Ahogy növekszünk, logikus, hogy kalórikusabb étrendre van szükségünk, vagy bizonyos kiigazításokkal a fogyasztandó élelmiszerek tekintetében. Abban az esetben tinédzserek, úgy tűnik, étvágyuk falánk, mindig éhesek, tehát nem akármilyen uzsonna elégíti ki éhségét és kalóriaigényét.

szükségletek

Valójában a snack gyerekeknek és tizenéveseknek végül ugyanaz lehet, ami változik, az adagok mérete. Például uzsonnára a napi kalóriabevitel 10–15% -a ajánlott, amely gyermekek esetében 200 vagy 225 kilokalóriának (kcal) felel meg, míg a serdülőknek szánt harapnivalóknak 300–350 kcal vagy kicsit többet, ha az ebéd vagy a vacsora nagyon könnyű lenne.

Követelmények nem és életkor szerint

Férfiak: A 11-13 éves korúaknak szükségük van: napi 1700-2500 kalória. A 14 és 18 év közötti tizenéveseknek napi 2200-3200 kalória szükséges.

Nők: A 11-13 éves korú preteineknek szükségük van: napi 1800-2200 kalória. A 14 és 18 év közötti tizenéveseknek szükségük van: napi 1800-2400 kalóriára. Az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának információi szerint.

Mit kell enni a tizenéveseknek a legtöbbet

Fehérje: szükséges a növekedés támogatásához, a legjobb fehérjeforrások a húsok (lehetőleg fehér, csirke, hal), tojás, tej, joghurt és sajt. A hüvelyesek, például a bab és a csicseriborsó növényi fehérjét biztosítanak.

Kalcium: a kalciumtartalékok továbbépítése, és rendelkezésre áll tejtermékekben, például joghurtban, sajtban, tejben és sötétzöld zöldségekben.

Cink: Fontos tápanyag a növekedés elősegítésére és az immunrendszer fenntartására. Marhahúsban, sertéshúsban, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben kapható.

Vas: lehetővé teszi az oxigén szállítását és tárolását a testben, ami minden folyamathoz szükséges. Kapható tojásban - különösen a sárgájában -, gabonafélékben, májban, vörös és sovány húsban - különösen marhahúsban -, tonhalban és teljes kiőrlésű gabonában.

Rost: elengedhetetlen az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, segíti a triglicerid, a koleszterin és a vércukorszint szabályozását,

többek közt. Nem hiányozhatnak a gyümölcsök és zöldségek - legalább napi 3 adag - a teljes kiőrlésű gabonák mellett - javasolja Melania Cevo, táplálkozási szakember.

Források: Melania Cevo, a Consultas Nutrición/Milagro Mora táplálkozási szakértője, a Cooperativa de Productores de Leche Dos Pinos táplálkozási szakértője/Patricia Rodríguez, a mexikói táplálkozási és élelmiszer-orientációs klinika és a PM Group táplálkozási szakértője.