérjékre nagyobb mennyiségben lehet szükség, a zsír függ), de teljesen egyedinek kell lennie az anya és a táplálkozási állapota szerint.

Gyakorlat: Itt nagyon őszintének kell lennem, abban, hogy mi a makrotápanyagok eloszlása, és mit képviselnek az étkezési csoportok szerinti adagokban, ez nem olyan egyszerű, mint felvenni és levenni. Fontos konzultálni a csecsemő anyák táplálkozásának szakemberével.

A kulcs mindig az lesz: egyensúly, ne szüntesse meg teljesen az ételeket, és növelje a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és magvak fogyasztását.

Javasoljuk, hogy az anya készítsen 5 vagy 6 étkezést, hogy szánjon időt magára és táplálkozására.

Koffein: Javasoljuk, hogy ne igyon többet napi három csésze kávénál, mert ingerlékenységet és álmatlanságot okozhat a csecsemőben. Vegye figyelembe, hogy nem ez az egyetlen ital, amely koffeint tartalmazhat, hanem zöld tea vagy energiaitalok is tartalmazzák.

Alkohol: Javasoljuk, hogy ne fogyasszon alkoholt (általános egészségi állapot és a testsúly fenntartása szempontjából), de az alkohol nagyon könnyen átjut az anyatejbe, a maximális koncentráció-csúcs körülbelül 1 órával a bevétel után. Ha ez egy különleges alkalom: ideális az, ha előzetesen szoptat a csecsemővel, és az alkoholfogyasztást követő 1-2 órán belül kilépő tej eldobja.

Ez néhány általános ajánlás, de a táplálkozás mindig egyénre szabott: forduljon szakemberhez, aki erre a témára szakosodott (a Costa Rica-i Egyetem PREANU-jában a konzultációk nagyon olcsóak), és ne feledje, hogy a terhesség vagy a szoptatás nagyszerű lehetőség a megfelelő kezelés megkezdésére. táplálkozás anyának és babának.