A táplálkozási problémákat megfelelő táplálkozással lehet megelőzni - és meg is kell - akadályozni; ellenkező esetben rövid vagy hosszú távon a túlzások és hiányok egészségügyi problémákat okoznak. Ezért változatos étrendet kell alkalmaznunk annak érdekében, hogy jó minőségű tápanyagokat biztosítsunk, amelyek lehetővé teszik a test normális működését.

kezelése

Ezt szem előtt kell tartanunk a tápanyagok a mindennapi táplálékból származnak. Ilyen módon elengedhetetlen ezek kiválasztása, ez az az eszköz, amellyel biztosíthatjuk az egészséges étrendet és ezért a helyes táplálkozást.

A hiány miatt nagyobb gyakoriságú patológiák általában:

  1. Alultápláltság
  2. Anorexia nervosa
  3. Kiszáradás
  4. Elgyengülés
  5. Anémia
  6. Fogászati, csont és egyéb problémák.

A túlzott mértékű leggyakoribb patológiák:

  1. Túlsúly
  2. Elhízottság
  3. Artériás magas vérnyomás
  4. 2-es típusú diabétesz
  5. Többek között hiperkoleszterinémia és hipertrigliceridémia.

Az alultápláltsági problémák elkerülése érdekében be kell tartanunk egy egészséges, harmonikus, elegendő és mindenekelőtt megfelelő étkezési tervet az egyes emberek életkorának, tevékenységének típusának, ízlésének, szokásainak és biológiai pillanatának megfelelő igényeknek.

Néhány hasznos tipp

  1. Fedezze le a kalória- és fehérjeszükségletet.
  2. Fogyasszon sok folyadékot a nap folyamán.
  3. Ne hagyja ki az étkezési időket, fogyasszon legalább 4 fő ételt (reggeli, ebéd, snack és vacsora), ha szükséges, adhat hozzá egy vagy két harapnivalót.
  4. Fogyasszon rostokat a bélritmus normalizálásához.
  5. Rendszeresen mozogjon.
  6. Válassza a legegészségesebb készítményeket (főtt, gőzös, sütő), mivel a sült ételek telítik a zsír testet, és állati zsírként viselkednek, szemüvegbe rakódva.
  7. Főzés közben legyen tiszta és rendben az élelmiszerbiztonság megőrzése érdekében (a gyümölcsöket és zöldségeket nagyon mossa le, és a keresztszennyeződés elkerülése érdekében tartsa távol a nyers hústól).
  8. Egyél lassan, és minden falatot nagyon rágd meg.

Nagyon jó ételválaszték:

  1. Tej, sajtok, joghurtok: kalciumforrás és teljes fehérjék.
  2. Tojás: két vagy három egység (a sárgája magas koleszterintartalmú), tiszta, minden nap használható (nagyon gazdag fehérjében).
  3. Sovány húsok: vörös és fehér, eltávolítva a látható zsírt.
  4. Zöldségek: változatos, nyers és főtt, vitaminok és ásványi anyagok forrása.
  5. Gabonafélék: lehetőleg teljes kiőrlésű gabonák, magasabb rosttartalmuk miatt.
  6. Zöldségek: gazdag oldható rostokban és komplex szénhidrátokban.
  7. Olajok: hideg fűszerezésként.
  8. Cukor és só: mértékkel.

Az étkezési problémákat kiválthatja a bélből felszívódó tápanyagok feleslegessége és hiánya.