Táplálkozási tanácsok házi bezárás során
tartalomjegyzék
TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK AZ OTTHON MEGBÍZÁSÁBAN
Ebben a bejegyzésben szeretnék neked felajánlani egy sorozatot táplálkozási tanácsok mit folytathatunk házi bezárás során évi járvány miatt koronavírus. Orvosként nagyon jól tudom, hogy most nem a diéta a fontos, hanem a koronavírus fertőzés új eseteinek megfékezése, és amint nekünk tanácsot adtak, OTTHON MARADNI.
Általában a bizonytalanság, a fenyegetés és a riasztás helyzete félelmet és szorongás. Betegeim megfigyelése szerint sokan nem esznek éhségből, hanem kényszeresen unalomból, a szorongások és az érzelmi lyukak elfedésére.
Az otthonlét unalmassá tesz minket, és ez arra késztet, hogy együnk. Más körülmények között a családdinamika nem megfelelő, az együttélés felrobban, más esetekben pedig a magány miatt; de mindezen körülmények között igénybe vehetjük és kereshetjük menedék az ételben.
Az elszabadult őrültséggel bizony szeszélyekkel és gondolkodás nélkül töltöttük meg autóinkat. Élelmiszerellátást kell készíteni az általunk elkészített menük alapján. A jó étrend a szupermarketben kezdődik. Remélem, hogy most, amikor visszatérünk a vásárláshoz, jobban és mérsékeltebben tesszük.
TIPPEK A Racionális vásárláshoz és az egészséges életmódhoz, amikor otthonunkban vagyunk
Néhány tippet adok Önnek a romlandó élelmiszerek (amelyeket lefagyaszthatunk) és a nem romlandó, nagy táplálékgazdagságú élelmiszerek megvásárlásához, és megpróbálom olcsóbbá tenni, vagyis racionális vásárlás és adok néhány tanácsot egészséges életmód, még mindig hazakötött.
- Az első tanácsom az, hogy ne ragadjon el bennünket a lustaság, a menetrendek meghatározása, a rutin, és így otthonról végezhessük a munkánkat. Szükség van az unalom és a pihenés pillanataira is, reflektálnunk magunkra és életünkre. Biztosan kapunk valami pozitívat ebből az egészből.
- Ha teheti, végezzen egy kis gyakorlatot, akár a ház belsejében, menjen fel és le a lépcsőn, végezzen nyújtózkodást, szobakerékpárt, és ha nem, akkor keressen olyan oktatóanyagokat, amelyek segítenek izmaink és izületeink edzésében. A fizikai fáradtság segít jobban aludni.
- Vegyen egy jó zuhanyt, és vegyen fel tisztességes ruhákat, hogy otthon lehessen (ne pizsamában maradjon). A jó megjelenés segít abban, hogy ne legyünk depressziósak, mivel ez a gazdasági problémákra való hajlamunk miatt húzódik ez a legtöbbre.
- Ha gondoskodni akar magáról és nem hízik, próbálj meg nem folyamatosan harapni, órákonként enni hogy megjelölte magát, szánjon egy kis időt a főzésre, együtt szórakoztató lehet és együtt enni.
TÍPUS MENÜ, AMELYET HASZNÁLHAT A HÁZI RENDELKEZÉSBEN
- ÓRÁK KÖZÖTT: Ne vásároljon előfőzött ételeket, sütőipari termékeket és ipari süteményeket, süteményeket, rágcsálnivalókat, édességeket ... . Próbáljon meg reggel közepén és délután közepén egy meghatározott időpontban, vágjon gyümölcsöt, natúr joghurtot, egy marék diót, étcsokoládét tovább több mint 70% kakaó, beleértve egy kis szendvics sonkát, karaj, szardínia, lazac ... Mindannyian, akiknek nincs intézkedésetek, és nem tudjátok, hogyan állítsatok meg időben, tartózkodjatok és csak gyümölcsöt egyetek, Egy dolog, hogy ezek az ételek egészségesek, de egy másik a mennyiség.
Ha még mindig éhes, tévessze meg magát gyógyteákkal, kávéval (ha nincsenek alvási problémák), sovány tejjel vagy növényi itallal, akik inkább, kerülje a szódát és igyál vizet az étkezések között, mivel ez gyomorpanaszokat okoz, és az étkezés folytatásának vágya kissé levezet minket.
- REGGELIRE: Egy kávé tejjel vagy növényi itallal, amely nem felel meg neked, infúziók. Kísérje hozzá zabpehellyel vagy gabonafélékkel, cukor hozzáadása nélkül, teljes kiőrlésű kenyér vagy hajdina vagy zab vagy rozs, mindig jobb, ha kovásszal készülnek. Most is idővel otthon is készíthetünk kenyeret. Tehetünk paradicsom- és olívaolajat, avokádót, hummust ..., majd gyümölcsöt. Az egész darab mindig jobb, mint a lé. A darab megőrzi a rostot, és ez lelassítja a cukor felszívódását a gyümölcsből, ami nem történik meg a rostvesztő gyümölcslevekben. Így, mivel a vércukorszint fokozatosan emelkedik, kevesebb inzulinra van szükségünk, és az inzulin olyan hormon, amely a zsír lerakódását támogatja. Ezen túlmenően, ha az inzulin hat, a vérben felszabadítja a glükóz feleslegét, és több visszahúzódó éhséget generál. Ezért ne reggelizzen soha édes dolgokat, függetlenül attól, hogy kontrollálni akarjuk-e a testsúlyunkat és jól figyelembe vesszük a cukorbetegeket.
- Enni: Ha akarod, elkészíthetsz EGYEDÜL TISZTELETT:
- Hüvelyesek: lencsét, csicseriborsót vagy babot főzni zöldségekkel, amelyeket felvághatunk és lefagyaszthatunk, mivel nem veszítenek tápanyagokból (póréhagyma, sárgarépa, hagyma). A hüvelyesek gazdag növényi eredetű fehérjében, nincsenek zsírok és kiváló rostforrás.
- RIZS: Mindig jobb a teljes kiőrlésű gabona, mert a gabona héjának hozzáadásával olyan rostot kapunk, amely nincs benne. Főzhetjük paradicsommártással, zöldségekkel, csirkével, nyúlsal, garnélával, amelyet kaphatunk a fagyasztóban vagy frissen vagy kagylóban vagy kagylóban, a legszerencsésebb vagy salátában.
- PASTA: mint a rizs esetében, szintén jobb teljes kiőrlésű és ugyanúgy főzhető.
- COUS-COUS és QUINOA: Párolt zöldségekkel vagy csirkekockákkal főzve, vagy bármilyen módon, amellyel nem sok energiát adunk hozzá. A fűszerekkel ízeket nyerhet.
- Meleg saláták főtt burgonyával vagy bonitóval és főtt tojással, avokádóval és garnélával, csirkével és kukoricával, ezerféle formával és formával, amennyire csak a fantáziád eléri
-Desszertnek: Természetes gyümölcs vagy sült alma vagy kompót vagy gyümölcssaláta vagy sima joghurt vagy kefir.
A VACSORÁBAN:
ÁLLATFehérjék: FEHÉR HÚS: csirke, pulyka, nyúl, bélszín, ha pácolt, sertés bélszín. HAL: Fehér és kék egyaránt. Megvásárolhatók frissen és fagyasztva, hogy elkerüljék az anisakisokat, vagy már fagyasztva is, amelyek nem veszítik el tápértéküket. A fagyasztottakban tiszteletben kell tartani a hidegláncot, az üzlettől a fagyasztóig - 18 ° -on, és előző nap megfelelően le kell olvasztani, ki kell venni a hűtőszekrénybe, mert most van időnk megtervezni az előző nap menüjét . Ha nem, akkor a mikrohullámú sütőben kiolvasztható, de soha folyó folyó alatt.
Tojás: Referencia és gazdaságilag megfizethető állati fehérje, könnyen emészthető és rágható. Számos főzési módot kínálnak nekünk: kemény, főtt, omlett, rántott, buggyantott ...
Hat petesejt ajánlott felnőtteknél, két és négy között pedig gyermek, életkoruktól függően.
Mindig kísérje a fehérjéket zöldségekkel, salátákkal, paprikával, spárgával, gombával, gombával, borsóval, pörköltkel, sült burgonyával, és jutalomként, és alkalmanként, mivel van időnk, és sok esetben gyermekeinkkel leszünk, burgonyapürét vagy burgonyapürét is készíthetünk sült, amit a legtöbben szeretünk.
Ne feledje, hogy ezt a sémát követve ebédidőben növényi fehérjében és energiában gazdag ételeket, vacsoránál pedig állati fehérjéket (vegetáriánusnak szánt zöldségeket) fogyasztunk, és mindig kísérjük és főzzük zöldséggel.
A fehérjék éjszaka biztosítják számunkra a szövetek fenntartásához szükséges aminosavakat, amelyek nagyobb mértékben megújulnak alvás közben.
Úgy gondolom, hogy gazdaságos és ésszerű módja annak, hogy ezeket a napokat otthon töltsem ezer kísértéssel és alacsony energiafogyasztással. Remélem ezeket táplálkozási tanácsok szolgálni téged nap mint nap házi bezárás során a koronavírus termeli.
Őszintén remélem, hogy ez hamarosan bekövetkezik, és hogy amikor normalizáljuk az életünket, akkor nem kell szembesülnünk a megszerzett fontokkal, mert jó néhány fontos problémával később is szembe kell néznünk.