alatt

  • A terhesség változásainak ellenőrzése
  • A táplálkozási állapot ellenőrzése terhesség alatt
  • Táplálkozási követelmények terhesség alatt
  • Ásványi anyagok terhesség alatt
  • Vitaminok terhesség alatt
  • Tippek a helyes táplálkozáshoz a terhesség alatt
  • A terhesség alatt kerülendő ételek

Frissítve: 2020. február 10

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az ember életének bármely szakaszában. A terhes nő esetében még fontosabb a diéta gondozása. Az ételnek meg kell felelnie a csecsemő megfelelő táplálásához szükséges energiaigénynek, a laktációs szakaszra való felkészülés mellett.

A terhesség alatti táplálkozási követelményeknek megfelelő, az anya és a gyermek egészségét garantáló étrendnek öt alapvető elemet kell tartalmaznia: szénhidrátokat, lipideket, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Energiaigény a terhesség alatt

Az energiaigény a várandós anya alkatától, szokásos táplálkozási állapotától függ, függetlenül attól, hogy fizikai aktivitást gyakorol-e vagy sem, és fenntartja-e ideális súlyát.

A fő energiaforrás a szénhidrát, kiemelve az olyan komplexeket, mint a rizs, hüvelyesek, burgonya, gyümölcs stb.

A terhes nőknek nem szabad visszaélniük az egyszerű szénhidrátokkal, amelyek megtalálhatók a finomított cukorban, mézben, édességekben vagy ipari süteményekben, mivel ezek megváltoztathatják a glükóz anyagcseréjét. Mérsékelten kell venni őket.

Fehérje szükséglet terhesség alatt

Fehérjék szükségesek a magzat, a méhlepény és az anyai szövetek növekedésének szükségleteihez, ezért a terhesség alatt több fehérjét kell bevenni.

Becslések szerint a terhes nőnek további bevitele szükséges 10 gramm fehérje naponta.

Fehérjében gazdag ételként:

  • Sajt.
  • Tehéntej.
  • Csirke.
  • ürühús.
  • Lencse.
  • Szója.
  • Hal.
  • Csirke tojás.
  • Jamon.
  • Marhahús.

Lényeges zsírsavigények

A zsírok kettős funkciót töltenek be: egyrészt az energia; másrészt beavatkoznak a szövetek kialakulásába, bár kisebb mértékben, mint a fehérjék.

Az olívaolajat kell fogyasztani fő zsírként, amely esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyon fontosak az idegszövet és a magzat retinája, valamint az anyai szövetek fejlődéséhez.