EFESalud | MADRID/EFE/H.FERNÁNDEZ/A.MARCOS 2018.03.27., Kedd

irányelvek

A terhesség és a szoptatás a nők életének olyan szakaszai, amelyekben az ellátás elengedhetetlen, és az etetés az egyik alapvető pillér az anya és a baba egészségének garantálásához ebben az időben. Laura González, a Nestlé táplálkozásért és egészségért felelős vezetője megosztja a táplálkozási kulcsokat mindkettő egészségének megőrzéséhez ezekben az időszakokban

A terhesség fontos idő a nő étkezési szokásainak gondolkodására vagy eldöntésére. A megfelelő fejlődéshez szükséges tápanyagok, mint például a jód vagy a folsav, a placentán keresztül jutnak el a magzatba, de szem előtt kell tartani, hogy a felesleges só-, cukor- vagy káros anyagok, mint például az alkohol is károsíthatják az egészséget.

Ezenkívül bizonyos élelmiszer-biztonsági intézkedéseket is be kell tartani, például kerülni kell a nyers vagy alul főtt ételeket, mivel ezek tartalmazhatnak parazitákat vagy baktériumokat, amelyek veszélyeztethetik a magzatot.

"A szoptatás a leginkább ajánlott lehetőség a csecsemő táplálására" - mondja a táplálkozási szakember. Azt is kimondja, hogy nincsenek olyan ételek, italok, kiegészítők vagy gyógynövények, amelyek növelnék a tejtermelést.

Az egészséges táplálkozás követése a legfontosabb ebben a szakaszban, mivel felkészíti a testet a jövőbeli terhességekre, és védi az anya és a baba egészségét.

Az erre az időszakra vonatkozó ajánlások hasonlóak az egészséges táplálkozás irányelveihez, amelyeket a lakosságnak be kell tartania, kivéve néhány speciális igényt, például bizonyos tápanyagok fogyasztását vagy a megnövekedett kalóriakiadásokból származóakat.

"Terhesség és szoptatás alatt megnő az energiaigény, de nem kell kettőért enni, vagy speciális vagy korlátozó étrendet választani" - mondja Laura González. Ezenkívül kiemeli, hogy a terhesség vagy a szoptatás nem jó idő a diétára, vagyis kevesebb kilokalória bevitelére van szükség, mint amennyire a testnek szüksége van, mivel ez negatívan befolyásolhatja a magzatot vagy a baba által szedett tej minőségét.

"Az egészségügyi szakemberek (háziorvos, nőgyógyász, dietetikus-táplálkozási szakorvos) konkrét ajánlásokat fogalmaznak meg, amelyek biztosítják a megfelelő energia- és fő tápanyagellátást az anya és a magzat igényeinek kielégítése érdekében, optimálisan szembenéznek a szállítással és felkészítik a testet szoptatás ".

A terhesség alatt az energiaigény körülbelül 10% -kal nő a hatodik hónaptól. "Ezt az adag enyhe módosításával oldják meg, és a legtöbb esetben a terhes nők anélkül kompenzálják, hogy észrevennék, mivel hajlamosak többet enni és csökkenteni fizikai aktivitásukat" - mondja a táplálkozási szakértő. Valami hasonló történik a szoptatás alatt, és az étvágy jól jelzi, hogy egy nőnek mennyi kalóriát kell enni ilyenkor.

Laura González is úgy véli, hogy a terhes nőket nem szabad megszállni a súlyban, és kifejti, hogy a terhesség előtti súly fontosabb, mint a terhesség alatt. Valójában a terhesség alatti súlygyarapodást a terhesség előtti súly alapján kell egyedivé tenni. „Például túlsúlyos vagy elhízott terhes nőknél a korlátozó étrend nem javasolt, inkább olyan étrendi beavatkozás, amely átirányítja szokásaikat az egészséges táplálkozás felé. Ez utóbbi esetekben a terhesség alatt a súlygyarapodásnak kisebbnek kell lennie, mint a normál testsúlyú nőknél.

A szoptatás során a terhesség előtti súlyt az egészséges táplálkozási terv betartásával lehet visszanyerni. A táplálkozási szakorvos rámutat, hogy helyénvaló legalább hat hónapig fenntartani a szoptatást, jobb, ha lehetséges, egy évig meghosszabbítani.

Táplálkozási ajánlások

A szénhidrát-, fehérje- és zsírbeviteli ajánlások alig változnak terhesség alatt, sem szoptatás alatt, ezért elegendő a változatos és egészséges étrend.

Célszerű a megfelelő rost- és vízellátás, főleg terhes nőknél, mert ebben az időszakban bizonyos hajlam áll fenn a székrekedésre. Naponta körülbelül 28 gramm rostot ajánlunk, ami gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrenddel érhető el.

Kapcsolatban vitaminok és ásványi anyagok, A folsav pótlása kulcsfontosságú, és a nem megfelelő bevitel kockázatának kitett csoportokban az A és D csoport vitaminjai, kalcium, vas és cink. A folsav egy B csoportú vitamin, amely fontos a magzat gerincvelőjének és agyának fejlődésében. „A folsavhiány súlyos születési rendellenességeket okozhat, amelyeket idegcsőhibáknak neveznek. Azoknak a nőknek, akik teherbe eshetnek, ajánlott folsav-kiegészítőket szedniük annak biztosítására, hogy minden nap elegen legyenek belőle. ".

E vitamin táplálékforrásai a sörélesztő, a zöld leveles zöldségek, például a spenót, a mángold, a brokkoli, a teljes kiőrlésű gabona, a hajtások és a tej.

Tekintettel a kalcium, A csontok egészsége szempontjából elengedhetetlen, megfelelő fogyasztása - napi 1200 milligramm körül - terhesség alatt csökkenti a magas vérnyomás és a pre-eklampsia kockázatát. "Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendben, a baba kiveszi az anya csontjaiból, ami később befolyásolhatja az egészségét." Napi három vagy négy adag tejtermékkel jelentős kalciumbevitel biztosított.

A Vas elengedhetetlen a vér hemoglobinszintjének fenntartása. Az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek vörös hús, máj és származékok, például pástétom és hüvelyesek.

A kiegészítéssel kapcsolatban jód, Hatását vitatják, mivel a jódozott só és tejtermékek fogyasztása elegendő lenne az igények kielégítésére, bár Laura González szerint az egészségügyi szakembernek kell felmérnie, hogy szükség van-e pótlásra az anya jódállapota.

Gyakorlati tippek

A táplálkozási szakember egy sor tippet ad az egészséges táplálkozáshoz ebben a szakaszban: