Ezekkel a tippekkel megtudhatja, hogy mikor kell enni reggelit, ebédet és vacsorát.

megfelelő

Minden étkezésnek ideje és része van a jó egészség biztosítására.

Tudod, mi a Menetrend megfelelő enni és milyen mennyiségeket kell fogyasztania naponta fogyasztani. A Földművelésügyi Minisztérium ezeket az információkat a következő információkban adja meg:

REGGELI:

Például ezt az ételt, amely a nap legfontosabb, egy órával kelés után kell megenni.

Az adagokat illetően; a gyümölcsnek ennek az étkezésnek a 40% -át el kell töltenie, például egy pohár narancslét, a nap friss gyümölcsét, például ananászt, papayát, epret vagy ananászt. 40% -át szénhidrátoknak kell képviselniük, amelyek lehetnek teljes kiőrlésű kenyér, pirítós, búzakenyér. A reggeli 20% -ának pedig tartalmaznia kell olyan fehérjéket, mint a párolt csirke, pulyka, tonhal, tojás.

EBÉD:

Az étkezés legmegfelelőbb ideje délután egy óra és délután három között van. A zöldségeknek és a szénhidrátoknak egyaránt érvényesülniük kell a tányéron, függetlenül attól, hogy az olyan zöldségek, mint a saláta, a paradicsom, a hagyma vagy a zöldségek, mint a paradicsom, a sárgarépa, az ebéd 40% -át foglalják-e el.

És a szénhidrátoknak, mint például a rizs, a burgonya, a kukorica, szintén 40% -ot kell elfoglalniuk, de soha nem egynél többféle gabonát fogyasztanak. Akkor az ebédjének mindig tartalmaznia kell egy fehérjét, például állati csirke húsát, marhahúst, tonhalat, pulykát.

VACSORA:

Sokan úgy gondolják, hogy ezt a napi étkezést el kell hagyni, éppen ellenkezőleg, nagyon fontos, hogy a test lefekvés előtt elfogyasszon egy ételt, mivel ha a gyomor üres, akkor több órán át elmúlik és árt a testnek.

A legalkalmasabb idő este nyolc és éjjel kilenc harminc között van. A vacsora adagokat illetően 50% -át zöldségféléknek kell képviselniük, amelyek lehetnek a fent említettek, 30% fehérjét, például húsokat vagy ezek származékait, például tojást, sajtot és 20% szénhidrátot.

De vigyázzon, ne fogyasszon gyümölcsöt éjszaka, mivel fruktózt tartalmaz, egyfajta édességet, amely közvetlenül a vérbe juthat, és növelheti a glükózszintet.