tippek

MADRID, augusztus 14. (EUROPA PRESS) -

A Nutritienda szakértői által a spanyolok nyári étkezési szokásainak megismerése céljából készített felmérés szerint a nagyobb mértékű alkoholos italok fogyasztása a nyári súlygyarapodás egyik fő oka.

Ebben az értelemben 58 százalékuk elismerte, hogy hízott a megnövekedett alkoholfogyasztás okaként, 47 százalék pedig azt hangsúlyozta, hogy ennek oka a fagylalt és az édesség fogyasztása. Ezenkívül a súlygyarapodás fő okai között szerepel a kevesebb fizikai aktivitás, több snack az étkezések között, az előre elkészített ételek nagyobb fogyasztása, az ételek és az otthonon kívüli több evés.

Így kiemelték, hogy a spanyolok akár 61 százaléka is hízik a nyári szezonban, és főleg az ünnepek alatt. Közülük 31 százalék állította, hogy 3 kilóval növelte súlyát. Másrészt 24 százalék hangsúlyozta, hogy változatlan marad, és csak 15 százalék fogy.

Hasonlóképpen rámutatott arra, hogy a legnagyobb súlygyarapodás korosztálya 45 és 53 év között zajlik (77,8%), míg a 27 és 35 év közötti csoport leginkább a testalkatával foglalkozik, csupán 34,5 százalékuk akik híznak. A nemmel kapcsolatban arra a következtetésre jutott, hogy a nők 53 százaléka hízik a nyáron a férfiak 69 százalékához képest, ami kiemeli, hogy a nők nagyobb figyelmet fordítanak a súlyra.

1500 18 év feletti spanyol vett részt a felmérésben, amelyek 68 százaléka elismerte, hogy a nyár végén diétázott és átlagosan két hónap alatt visszanyerte korábbi súlyát.

Így a Nutritienda-tól azt ajánlják, hogy az étkezéseket igazítsák a nyári órákhoz, frissítő és egészséges ételeket fogyasszanak, olajos halakat fogyasszanak, kerüljék a kalóriamártásokat, fagyasztott gyümölcsöket tartsanak otthon házi fagylaltok készítéséhez, kerüljék a feldolgozott fagylaltokat, étkezésüket otthonról tervezzék, megfelelő hidratálás és az ízesített víz vagy gyógyteák helyettesítése az alkoholfogyasztással.

Másrészről a sportolás ösztönzése érdekében azt tanácsolják, hogy lábakkal a vízben sétáljanak a tengerparton, úszjanak, kulturális kirándulásokat táncoljanak. A hegyek esetében olyan tevékenységeket emelt ki, mint a túrázás, hegymászás vagy barlangászat.

Végül Noelia Suárez, a Nutritienda kommunikációs igazgatója kiemelte az érzelmi egészség "fontosságát", és arra a következtetésre jutott, hogy "ha egészséges és aktív életmódot tartunk fenn a tizenkét hónap során, és emellett meghallgatjuk, mire van szüksége a testünknek, akkor megtalálja az egyensúlyunkat ".

A NAPI GYÜMÖLCSÖZTETÉS SEGÍTENI A SÚLYT

Ugyanígy Dr. José Luis Sambeat, táplálkozási szakember és az elhízás elleni San Pablo-módszer megalkotója javasolta, hogy ne fogyasszanak alkoholtartalmú italokat a szomjúság csillapítására, mivel ez nem hatékony, és egészségtelenek is, mert puffadást és zsírossá tesz. magas cukortartalma következtében.

Az élelmiszerekkel kapcsolatban azt javasolta, hogy vegyék össze a napokat, amikor többet fogyasztanak, és másokkal, így inkább a zárt térben, mivel ez "jobb, mint a napi zsírfelesleg, cukor és alkohol felesleges bevétele". Ugyanígy javasolta a gyümölcs alapú napi étkezés elfogyasztását a szervezet számára biztosított hidratálás és tápanyagok miatt, valamint a színnel és újdonságokkal játszó saláták fogyasztását.

Ezenkívül hangsúlyozta a nyári időszakban a fizikai aktivitást és a testsúlykontrollt az egészséges állapot fenntartása érdekében. Hasonlóképpen javasolta az extrém diéták elkerülését és mindig szakemberek segítségét. Ehhez ajánlotta a saját maga által kifejlesztett „Nutritional Coaching” könyvet, amelyben különböző egészséges étkezési szokásokat gyűjt össze.