első

Tudja meg, mely tápanyagokat kell fogyasztania vagy kerülnie az egészséges terhesség fenntartása érdekében, és hozzájárulhat a baba növekedéséhez és fejlődéséhez.

A „kettőért étkezés” nemcsak arra a tényre utal, hogy meg kell növelnie az elfogyasztható ételek mennyiségét, hanem arra is, hogy a babád ugyanazt eszi, mint te, ami azt jelenti, hogy az ételválasztás rendkívül fontos. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend nagyban befolyásolja a baba növekedését és fejlődését. Itt jelezzük néhány tanács:

Válasszon egészséges ételeket:

Az orvosok átlagosan 1-2 kg súlygyarapodást javasolnak ebben a trimeszterben, így a legtöbb nőnek nem kell növelnie a kalóriabevitelt ebben a szakaszban. Válasszon olyan ételeket, mint zöldségek, gyümölcs, sovány hús vagy hús alternatívái, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Kerülje a zsíros ételeket.

Szerezze be a szükséges tápanyagokat:

A nélkülözhetetlen tápanyagok megfelelő bevitele kulcsfontosságú az egészséges terhesség szempontjából. Győződjön meg róla, hogy elegendő DHA, omega 3 zsírsav, amely hozzájárul a magzat agyának és szemének normális fejlődéséhez.

Vegyünk folsavat:

A folsav annyira fontos az egészséges terhességben, hogy az orvosok azt javasolják a nőknek, hogy még terhesség előtt kezdjék el szedni.

Kap elég vasat:

A vas segít csökkenteni a fáradtságot.

Figyelje az A-vitamin bevitelét:

Fontos, hogy kis mennyiséget fogyaszt, de túl sok mérgező lehet.

Egyél keveset és gyakran:

Ha fáradtnak érzi magát vagy reggeli betegségben szenved, előfordulhat, hogy nincs kedve normális ételeket fogyasztani. Ehelyett egyél keveset és gyakran, egész nap kisebb ételekkel és harapnivalókkal, még akkor is, ha ez csak keksz vagy gyümölcslili. Maradjon hidratált, fogyasszon megfelelő mennyiségű vizet a nap folyamán.

Az egészséges szokások ápolása:

Az alkohol és a dohányzás veszélyeztetheti az egészséges terhességet.