Az év kedvenc kifogása itt van, hogy valódi atrocitásokat engedjünk meg magunknak ebédnél és vacsoránál.

Elfelejtettük, hogy karácsonykor a barátok és a család találkozása és összegyűjtése a fontos, tapasztalataink, kirándulásaink, aggodalmaink, örömeink, közös emlékeink megosztása ... Mivel társadalmunk az ünnepeket az étel és ital elfogyasztásával kapcsolja össze.

táplálkozási

Már karácsony van. Enni!

Hogyan válhatunk el ettől az ötlettől? Mit tehetünk azért, hogy egészségesebb étkezés legyen ezeken az étkezéseken? Jó kompenzálni a vacsora kihagyásával egy nagy falat után? Ha karácsonykor sokat fogunk enni, jobb, ha nem reggelizünk?

A legnagyobb előny: A kiegyensúlyozott és egészséges étrend ismerete

Több ember már elvetette a következő megjegyzést: "Túllépem ezt a karácsonyt (nem mondhatsz nekem semmit, mert karácsony van), mondj egy trükköt, hogy elkerüljem a meghízást".

Mikor fogunk többé hinni a táplálkozási csodákban? "Karcsúsító hazugságban" beszéltem róla. Megfelelő szokások, egészséges és kiegyensúlyozott étkezés és rendszeres testmozgás az egyetlen érvényes formula.

Vannak tanulmányok, amelyek kiszámítják az átlagos népesség súlyát, amelyet az általános népesség nyer az év ezen időszakában. Nyilván fél kilót hízunk, ez kevésnek tűnik, de az egészségügyi hatóságok számára aggodalomra ad okot, mivel nem tűnnek el, és évről évre felhalmozódnak.

Az egészséges tányér, amely segíthet az ételek és az adagok kiválasztásában karácsonykor, ne feledje, hogy beszéltem róla itt és néhány kommentárral kiegészítette.

A kiegyensúlyozott, teljes és egészséges étel arányossága.

Nem ugyanaz, ha mindig kiegyensúlyozottan étkezünk és némi túlzást végzünk, mint hogy rendszeresen tegyünk felesleget mindennapjainkban, karácsonykor pedig.

A feleslegek megtérülnek, és az ekkoriak visszahatnak az egészségére. A közhiedelmek ellenére, még karácsonykor is, tanácsot kérhet egy táplálkozási szakembertől, aki segítséget nyújt Önnek és tanácsot ad a karácsonyi étkezésekhez.

A legrosszabb társ: éhség

A "nem reggelizek, mert később sokat eszem" vagy "nem eszem vacsorát, mert túl sokat ettem" gondolat ugyanolyan gyakori, mint helytelen.

Étkezésre éhesen érkezve elveszítjük az irányítást, nem nézzük a mennyiségeket és azt eszünk, amire a legjobban vágyunk (órákig tartó böjtöléssel fej-fej mellett haladunk a legkalórikusabb lehetőségekért). Az éhség miatt a gyomrunk dönt helyettünk.

Jobb egy almát, joghurtot szárított gyümölcsökkel vagy pirítóst enni egy órával ebéd vagy vacsora előtt. Tehát megérkezhetünk, racionálisan megfigyelhetjük az ételeket, és fejünkkel gondolkodhatunk, nem pedig gyomrunkkal.

A legfontosabb: zöldségek, adagok és figyelem a jóllakottságra.

Mind a pica pica, mind az első fogás során válassza azokat, amelyek főleg zöldségeket tartalmaznak, nyersen vagy főzve.

A hummus, a gombakrokett vagy az olíva pástétom jobb választás, mint a felvágott, a csirkekrokett vagy a májpástétom.

Annak ellenőrzésére, hogy mit fog enni, először vizualizálja a teljes tányért (előző rajz), és tegye az előételeket az összetételüknek megfelelően, amennyire csak lehetséges. Ha elkezdi a tányéron hagyni azt, amit meg fog enni, akkor szemléletesebbé és ésszerűbbé teheti, mit fog enni.

Ne feledje, hogy a gyomor által küldött jel, amely figyelmezteti agyunkat, hogy már jóllakott, körülbelül 20 percet vesz igénybe. Ezért azt javaslom, hogy egyél lassan, tartson szüneteket és kortyoljon vizet. Ne feledje, hogy mennyi ételt fogyaszt (mennyit szokott enni? Éhes vagy eszik?) És az ételek tápértékét.

- Unalomból eszem?

Rossz filozófia: pótolod és kijavítod

Gondoltál már arra, hogy "amit megettem, két ételt ér, ezért nem eszem vacsorát"? A mértéktelen evés, majd a böjt, az éhezés, majd a túlevés megint őrült.

Amit "kompenzáció" alatt értünk, azt feltételezzük, hogy testünk kétszer dekompenzálódik, egyszer a felesleg, a másikat a hiány miatt. Vagy akár háromszor is dekompenzál, ha böjt után nagyon éhesen kezdünk étkezni.

Ha úgy dönt, hogy kihagyja ezt az étkezést, mert jóllakott, javasoljuk, hogy egyél valami könnyű ételt, vagy amint éhes, egyél, mert ha éhes vagy, és úgy dönt, hogy megvárja a következő ételt, akkor ismét elveszíti az irányítást.

Következtetés

  • Ellenőrző részek: Tányér, vizualizálja az elfogyasztandó ételek mennyiségét, és emlékezzen a teljes lemez sémájára.
  • Egyél apránként: Ne feledje, hogy a jóllakottság jelzése "késő", megállást lát, jól rágja meg az ételt az emésztés megkönnyítése érdekében, és igyon vizet.
  • Snack valamit egy órával azelőtt: Ne maradjon éhes, ne "kárpótolja", és még kevésbé, ha később lakomába megy. Ne feledje, az éhség a legrosszabb társ.
  • Ellenőrizze a táplálkozás minőségétPróbáljon több növényi ételt enni.

A következő év egyik állásfoglalása a látogatás lehet dietetikus-táplálkozási szakember, segít, tanácsot ad és elkíséri Önt a kiegyensúlyozott és egészséges étrend felé vezető változásban. Mindig időben van, hogy javítsa szokásait, ez nagyszerű ajándék az egészségére.

És mi történik a nugáttal és a polvoronokkal? Nem felejtettem el őket!

A jövő héten még több praktikus tippet teszek közzé, amelyek segítenek a karácsony étrendjének ellenőrzésében. Ha nem akarja kihagyni, ne feledje Regisztrációval e-mailt kaphat a bejegyzés linkjével a jobb oldali menüben, ha számítógéped van, vagy mobilodról az internet alján található.

Jövő hétre!