étrend

A serdülőnek próbálnia kell rendezett és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.

Frissítve: 2020. február 10

A táplálkozási ajánlások egy tinédzser számára elsősorban a rendezett és kiegyensúlyozott étrend elérésére kell irányulnia, összhangban a táplálkozási igényekkel, ezáltal kialakítva a megfelelő szokásokat.

A kalória adagolását a nap folyamán az elvégzett tevékenységektől függően kell végrehajtani, elkerülve ezzel az étkezés nélküli tevékenységet, vagy éppen ellenkezőleg, túlzottan nagy mennyiségű tevékenységet.

  • Elengedhetetlen a reggeli megerősítése, elkerülve az étkezések közötti étkezést.
  • Az élelmiszer-fogyasztásnak változatosnak kell lennie, minden csoportból kiindulva.
  • Mérsékelt hús fogyasztása, elősegítve a gabonafélék és hüvelyesek fogyasztását a hússal szemben.
  • A hús bevitelét növelni kell a húshoz viszonyítva.
  • Kényelmes elősegíteni az olívaolaj fogyasztását más növényi olajokhoz, például a vajhoz és a margarinhoz képest.
  • Az ipari zsemlét a lehető legkevesebbet kell enni, mivel ezek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírt.
  • Ösztönöznünk kell a gabonafélék, például kenyér, tészta, rizs stb. Valamint friss és egész gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek.
  • Ne fogyasszon nagy mennyiségű természetellenes gyümölcslevet.
  • Növelje a vízfogyasztást más típusú üdítőkhöz képest, amelyek többnyire cukrot és adalékanyagokat tartalmaznak.

Ajánlott diétás útmutató tizenéveseknek

Az ételpiramis a változatosságon és a rugalmasságon alapuló gyakorlati eszköz, amely az ételeket könnyen érthető csoportokba sorolja, bizonyos preferenciákat állapít meg és alkalmazkodik az egyes emberek életmódjához.

Fontos megjegyezni, hogy az egyik csoport ételei nem helyettesíthetők egy másik étellel.

Az alap az élelmiszerek azon csoportját jelöli, amelyeket nagyobb mennyiségben kell fogyasztanunk, miközben a piramison felfelé haladva korlátozzuk az elfogyasztandó ételek összegét, és a tetején található ételek azok, amelyeket legkevésbé kell ennünk.