A hasi deszka egy anaerob vízszintes stabilizációs gyakorlat, amely erősíti a hasat, és ezért lett csillaggyakorlat a tökéletes hasizom. Azóta azonban sokkal tovább megy számos izom van benne. A legelterjedtebb a frontális deszka, amelyben az elsődleges izmok a hasüregek, mind a rectus major, mind a transversus hasi, valamint az erector spinae izomzat. De ezeken kívül trapéz, rhomboidok, rotációs mandzsetta, deltoidok, pectoralis major, serratus anterior, gluteus maximus, quadriceps femoris és borjak is érintettek.

alatt

Mint látható, az egész test érintett, ezért alkalmassága. Ennek az első deszkának a testtartása hajlamos a testet a talajjal párhuzamosan tartani, egyenes helyzetben, támogatva az alkar, a könyök és a lábujjak súlyát. Elöl, az oldalsó deszka előnyöket nyújt a gluteus mediusra, a gluteus minimus, adduktorok és ferdék, valamint a quadok és a combhajlítások.

Ezért tökéletes gyakorlat ennek megerősítésére is kerülje a nyaki problémákat hogy néhány ember szenved a hagyományos hasi görcsök gyakorlásakor. Helyes végrehajtása azonban elengedhetetlen a sérülések elkerülése és minden előnyének elérése érdekében. Az alkarját a földre kell helyeznie, és könyökeit egyenes vonalban kell elhelyeznie, a vállát és a lábát kissé széttartva. Ebből a helyzetből a test felemelkedik, csak az alkar és az ujjak maradnak alátámasztva, egyenesen tartva a hátat. A végrehajtása során nagyon fontos a karbantartás semleges medence.

Meneküljön a lehetetlen kihívások elől

Nagyon gyakori hibák a hát ívelése, ami megnöveli az ágyéki nyomást, vagy megemeli a feneket, ezzel elvész a hatékonyság. A legtöbb esetben az erő hiánya vagy a fáradtság miatt jelentkeznek. A testtartás 15 és 60 másodperc közötti időközönként tartható, de célszerű rövidebb ideig tartani végezz több ismétlést, de csináld jól ahelyett, hogy olyan lehetetlen kihívásokba kezdene, amelyek helytelen végrehajtáshoz és a legrosszabb esetben sérüléshez vezetnek.

Az elülső és az oldalsó deszkák mellett vannak más módok is, például az a fordított deszka, amelyben a test a hátára kerül, kinyújtott karokkal csak a kezeken nyugszik, a lábak gömbön nyugszanak, valamint mások amelyek végtagmozgásokat mutatnak be, így az egyik legsokoldalúbb gyakorlat.