A csecsemő etetése egy év és 2 év között

Mint valószínűleg már tudja, a kisgyermekek hihetetlenül aktívak és energikusak! A kisgyermekek testméretüknek megfelelően minden falatot tápláló és egészséges ételekkel és harapnivalókkal kell számolniuk.

táplálkozási

Annak érdekében, hogy a kisgyermekek megszerezzék a növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat, az egészséges csecsemőételeknek, bár kis mennyiségben, nélkülözhetetlen tápanyagokat kell kínálniuk, és egész nap elosztva, általában három teljes étkezéssel és két-három kisebb étkezéssel kell ellátniuk. étkezés.

Hogyan lehet egészséges csecsemőtápláló bázisokat létrehozni

Ezek a tippek segíthetnek megtanítani a kisgyermekét olyan jó étkezési szokásokra, amelyek egy életen át megmaradnak:

1. Válassza ki a megfelelő ételeket az egészséges csecsemőtáplálkozáshoz. A gyermek áttérése során az anyatejről vagy az anyatej-helyettesítő tápszerről a szilárd ételekre a táplálkozási hiányosságok gyakoribbak lehetnek.

Ezért fontos, hogy gyermekének sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű ételt, sovány húst és tejterméket kínáljon. Fontos az olyan olajok hozzáadása is, mint az olíva a napi étrendben.

2. Kiegyensúlyozott gyermek étrend: sokféle választékot kínál. A kiegyensúlyozott étrend minden nap különféle ételektől függ, minden csoportból: teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, zöldségekből, húsból és babból, valamint tejtermékektől. Fontos biztosítani, hogy segítsünk kielégíteni bizonyos vitaminokkal és ásványi anyagokkal kapcsolatos speciális igényeit.

3. Tálaljon neki egy szivárvány gyümölcsöt és zöldséget. A kisgyermek különféle színes ételek kiszolgálása kibővíti preferenciáit, és különféle hasi tápanyagokat kínál, amelyek hozzájárulnak a kiegyensúlyozott csecsemő étrendhez. Új élelmiszerek bemutatása kedvenc, ismerős ételeivel együtt növelheti esélyeit azok elfogadására. Például, ha kedveli a kukoricát, próbáljon hozzá kis négyzet pirospaprikát.

4. Hagyja, hogy gyermeke döntse el, mennyit akar enni. Tanítsa meg gyermekét, hogy tartsa tiszteletben az étvágyát, lehetővé téve számára, hogy eldöntse, mit és mennyit szeretne enni. Ha éhes, hagyja, hogy jóízűen egyen. De ha elégedett, hagyja abba az evést.

5. Válasszon egészséges ételeket a gyermekek harapnivalói közül. Tálaljon naponta három kis ételt és két-három harapnivalót. Mivel néhány kisgyerek kalória 25% -át étkezés közben kapja meg étkezés közben, feltétlenül kínáljon tápláló lehetőségeket. Kerülje a magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket.

6. Fogyasszon felelősségteljesen. Az italok fontosak a hidratálás szempontjából, de ha túl sokat adsz neki inni, akkor a kisgyermek túlságosan tele lehet enni. Gyermeke számára az italfogyasztás elsősorban tej és víz lesz. Korlátozza a tejet napi 2 csészére.

7. Tartalmazza az egészséges zsírokat a baba étrendjében. A kisgyermekeknek zsírból származó kalóriákra van szükségük a növekedéshez és az agy fejlődéséhez. Használjon egészséges, túlnyomórészt telítetlen zsírokat, például zsíros halakat, avokádót és olívaolajokat a kiegyensúlyozott gyermekétkeztetéshez.

8. Válasszon olyan ételeket, amelyek sótartalma alacsony vagy alacsony. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy gyermeke étele túl szelíd ízű, ne feledje, hogy nincs szüksége minden olyan sóra, amely helyesnek tűnik. Az is jó, hogy az élet elejétől nem szoktatja meg a sós ízeket.

Hogyan fedezhetjük a baba étrendjének táplálkozási hiányosságait

Bizonyos esetekben a csecsemőtáplálás nem elég egészséges vagy kiegyensúlyozott, ami táplálkozási hiányosságokat eredményez. Ezek a leggyakoribbak Spanyolországban:

Gyümölcsök és zöldségek

Általában az ajánlott adagokat nem fogyasztják el: napi 2 adag zöldséget és 3 adag gyümölcsöt. Fontosak az egészséges csecsemőtáplálkozás szempontjából, mert vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak.

Mit tehet: Kínáljon gyermekének gyümölcsöt és zöldséget egész nap, hogy kiegyensúlyozott gyermek étrendet érjen el, és ezáltal elérje az ajánlottat: 2 adag zöldség (1 ebédnél és egy másik vacsoránál) és 3 adag gyümölcs (desszertként és között) étkezés). A gyümölcs- és zöldségadagok friss, fagyasztott vagy konzerv élelmiszerekből származhatnak, de azokat apró, könnyen fogyasztható darabokra kell vágni. Ne feledje, hogy a kisgyermek pépesített ételeivel továbbra is táplálkozhat, hogy még több változatosságot nyújtson.

Gabonafélék, kenyér, tészta, rizs.

Ezeket az ételeket főleg szénhidrátok alkotják, amelyek a szervezet fő energiaforrása. Rostot is biztosítanak, különösen, ha teljes kiőrlésű fajtákat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat választanak.

Mit tehet: továbbra is adhat gyermekének gabonakását, és más ételeket is kínálhat, például kenyeret, tésztát és rizst, más ételek mellett, biztosan imádni fogja őket

Cukros italok és desszertek.

Az egészséges csecsemő étrendben nincs sok hely olyan ételeknek, amelyek kalóriát, de kevés tápanyagot tartalmaznak. A desszertek, az édességek és a cukros italok magas kalóriatartalmúak lehetnek az általuk kínáltakhoz képest, és kiszoríthatják az étrend egyéb, fontosabb, tápláló ételeit.

Mit tehet: Édességek helyett kínáljon kisgyermekének táplálóbb lehetőségeket, például gyümölcsöt vagy joghurtot. Akár recepteket is készíthet, amelyek joghurtot tartalmaznak gyümölcsökkel és gabonafélékkel.

A rost

A rost alapvető szerepet játszik a csecsemő táplálásában. Fontos, hogy megfelelő mennyiségben, nem pedig feleslegben fogyasszuk.

Mit tehet: Minden nap kínáljon kisgyermekének teljes ételeket (gabonafélék, kenyér, tészta, rizs), valamint a számára megfelelő méretű és állagú gyümölcsöket és zöldségeket.

A zsírok

A zsírok fontosak, és megfelelő mennyiségben és minőségben kell lenniük a baba étrendjében. A gyermek és a felnőttek étrendjének a zsírból származó összes kalória körülbelül 30-35% -át kell tartalmaznia, kiválasztva a legjobb minőségűeket, például a halakban, az avokádóban és az olívaolajban találhatóakat. Próbáljon ritkábban fogyasztani állati zsírokat és feldolgozott élelmiszerekből származnak.

Mit tehet: Próbáljon ételt főzni olívaolajjal. Használhatja ételek készítésére és egészségesebb ellátására is a szükséges zsírral.