A légzési technikák alkalmazása mindennapi segítségünkre lesz abban, hogy tudjuk, hogyan irányítsuk energiánkat, csökkentsük a feszültségünket és enyhítsük a szorongást. A jógában való lélegeztetés mind a fizikai gyakorlat (hatha jóga), mind a mentális gyakorlat (Raja Yoga) egyik alapvető szempontja. A pranayama vagy a jógi légzés az egyik fő szempont, ha meg akarsz tanulni meditálni.
Tartalomjegyzék
Mi a légzés haszna?
Kerüljük a nyilvánvaló választ. Mindannyian tudjuk, hogy a légzés alapvető az élethez, de ezen kívül a légzésnek számos más funkciója van, és nem csak fizikai, hanem mentális szinten is.
A légzés azon túl, hogy életünk támogatása, számos más funkciót is ellát:
- Elengedhetetlen a metabolikus H2O létrehozása.
- Távolítsa el a méreganyagokat és tisztítja a véráramot. Kulcsfontosságú testünk öregedésében.
- Segít a zsírégetésben.
- Oxigénesíti a vért.
- Aktiválja testünk izmait.
- Segít a vérkeringésben.
- Kulcsfontosságú a koncentrációban, a figyelemben és az emlékezetben. Az agy az a szerv, amelyhez a legtöbb oxigénre van szükség. Ha nem lélegezünk helyesen, akkor az agy sérül meg először.
- A helyes légzés az elme és a test ellazulását eredményezi.
A légzés közvetlenül kapcsolódik agytevékenységünkhöz és érzelmeinkhez:
Észrevette, hogyan lélegzik, amikor fél? És amikor szorongása van? Hogyan lélegez, ha dühös vagy, amikor alszik?
Világos, hogy hangulatunk és légzésünk szorosan összefügg.
Azután Átalakítható-e szellemi állapotunk és érzelmeink légzéssel?
- Igen, és erről a cikkről a légzési technikákról fogunk beszélni, ezért ez az egyik legfontosabb szempont a meditáció megtanulásakor.
Mi a jó légzés aranyszabálya?
A helyes légzés legfontosabb szempontja ez: mindig lélegezzen be és ki az orron keresztül.
Rossz szokás a szájon át lélegezni, azonban ezt nagyon gyakran csináljuk.
A jó légzést csak akkor szabad elvégezni, ha sportolunk vagy meditálunk. Bármikor meg kell próbálnunk megszokni, hogy jól lélegezzünk.
Az orrnak vannak olyan mechanizmusai, amelyek nincsenek a szájban. Az orr készen áll a szennyeződések (por, rovarok, káros anyagok) elkerülésére és a tüdőbe jutó levegő felmelegítésére. Ha a szánkon keresztül lélegezünk, akkor nem vagyunk védettek.
A jógik számára az orron keresztüli légzésnek is nagyon fontos jelentése van, mivel a prána vagy az energia ilyen típusú légzéssel nyerhető.
A teljes jógi légzés
Mielőtt a különböző légzési technikákról beszélnénk, ismerni kell a létező légzés típusait és a teljes jógikus légzést.
- Diafragmatikus vagy hasi légzés: ez a legtermészetesebb légzési típus. A hasunk az, amely minden belégzéskor és kilégzéskor megduzzad és leereszt. Ez a fajta légzés számos előnnyel jár: teljesen megtisztítja a tüdőt, ellazítja a napfonatot és csökkenti a feszültséget és szorongást, növeli az energiánkat ...
- Mellkasi légzés: Ez az a típusú légzés, amelyet általában szív- és érrendszeri edzés közben végezünk. A borda ketrec felfújásával történő inspirálásból áll. Sokan összekeverik ezt a fajta légzést a mély légzéssel.
- Clavicularis légzés: a tüdő felső részével történő légzésből áll. Ezzel a gyakorlattal értékelni fogja, hogy a has be van-e húzva. Észre fogja venni azt az érzést, hogy több levegőre van szükség, és gyorsabban veszi a levegőt.
"Légzési technikák" gyakorlat:
Feküdjön le Savasanába, és vegyen be 10 rekeszizom-lélegzetet úgy, hogy a kezét a hasára teszi, és észreveszi, hogyan emelkedik és esik. Ezután tegye ugyanezt mellkasi légzéssel, kezét oldalára téve, végül végezzen 10 clavicularis légzést.
Mit érzett mindegyikben?
Ezzel a gyakorlattal észreveheti, hogy a hasi légzés hogyan lazít és mégis a kulcscsont feszül meg. Fontos megtanulni azonosítani, hogy megváltoztassa a mindennapi élet szokásait. Ha stresszes vagy szorongó helyzetbe kerül, nézze meg a légzését, és próbálja módosítani.
Hogyan lehet teljes jóga lélegzetet venni?
A jógi légzés célja a tüdő szellőztetése és oxigénellátása, a szennyeződések kiküszöbölése és a prána vagy a létfontosságú energia megszerzése.
A jógi légzés a másik három egymást követő légzés típusának összege.
Teljes légzési technika
Feküdj le Savasanában. A legjobb testtartás a légzőgyakorlatok elvégzéséhez.
Jobb kezét tegye a hasára, bal kezét pedig az oldalára.
Távolítsa el az összes levegőt a tüdejéből, így amikor belélegzi, teljesen megújult levegő tölti be.
Ha kiürítette a tüdejét, hagyja, hogy a lélegzete természetes módon kicsírázzon.
Lélegezzen be, vegye észre, hogyan növekszik a hasa apránként. Amikor eléggé kitágult, folytassa a lélegzetet, de ezúttal vegye észre, hogy a borda ketrece megduzzad és a has ereszkedik. Végül, amikor a mellkas megtelik, folytassa a légzést, és vegye észre, hogyan emelkednek a kulcscsontjai és a mellkasa.
Vagyis hasi lélegzéssel kezdődik, rekeszizommal folytatódik és clavicularisal végződik. Fontos, hogy ebben a folyamatban soha ne hagyja abba az inspirációt. Az inspirációnak természetesnek kell lennie, és nem szabad elszakadni bármikor.
Észre fogja venni, hogy a levegő megduzzasztja-e a hasát, a mellkasát és a kulcscsontjait.
A kilégzéshez kövesse a fordított sorrendet. A mellkastól a mellkasig és onnan a hasig ereszkedve.
Ezzel a gyakorlattal teljes jógás légzést fog végrehajtani.
A légzés ritmusa és hatása testünkre és elménkre
A légzési technikák közvetlen hatással vannak a testünkre és az elménkre, amint azt a cikk elején mondtuk.
A ritmusnak van főszerepe.
- Ha javítani akarjuk vitalitásunkat és energiánkat a lejáratásra fókuszáló légzési technikákat kell végrehajtanunk. Lassabb belégzés és rövidebb, erősebb légzés.
- Hogy megnyugtasson minket inspiráción alapuló légzési technikákat hajtunk végre. Ahol gyorsabban és mélyebben vesszük a levegőt, és a lejárat lassabb.
- Harmonizálni a légzési technikák egyensúlyt keresnek, az inspiráció és a kilégzés időtartama és ereje azonos.
Tisztázni kell, hogy a jógás légzés nem újfajta légzésmódot próbál "létrehozni", hanem az ember természetes légzését nyújtja feszültségektől és elzáródásoktól mentesen.
Légzés és meditáció
«Tanulni meditálni» sorozatunkban a meditáció különféle típusairól beszéltünk.
A légzés annyira fontos a meditáció számára, hogy ez az egyik közös szál, amelyet mindezek a különböző meditációs típusok tartalmaznak.
A légzés bármilyen típusú meditációban alapvető, mert:
- Gyakorlatok vagy légzési technikák végrehajtása ellazít minket és felkészít a meditációra.
- A jó légzés elengedhetetlen a meditációhoz. Ezért az alapvető meditációs testhelyzeteknek mindig meg kell felelniük annak az előfeltételnek, hogy a hátat egyenesen tartsák a légzés elősegítése érdekében, és hogy semmi sem akadályozza a természetes áramlást.
- A jógi légzés vagy a teljes légzés indukálja a meditatív állapot.
- A légzés az a kapcsolat, amely egyesíti a külső világot a belső világunkkal. A levegőt kívülről vesszük, és magunkban hordozzuk. Ez a lelki köldökzsinór, amely egyesíti lényünket az univerzum többi részével.
- A légzés a legélénkebb emlék a «ma és most«. Ha meg akarja őrizni az éberséget és tudatosan él lehelet a horgonyod.
Remélem, hogy tetszett ez a cikk meditációs technikák és mindenekelőtt, hogy hasznos volt számodra. Jobban lehet élni, most csak rajtad múlik. 😉 Namaste.