szoptatáshoz

Ijesztő anyu, Unsplash, Pixabay és FreeImages

A keto diéta már néhány éve divat, és ez úgy tűnik, nem csökken. Ha még nem ismeri, a keto diéta alapvetően alacsony szénhidráttartalmú a végsőkig. Ez főleg fehérjén és zsíron alapuló étrend, nagyon kevés szénhidrátot engedélyezve.

Ez azonban nem csak a kenyérről szól. A Healthline szerint a bogyókon kívül gyakorlatilag semmilyen gyümölcs nem megengedett, és minden keményítőtartalmú zöldség nem előnyös, beleértve az édesburgonyát és a céklát is. Wowzers, igaz?

A helyzet az, hogy sokan azt mondják, hogy a keto diéta varázslatként működik a fogyáshoz, és sokan dicséretüket éneklik. Természetesen az, hogy ezek az emberek megtartják-e a testsúlyukat, egy másik történet, mivel a fogyókúrázók 80-97% -a visszanyeri a fogyást néhány év alatt.

Ha szoptató anya vagy, és le akarod veszíteni babád súlyának egy részét, akkor valószínűleg figyelembe vetted a keto étrendet. Valószínűleg ez áll a listád tetején. De valószínűleg arra is kíváncsi, hogy az étrend biztonságos-e az Ön és babája számára, és milyen hatással lehet a tejellátására.

Tavaly Jenna Jameson egykori felnőtt filmszínésznő az Instagramba került, hogy megossza az étrenddel kapcsolatos tapasztalatait.

[I] s Keto rendben van szoptatás közben? Jameson írta. Tapasztalataim szerint FELTÉTLEN!

Jameson azt írta, hogy a tejellátásuk egészséges és erős volt, és hogy az a téves hiedelem, miszerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend megöli az anyák utánpótlását. Jameson hozzátette azt a figyelmeztetést, hogy a szoptató anyáknak lassan be kell lépniük az étrendbe, miközben továbbra is figyelemmel kell kísérniük a tejellátásukat.

Nyilvánvaló, hogy egy nő tapasztalata nem ugyanaz, mint egy tudományos tanulmány, és egyikünknek sem szabad orvosi tanácsot kapnia egy hírességtől. De felmerül a kérdés, hogy a szoptató anyák hogyan találhatnak jó információt a keto étrendről, és hogyan kellene eldönteniük, hogy elkezdik-e vagy sem.

A kérdés megválaszolásához felveszem a divatos International Certified Lactation Consultant (IBCLC) sapkámat, és a legjobb tanácsokat adom a szoptatással kapcsolatban a keto diéta alatt.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a keto étrendet és annak a szoptatásra gyakorolt ​​hatását még tanulmányozni kell. Azt azonban általában tudjuk, hogy a szoptató nőknek sokkal magasabb a kalóriaigényük (körülbelül 1800 kalóriára van szükségük, és a legtöbbnek többre van szükségük). ), mint azoknál az anyáknál, akik nem szoptatnak, különösen akkor, ha kisbabájuk fiatal, és nehéz lehet kielégíteni ezeket az igényeket, ha valamilyen korlátozott étrendet tartasz.

Azt is tudjuk, hogy az anyáknak nem ajánlott a diéta kezdése a szülés után 6-8 héttel korábban, és céljuk a fogyás lassú, legfeljebb heti 1-2 font.

Van egy esettanulmány, amelyről tudom, hogy egy anyát, aki szoptatott és alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazott, nem cukorbeteg ketoacidózissal (súlyos, néha halálos kimenetelű, általában cukorbetegséggel társult állapotban) kórházba szállították, de a kezeléssel felépült. Valószínűleg ez az oka annak, hogy sok orvos és szoptatással foglalkozó szakember nem javasol semmiféle extrém alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Azt tanácsolom, hogy nincs komoly kár a szénhidrátok korlátozásában, különösen, ha nem teljesen vágja ki őket. Az üres szénhidrátok, például a fehér liszt és a feldolgozott cukor kivágása nem jelenthet problémát, mindaddig, amíg elegendő kalóriát fogyaszt és táplálkozási szempontból sokrétű étrendet fogyaszt. De nem biztos, hogy azt tanácsolnám az anyukáknak, hogy fogyasszanak olyan étrendet, mint a keto, mert könnyen túlságosan korlátozhatod magad egy ilyen étrendre, és esetleg kockáztathatod egészségedet és közérzetedet.

A legtöbb esetben Ön szenved majd a legjobban, ha hihetetlenül korlátozó étrendet alkalmaz. Minden nő más, ha szoptat; Tapasztalatom szerint néhány nő nagyobb valószínűséggel érzi kimerültnek magát, ha korlátozza a kalóriákat vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaz. Azt javaslom, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, például a keto, akkor nagyon lassan vegye be a dolgokat, és módosítsa az étrendet, hogy minél több kalóriát és minél több összetett szénhidrátot adjon hozzá.

Általánosságban elmondható, hogy a kevesebb étkezés közvetlenül nem befolyásolja a tejkészletet, különösen, ha az nem haladja meg az 1500–1800 kalóriajelet. Ha azonban kimerült és kimerült az étrend megváltoztatása miatt, akkor valószínűleg megnövekedett stresszt fog tapasztalni, amelyről ismert, hogy gátolja a tej csökkenését és csökkenti a te kis mennyiségű tejmennyiséget.

Tehát keto vagy nem-keto szoptatás közben?

A lényeg az, hogy ha gondosan, fokozatosan és módosításokkal történik, akkor valószínűleg a legtöbb szoptató anyának megfelelő. Mint minden másnál, a diéta megkezdése előtt feltétlenül beszéljen orvosával.

Mindez azt jelenti, hogy egy másik perspektívát szeretnék kínálni a szoptató anyáknak, amikor fontolgatják, hogyan lehet fogyni a baba súlyáról, és ez a következő: Teljesen rendben vagy és szép vagy, ahogy vagy.

Komolyan mondom, manapság olyan nagy a nyomás, hogy visszaszerezze a testét a gyermekvállalás után. De ez sok lószar. Tudom, hogy nagyon nehéz felvenni azokat a plusz kilókat, amelyek természetesen akkor jelentkeznek, amikor még nemrég születtél. De ne feledje, kilenc hónap kellett ahhoz, hogy felszedje ezeket a fontokat, és legalább ennyi időbe telhet és kell is.

És a valóság az, hogy mítosz, hogy a szoptatás miatt minden anya lefogy. Vannak, akik ezt megteszik, de mások egyszerűen megtartják a súlyt, amíg csecsemőjük kissé idősebb lesz, és kalóriaigényük nem olyan magas.

Szeretem ezeket az extra terhességi/szoptató fontokat úgy gondolni, mint a babák puha foltjait. És őszintén szólva, néhányunk sok éven át ragaszkodik azokhoz a csecsemőhasakhoz, combokhoz és karokhoz, miután babáink elhagyták az anyaméhét. A pokolba, néhányunknak még mindig vannak olyan babakilói, miután babáink elhagyták a fészket.