6 hónappal ezelőtt ellátogattam szülővárosomba egy gimnáziumi találkozóra. Évek óta nem láttam az osztálytársaimat! És ideges voltam, az idő nem volt nagyvonalú velem. Voltak ráncaim, narancsbőröm, és valamivel meghaladtam a 11 kilót! De aznap este megváltozott az életem: először is megismerkedtem a leendő férjemmel! Másodszor arra kényszerített, hogy megismerjem a "bodyflex" nevű rendszert.
A Bodyflex egy olyan edzőrendszer, amelyet egy amerikai háziasszony és három gyermekes édesanya, Greer Childers talált ki. Rendkívül elhízott, miután megszülte harmadik gyermekét. A személyes életében felmerülő problémák, az alacsony önértékelés és a képtelen kiválasztani azokat a ruhákat, amelyeket szeretett viselni, Greer sokféle módszerrel próbálkozott a fogyás érdekében. De egyikük sem hozott kézzelfogható eredményt. Ekkor eszébe jutott, hogy kitalálja saját gyakorlási technikáját, és mindössze 3 hónap alatt 5 méretet dobott le!
Ugyanez történt velem is. Fél év alatt több mint 13 kilogramm fogyott, saját vállalkozást indítottam, és nem utolsósorban férjhez mentem!
Íme a barátaim eredményei:
A titok a megfelelő légzésben és a problémás területek nyújtásában rejlik. Egyes bodyflex gyakorlatok jól ismert jógapózokon alapulnak. De Greer valami érdekeset adott hozzá légzési technikájához: egy kilégzést, egy gyors belégzést és egy teljes kilégzést, amelyet rövid ideig meg kell tartani, majd egy újabb lélegzet követi. Meglepő módon az ilyen gyakorlatok elvégzése adrenalin-rohamot eredményez, amely kihúzza a zsírt a bőröd alól. És az izmok megerőltetésével megégeti ezeket a szöveteket. A fenti képeken jól láthatja ennek a testedzésnek az eredményeit.
Ezt a technikát reggel éhgyomorra vagy étkezés után 4 órával végezze el.
Vákuum gyakorlat
A testflex legfontosabb aspektusa a légzés. Ha helyesen lélegzik, jobb eredményeket ér el. Ez a rendszer magában foglalja a vákuumgyakorlatot, és minden edzés ezzel kezdődik. Kövesse ezt az útmutatót a megfelelő légzési ciklus végrehajtásához:
Álljon a képen látható módon: középső oldalra, lábait a testtől elkülönítve, kissé előre hajolva. Ezt a pózt "kosárlabda játékos pozíciónak" is nevezik.
Szabadítsa meg a tüdőt annyi levegőtől, amennyit csak tud. Csak a szájával lélegezzen ki. Göndörítse össze ajkait, mintha "o" -t ejtene, majd lassan lélegezzen ki, és megpróbálja a következő lélegzetvételig teljesen kiüríteni a mellkasát.
Szünetet tartani. A bodyflex belégzését csak az orron keresztül, csukott szájjal szabad végezni. Próbáljon a lehető legmélyebben belélegezni, hogy a tüdő megteljen.
Vegyen éles kilégzést. Ne felejtse el, hogy a levegőt a szájon keresztül kell felszabadítani, de ebben a szakaszban össze kell hajtania ajkait. Gyorsan lélegezzen ki, miközben olyan hangot ad ki, mint a "pah".
Tartsa vissza a lélegzetét. Ennek során le kell engedni a fejét, és a gyomrot befelé kell süllyeszteni. Lassan számolj. Nyolcadik számláláskor a következő ponthoz jut.
Szünet. Álljon kiinduló helyzetbe. Pihentesse izmait, miközben nyugodtan lélegzik az orrán keresztül.
A ciklus újra kezdődik.
- Hajó póz
Ez a gyakorlat megszilárdítja a combok belső felületét. Ne feledje, hogy az összes bodyflex edzés egy légzési ciklussal kezdődik.
Üljön szét a lábakkal, a képen látható módon.
Dőljön hátra a lábaival, és tekerje át a lélegzetet a második szünetig.
Döntse előre a testét, és tartsa vissza a lélegzetét 8 másodpercig. A kezeket elé kell nyújtani, a vállakat lehajolni és a gyomrot befelé süllyeszteni.
Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
- Perec állása
Ez egy hatékony gyakorlat a derék számára. Segít a hát alsó részének ellazításában és a combok külső felületének megerősítésében is.
Üljön le egy szőnyegre, és keresztezze a lábát úgy, hogy a bal térde a jobb felett legyen.
A jobb lábat a lehető legegyenesebben, vízszintesen kell tartani.
Tegye a bal kezét a háta mögé, és a bal térdét a jobb kezéhez.
Végezzen légzési ciklust.
Vigye a súlyt a bal karra, a bal térdét jobb kézzel húzza felfelé és a teste felé, és balra csavarja, amíg vissza nem tud nézni. Tartsa ezt a pozíciót 8 vagy 10 számolásig.
Kilégzés és pihenés.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
- Lábnyújtás
Ez a gyakorlat tökéletesen megnyújtja a combizmait, és meghúzza a combok hátsó részét.
Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad, miközben a lábujjaidat magad felé húzod.
Tartsa lábait a kezével.
Ciklusos légzés nélkül emelje fel a fejét.
A lélegzés szünete alatt húzza maga felé a lábait, amíg a térde alatt "húzó" érzést nem érez. Tartsa ezt a helyzetet 8 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
- Gyémánt helyzet
Ha Ön egyike azoknak, akik aggódnak a karjainak megereszkedése miatt, ez a gyakorlat segít abban, hogy megszilárdítsa ezt a területet, és elveszítse az extra centimétereket.
Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre.
Tegye össze a bal és a jobb kéz ujját.
A könyökeket a padlóval párhuzamosan kell felemelni. A hátsó rész kissé ívelhet.
Futtasson egy légzési ciklust, amíg meg nem áll.
Lehetőség szerint támassza egyik kezének ujjait a másik ujjaira, és ne engedje le a könyökét. Tartsa ezt a helyzetet 8 másodpercig.
Lélegezzen be és lazítson.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
- Oldalsó nyújtás
Ez a gyakorlat segít megszüntetni a derék zsírfeleslegét.
Álljon „kosárlabdázó helyzetbe” és forgassa szünetre a lélegzetét.
Emelje fel a karját, és hajtsa oldalra, a fejére és a fülére. Éreznie kell a test teljes oldalfelületének megfeszülését. Tartsa ezt a helyzetet 8 másodpercig.
Vegyen egy levegőt és lazítson.
Ismételje meg háromszor a jobb oldalon, és háromszor a bal oldalon.
- Seiko álláspontja
Ezzel a gyakorlattal meg fogja dolgozni a comb oldalfelületét, és csökkenti a cellulitisz megjelenését. Fenékzsír égni fog.
Álljon négykézlábra, és helyezze a jobb lábát 90 fokos szögbe. A lábnak a padlón kell maradnia.
Végezzen légzési ciklust.
Szünet alatt emelje fel a lábát, és tartsa ott 8 másodpercig.
Tegye le a lábát és lélegezze be.
Végezzen 3 ismétlést a jobb oldalon és 3 a bal oldalon.
- Hátsó láb
Tegye meg ezt a gyakorlatot, hogy megszabaduljon a fenék alatti zsírtól és szilárdabbá tegye őket.
Álljon szőnyegen mind a négy végtagon.
Végezzen légzési ciklust.
Emelje fel a lábát egyenesen hátul. A lábujjak legyenek merőlegesek a padlóra. Tartsa ezt a helyzetet 8 másodpercig.
Engedje le a lábát és lélegezze be.
Ismételje meg háromszor a jobb lábat, és 3-at a bal lábnál.
- Macska helyzet
Ez a gyakorlat egyszerre ellazíthat és hangot adhat. Dolgozzon a test és a gerinc izmain.
Álljon mind a négy végtagon. Emelje fel a fejét, és nézzen előre, egyenesen tartva a hátát.
Végezzen légzési ciklust.
Engedje le a fejét, és ívelje hátát a lehető legmagasabban. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig
Lélegezz és lazíts.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.