során

Miután órákat edzett az úszás, a kerékpározás és a futás szektorban, minden elromolhat kalória- és kiegészítő bevitel nélkül, mivel a verseny alatt patronokat égetünk. Így a negyedik edzendő tudománynak a táplálkozásnak kell lennie.

Hogyan tegyük ezt a hozzájárulást?

Legyen szó sprinttávolsági triatlonról vagy hosszútávú triatlonról, kalóriabevitelre van szükség ahhoz, hogy fenntartsuk az optimális energiaszintet és a testünk megfelelő működéséhez szükséges fontos anyagok egyensúlyát.

De mi a legjobb módja ennek? Szárazanyagot vesz? Csak folyadék elegendő? Mindkettő kombinációja? Ez egy olyan téma, amely mindig sok vitához vezetett.

Szilárd táplálék

Hol illik a szilárd táplálkozás a verseny napján? A táplálékkészítés elengedhetetlen a versenyt megelőző napokban. Kulcsfontosságú a glikogénraktárak kitöltése az előző napokban (két-három nappal azelőtt), különösen a verseny reggelén. A legvalószínűbb, hogy az előző idegek miatt nem sokat alszik előző este, és órákkal a verseny előtt kell ébrednie, hogy reggelizzen.

Itt az ideje egy szilárd tápláléknak, jól meg kell rendezni a gyomrot. Általában sok triatlonista reggelije olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem tartalmaznak rostot, így a gyomor nem működik a verseny alatt, és amelyek szénhidrátokat, például zabot szolgáltatnak; néhány gyümölcs, például a banán, és sokan csak a kávét választják.

Nem ajánlott tejet inni a lehetséges gyomor-bélrendszeri problémák miatt, bár keverhetjük a zabpelyhet joghurttal is, mivel mindkét étel alacsony glikémiás indexű, és nem inzulincsúcsokat ad, hanem folyamatos glükózellátást biztosít.

Mi történik a verseny alatt, konkrétan a kerékpáron? Ez a millió dolláros kérdés, és minden valóban azon fog alapulni, amit az edzések során fogyasztottunk.

Van, aki csak gélt, gumicukrot vagy rudat használ; Mások mind a két dolgot ötvözik, mindig egy ital kíséretében, amelynek hipotonikusnak vagy izotóniásnak kell lennie, attól függően, hogy milyen sókat tartalmaz a korábban megevett étel.

Táplálás Folyékony

A táplálék folyékony formában történő bevitelével a kalóriák és az elektrolitok bejutnak a szervezetbe anélkül, hogy túlzott stresszt okoznának a gyomor-bél szervein. Ráadásul azzal, hogy táplálékának nagy részét folyékony formában veszi fel, nem kell foglalkoznia egy rúd megrágásával vagy egyes gélek pépesítésével.

Bár a kerékpározás lehet az étkezés legfontosabb ideje, a szilárd anyagokat egyesek nehezen emészthetik meg. De ha a kalóriákat és a makrotápanyagokat folyadékba veszi, mindezek a tápanyagok felszívódnak a véráramba, és közvetlenül az izmokhoz kerülnek.

A piacon olyan termékeket találunk, amelyek tökéletesen kielégítik testünk igényeit, és így elkerülhetik az ételeket szilárd anyag formájában.

Melyiket választom?

A legjobb megoldás a kísérletezés. Egyetlen megközelítés sem fog mindenkinek megfelelni. Amit szem előtt kell tartania, hogy a táplálkozás fontos szerepet játszik a verseny előtt, alatt és után, és ezt nem szabad könnyedén venni.

Az elektrolitszint hiánya miatt izmaink nem reagálhatnak az utolsó szektorban, és feladnunk kell; éppen ellenkezőleg, a sók túlzott mértékű hozzájárulása súlyos következményekkel járhat vesénk szintjén.

Ezért körültekintőnek kell lennie egyik vagy másik termék vagy stratégia kiválasztásakor, és kétség esetén mindig konzultáljon egy sporttáplálkozási szakemberrel.