A téma tartalma

Témakör áttekintése

Ha szoptat csecsemőjét, orvosa javasolhatja, hogy naponta több kalóriát fogyasszon, mint amit általában a testmagasságú és testsúlyú személyek számára ajánlanak.

szoptatása

Feltétlenül kérdezze meg orvosát, hogy mit és mennyit kell enni, ha:

  • Nagyon sok tevékenységet végez.
  • Gyorsan kezd fogyni.
  • Több babát szoptat.

Jó táplálék az Ön és a baba számára

A különféle ételek fogyasztása elősegítheti az összes szükséges tápanyag megszerzését. A testnek fehérjére, szénhidrátokra és zsírra van szüksége az energiához. Ezek jó tápanyagforrások:

  • Telítetlen zsírok, például olíva- és repceolaj, diófélék és halak.
  • Teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek (borsó, bab és lencse) és alacsony zsírtartalmú tejtermékek szénhidrátjai.
  • A sovány fehérjék, például minden típusú hal, bőr nélküli baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és hüvelyesek.

Az egészséges ételek szoptatás közbeni fogyasztása jótékony hatással van általános egészségére, valamint a csecsemő egészségére is. Lehet, hogy már egészséges táplálkozást fogyaszt, vagy módosítania kell étkezési szokásait.

Fontos továbbá sok gyümölcs és zöldség fogyasztása. Ezek nem csak a szükséges tápanyagokat biztosítják, hanem segítenek a rost megszerzésében is. Az étkezés megtervezése hasznos módszer lehet az egészséges ételek hozzáadásához az étrendhez.

Fontos arról is gondoskodni, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon az étrendjében, például:

Egyes egészségügyi szakemberek javasolják a prenatális vitamin-kiegészítő szoptató nők, különösen azok, akik:

  • Nem esznek tejterméket, de extra kalciumra van szükségük.
  • Nem fogyasztanak állati termékeket. Ezeknek a nőknek szüksége lehet kalciumra, B12- és D-vitaminokra, cinkre és vasra.
  • Megveszíti őket a rossz étrend és azok a nők, akik napi kevesebb, mint 1800 kalóriát fogyasztanak.

Beszéljen regisztrált dietetikussal vagy orvosával a biztonságos és egészséges táplálkozásról. További információkért lásd az egészséges táplálkozás témakört .

Szintetikus édesítőszerek a szoptatás alatt

Fogyókúra szoptatás közben nem jó ötlet. Ennek ellenére rendben van, ha időnként fogyókúrás italt vagy mesterségesen édesített ételeket fogyaszt. Csak győződjön meg arról, hogy ezek nem helyettesítik a tápanyag-sűrűségű ételeket, amelyekre a szoptatás során szükség van.

A következő szintetikus (mesterséges) édesítőszereket biztonságosnak tekintik, ha mérsékelten használják szoptatás alatt:

  • Aszpartám (egyenlő, NutraSweet). Kerülje azonban az aszpartámot, ha fenilketonuria (PKU) van.
  • K-aceszulfám (Sunett)
  • Szukralóz (Splenda)
  • Stevia (Truvia, PureVia, SweetLeaf)
  • Advantamo (nincs márkanév)
  • Cukoralkoholok. Ide tartoznak a mannit, a szorbit és a xilit.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szerint a szacharin (Sweet 'N Low, Sugar Twin) használata terhesség és szoptatás alatt biztonságosnak tekinthető. Érdemes azonban konzultálnia orvosával, mielőtt alkalmazná. Néhány terhes nő úgy dönt, hogy kerüli a szacharint, mert bizonyítottan átjut a placentán és eljut a magzatig.

Forduljon regisztrált dietetikushoz vagy orvosához, ha kérdései vannak a szintetikus édesítőszerekkel kapcsolatban.

Az étel hatása az anyatejre és a babára

Bármi, amit eszel, átjuthat a csecsemőnek az anyatejjel.

Az elfogyasztott ételek nagy része valószínűleg nem okoz kólikás tüneteket a babájában. De néhány csecsemő érzékeny lesz a tehéntejben található fehérjére. Ha ez megtörténik, előfordulhat, hogy le kell állítania a tej és tejtermékek fogyasztását.

Itt van néhány további szem előtt tartandó dolog:

  • A Merkúr Veszélyes lehet a csecsemő számára. Jobb elkerülni a magas higanytartalmú halakat szoptatás közben.
  • A koffein Izgatottságot és alvási problémákat okozhat a csecsemőknél. Valószínűleg nem jelent problémát a baba számára, ha mérsékelt mennyiségű koffeint fogyaszt, például legfeljebb napi 2 vagy 3 355 ml csésze rendszeres kávét. De ha a baba ingerlékenyebbnek tűnik, vagy alvási problémái vannak, el akarja kerülni a koffeint vagy korlátozni a bevitelét. A koffein nemcsak a kávéban, hanem a teában, üdítőkben, energiaitalokban és csokoládéban is megtalálható. Az energiaitalban található összes koffein meghaladhatja az ajánlott mennyiséget.
  • Az alkohol Energiahiányt és egyéb egészségügyi problémákat okozhat a babának, ha egy nő túl sokat fogyaszt a szoptatás alatt. Ezenkívül akadályozhatja az anya képességét a csecsemő táplálásában vagy más módon történő gondozásában. A legegészségesebb megoldás a csecsemő számára az, hogy ne igyon alkoholt.

Ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy mit kell enni vagy inni, és mit szabad kerülni, beszéljen kezelőorvosával, szülésznőjével (szülésznőjével) vagy regisztrált dietetikusával.

Egészségügyi eszközök

Az Egészségügyi eszközök segítségével bölcs egészségügyi döntéseket hozhat, vagy lépéseket tehet egészségének javítása érdekében.