Ez az egészséges élet kezdete. Biztosítjuk Önöket testi és szellemi fejlődésben.

gyakorlati

Ismerje meg azokat a tippeket, amelyekkel nap mint nap gondoskodhat magáról.

Etetési szokások

1. Használjon olívaolaj spray-t az edények zsírozásához, 29 kalóriával kevesebb, mint a vaj. Igen, nagyon keveset hangzik, de egy héten 290 kcal-t spórolhat meg.

két. Használjon kis tányérokat, és ha sokkal jobban kéket kap. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a tányérok méretének csökkentése arra készteti az agyadat, hogy azt gondolja, hogy többet eszel. Másrészt bebizonyosodott, hogy a kék szín képes csökkenteni az étvágyat. Ezzel hetente 500 kcal-t takaríthat meg.

3. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ez olyan reakcióhoz vezet, amelyet a táplálkozási szakemberek úgy ismernek, hogy "a gyomrot folyadékkal töltik fel, hogy kevesebbet fogyasszanak". Tanulmányok azt mutatják, hogy az egész napos ivóvíz 9% -kal csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét. Hetente megtakarított kalória: 1358 kcal.

4. Főzés fűszerekkel szószok helyett. A szószok sok kalóriát tartalmaznak, különösen, ha ipari jellegűek. A forró fűszerek és a bors segítenek felgyorsítani az anyagcserét és lelassítani. Egy héten 500 kcal-t takaríthat meg.

Használjon olívaolajat és fűszereket az étel elkészítéséhez.

Ivási szokások
1. Ha szódát iszol, akkor nem tudunk segíteni. Ne érveljen azzal, hogy az üdítő 150 kcal, ha a víz 0 kcal. Ha kiküszöböli őket, heti 1350 kcal-t takarít meg.

két. A fekete kávé majdnem 0 kcal, de a szirupok, a tej, a cukor és a tejszín növeli a kalóriatartalmat. Csak kávét igyon, és 360 kcal-t takarítson meg hetente.

3. Kezeld a sörödet, mint a whiskyt. Minél sötétebb a sör, annál több kalóriát tartalmaz, ezért amikor kimegy, mindig próbáljon tisztaat kérni. Hetente spórolhat: 268 kcal.

A kávé ingyenes étel, amennyiben nem tartalmaz cukrot, szirupot, tejszínt vagy tejet.

Fizikai aktivitási szokások

1. Egész nap ülve ülve tönkreteszed, igen, hallod. Tanulmányok szerint egy órás ülés után a zsírégetésért felelős enzimek termelése akár 90% -kal csökken, ami hízni fog. Sétáljon fel vagy le a lépcsőn, és mozogjon. Egy héten elégethet: 828 kalória.

két. Vigyázzon a házimunkára, azon kívül, hogy pénzt takarít meg, kalóriát éget el. Nehéz terhek szállítása 654 kalóriát éget el, a gyep kaszálása 204 kalóriát és a ház kifestése 368 kalóriát.

3. A séta segít megelőzni a cukorbetegséget, agyvérzéseket és növeli a nemi vágyat. Ezenkívül Ön már jó ebben a tevékenységben, és nem kell edzenie annak elsajátításához. Fogd a te kutya és vásároljon lépésszámlálót, az lesz a célja, hogy 10 000 lépést tegyen. Hetente 3500 kalóriát égethet el.

Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek mozgásra késztetik.