A síelés jó testmozgás? Hány kalóriát éget el a síelés?

A legtöbb ember számára az alpesi síelés óránként 300 és 600 kalóriát éget el. A libegő ülése és az ebédhez való leülés nem számít.

kalóriát éget

A valóságban azonban a dolgok ennél valamivel bonyolultabbak.

Kezdjük néhány garanciával. A síelés határozottan több kalóriát éget el, mint a nem síelés! Mondhatjuk ezt biztosan, de hogy mennyi kalóriát éget el síelés közben, az kissé összetettebb helyzet.

Pár fontos változót kell figyelembe venni, nevezetesen azt, hogy ki vagy és milyen típusú vezetést hajtasz végre.

Ha idősebb vagy, akkor valószínűleg nem fog annyi kalóriát égetni, mint egy félidős ember, aki hasonlóan működik; Ahogy öregszünk, az anyagcserénk lelassul, és hajlamosak vagyunk nem is annyira erőltetni magunkat, mint fiatalabb korunkban. Senki sem akar esni, de ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk egy kicsit hosszabbra és könnyebben viselni, ezért fontos, hogy jó sítermékeket találjunk., használja őket okosan és a lehető legjobb módon, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük, és próbáljon meg egy kicsit jobban.

Tehát, ha derékvonala kissé kitágul, de mégis el akarja érezni magát a késő esti fondü-k és a hosszú, rózsákkal teli ebédek mellett, akkor ideje, hogy elkezdjen vöröseket venni a kékek felett, és ne kerülje el ezeket a mogul táborokat!

Milyen típusú síléc égeti el a legtöbb kalóriát?

Lehet, hogy nem lepődik meg, ha megállapítja, hogy a sífutás égeti el a legtöbb kalóriát - az elit sífutók óránként több mint 1300 kalóriát égethetnek el, és még az „átlagos” sífutók is körülbelül 600 kalóriát égetnek el óránként.

Hány kalóriát éget el az alpesi síelés?

A köztes síelők számíthatnak arra, hogy óránként 300-600 kalóriát égetnek el, piros és kék pályán síelnek, bár ez néhány tényezőtől függ, például attól, hogy mennyire nehéz síelni és mennyi a súlya. Végül is, ha kevesebb a testsúlya, az izmainak nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy egyenesen maradjon! Átlagosan a férfiak (akik általában nehezebbek) körülbelül 500 kalóriát éget el óránként síelés közben, míg a nők (akik átlagosan könnyebbek, mint a férfiak) óránként körülbelül 400 kalóriát égetnek el.

Azok számára, akik egy kicsit könnyebben veszik (óvatosan kapcsolják ki a kékeket, és emeljék fel a csúcsra), valószínűleg valahol 200–400 kalóriát óránként égnek el. De ez megint sok mindentől függ, például az időjárástól és a rétegzettségtől. A rázás valóban több kalóriát fog égetni, mint szép és meleg maradni, de még mindig nem javasoljuk egy réteg kihagyását csak ezért!

De gyerünk, az igazi oka annak, hogy itt vagy, mert tudni akarod, hogy mindent megehetsz-e, amit nyaralni szeretnél, és nem érzed magad rosszul, igaz?

Számoljon kalóriát a síszabadsághoz?

Az egyszerű válasz nem az, hogy a kalóriák a hegyekben maradnak, amikor hazamész. Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos felnőtt napi 1500-2500 kalóriát éget el a "szokásos rutinja" szerint.

Négy óra mérsékelt síelés vagy snowboardozás hozzáadása jelentősen növeli a napi kalóriaégést.

Mivel a fondü (fél bagetttel) körülbelül 680 kalóriát tartalmaz, szabadon elérheti néhány másodpercig anélkül, hogy túl bűntudatot érezne. (Még ha nem is hibáztat minket furcsa sajtálmaidért ...).

Mi egyébként a kalória?

Folyamatosan hallunk róluk, de mi a kalória? Technikailag: a kalória az a hőmennyiség, amely egy gramm víz hőmérsékletének egy Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges, de amikor ételről beszélünk, valójában kilokalóriákra utalunk, akkor a hőmennyiségre, amely a hőmérséklet egy kilogrammal történő emeléséhez szükséges víz egy fokkal. Ezek a kilokalóriák (kcal a táplálkozási címkéken) általában azokra gondolnak az emberek, amikor kalóriákról beszélnek, és ők azok, amelyekről ebben a cikkben már beszéltünk.

A technikai mumbo-jumbot eltekintve, a kalóriák az élelmiszerben található energia mennyiségének számszerűsítésére szolgálnak; az az energia, amelyet testünk tárol és "eléget" üzemanyagként ugyanúgy, ahogyan az autó benzint használ.

Mi az a kilojoule?

A kcal mellett sok ételcsomagban KJ - vagy Kilo Joule-t is láthat (1000 a kicsi blowerből). És mindkettő egyforma, többé-kevésbé. Gondolhat rájuk hüvelykre és centiméterre, és a kalóriákat kilojoule-ba konvertálhatja, ha megszorozza őket 4,2-gyel. Egy kcal egyenlő metrikus unokatestvérének, a kilojoule 4,2-ével .

Hány plusz kalóriát fogyaszthatok nyaralás alatt, hízás nélkül?

Tehát visszatérve erre a kérdésre, hogy hány extra kalóriát fogyaszthat nyaraláskor, a válasz elég sok, de egy kis matekot kell végeznünk, hogy pontosan meghatározzuk, hány.

Tegyük fel, hogy általában 2400 kalóriát éget el naponta. Ez azt jelenti, hogy átlagosan körülbelül 100 kalória/óra normális égést jelent. Tehát, ha jó 4 órányi síelést kapsz, óránként 500 kalóriát égetve el, napi további 2000 kalóriát égetsz el, igaz? Helytelen.

Látja, hogy az általunk korábban megadott kalóriaégetési arányok tartalmazzák azokat a kalóriákat, amelyeket már elégetne, ebben az esetben óránként 100 kalóriát. Tehát, ha a síelés óránként 100 kalóriáról 500 kalóriára emelkedik, akkor óránként 400 kalóriát keresett. Példánkban ez további 1600 kalóriát jelentene naponta, amelyet javasoljuk, hogy töltsön be forró csokoládét, síelés utáni süteményeket, fondüket, esetleg egy-két üveg rózsát a napsütésben.

De, mint sok mindenben az életben, a mértékletesség is kulcsfontosságú. Míg a kalória kalória, egyes ételek sokkal többet tartalmaznak, mint mások. Az ételeket három alapvető csoportra oszthatjuk: szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre.

Mindenki eljátssza a részét, de "energiájának" nagy része szénhidrátból származik. A fehérje segít az izmok helyreállításában és a sport utáni helyreállításban (beleértve a hosszú síelés után elfáradt lábakat is). A zsírok elősegíthetik a szervezetben az ételeinkből származó vitaminok felszívódását és az étrendünk szükséges részét képezik, de a túl sok minden rossz dolog.

Ha mindent elmondott és kész, a síszabadság nem ad hat csomagot, és egy szelet torta sem viszi el.

Ha normális étkezési és normális életmódot folytat, és napról napra nem hízik vagy fogy, és akkor fenntartja a szokásos étkezési rutinját, de több órányi síelést ad hozzá a programhoz, annak negatív negatívuma lesz. hatással van a kalóriaszámra. Ez más néven kalóriadeficit .

Lehet, hogy ezt már hallotta, amikor a fogyásról van szó, és alapvetően ez a fogyás egyetemes alapszabálya. Ha a táplálékból égeti el a friss energiát, a test a tárolt energiát használja fel működéséhez, és elkezd zsírégetni, ami súlycsökkenéshez vezet. Mert az autóval ellentétben a kalóriákat, amelyeket nem égetünk el, zsírként tárolnak.

Nem mintha a zsírok eleve rosszul híznának (sokkal rosszabbak például a koleszterin és a vérnyomás szempontjából), csak a magas zsírtartalmú ételek sokkal több kalóriát tartalmaznak grammonként, mint a zöldségek vagy a sovány húsok, ezért nem ehet annyit, hogy azonos kalóriabevitelt érjen el.

Tehát, összegezzük, és zárjuk le, ugye?

A nyugodt tempóban történő síelés több kalóriát fog égetni, mint egyáltalán semmittevés.

Ha növelni szeretné a kalóriabevitelt, vágjon vissza néhány mélyebb fordulatot, üssön meg néhány mogul, keressen egy kis port és általában izzadjon tovább!

Ha nagyon kemény akar lenni, akkor menjen sífutásra vagy sífutásra. Ez egyes esetekben óránként akár 1000 kalóriát is megéghet!

Majd amikor a desszertről dönt, mérlegelje. Szó szerint, ne aggódj. Gondoljon a szokásos rutinjára, gondolkodjon el azon, amit tett és mit fog tenni holnap, majd hozza meg a döntést.

A nap végén nyaralsz, és nagyszerű az élvezet. De ne feledje, hogy csak azért, mert síel, még nem jelenti azt, hogy bármit megehet, amit csak akar, és még mindig sovány lehet!

De ha egész nap ott vagy, váltogatsz és eléred a vacsoraidőt, a desszertpultot bámulod ... használd ki a legtöbbet.

A legtöbb kalória megmarad a hegyekben, és még ha haza is hozna valamennyit, mi a baja? Ez a nyaralás, és megérdemli, hogy élvezze.