1 (2. típusú cukorbetegség kezelési lehetőségei serdülőknél és fiataloknál)
3 Tartalom Bevezetés. 2 RED könnyű tevékenység. 3 SÁRGA könnyű tevékenység. 3 ZÖLD könnyű tevékenység. 4 Tárgymutató. 8 Útmutató az 1. MA TEVÉKENYSÉGÉHEZ
6 ZÖLD könnyű tevékenységek 3.0 vagy annál magasabb szintű tevékenységek MEGJEGYZÉS: Minden olyan tevékenységet, amelynek 6.0 vagy annál több van, a jelzéssel jelöli, hogy nagy intenzitásúak, ezért fizikai fizikai erősítőknek hívják. Ezek a tevékenységek elősegítik az erőnlét gyorsabb javítását, mint az alacsonyabb intenzitású tevékenységek. Házimunka: Tevékenységek: Porszívózás 3.5 Padlóseprés 3.3 Gyepkaszálás gyalogosan elektromos kaszával Gyepkaszálás gyalogatóval kézi kaszával Hó lapátolása kézzel 6.0 Gyomnövények eltávolítása a kertből 4.5 Felmosás 3.5 Tevékenységek: Séta hómotorral 3.5 Evezőgép Könnyű erőfeszítés 3,5 Általános, mérsékelt erőfeszítés 7,0 Erőteljes erőfeszítés 8,5 Nagyon erőteljes erőfeszítés 12,0 Sífelszerelés 9,5 Harcművészet 10,0 Balett, Modern tánc 4.8 Kosárlabda lövés 4.5 Szabadidős, játék nélkül 6,0 Játék 8,0 Menetelő zenekar 4,0 Baseball, Softball (lassú vagy gyors pálya) Játékvezetés 4.0 Általános 5.0 Dobás 6.0 Bowling 3.0 Evezős csónak 4.0 Boksz boxzsák 6.0 Bokszharc 9.0 Snorkeling 5.0 Búvárkodás, Búvárkodás 7.0 Tollaslabda 4.5 Lassú tánc 3.0 Gyors 4.5 = Erőépítő fitnesz 4 Útmutató a mai tevékenységekhez
7 Tevékenységek: Tevékenységek: Calisthenics Stacionárius kerékpáros kerékpározás Enyhe vagy közepes 3,5 Erőteljes (fekvőtámasz, hasi fekvőtámasz) Gyaloglás 8,0 Downhill 3.0 Élvezet, kutyasétáltatás stb. 3,0 Mérsékelt, 3 mph. 3.3 Gyakorláshoz 3.8 Munka vagy 4.0 osztály felé Gyors, 4 mph. 5.0 Sífutás 6.0 Gyaloglóverseny 6.5 Gyaloglás 6.5 Hátizsákos utazás 7.0 Felcsúszás 8.0 Hócipőzés 8.0 Golyók 5.0 Kenu, evezés 3.5 Hacky-zsákos táskázás 4.0 Vadászat 5.0 Általános, Szabadidős kerékpározás (20 mph.) 16.0 = Fitness Booster Activity Reference Guide TODAY 5
8 Tevékenységek: Tevékenységek: Lovaglás 4.0 Mászó, Futópad, Általános 9.0 Sziklamászás 9.5 Vívás 6.0 Vízisízés 6.0 Sífutás Könnyű erőfeszítés (2.5 mph.) 7.0 Mérsékelt erőfeszítés, Általános (4-5 mph.) 8.0 Nagy sebesség ( 5-8 mph.) 9.0 Futás (8 vagy több mph.) 14.0 Felcsúszás (maximális erőfeszítés) 16.5 Sí lesiklás Enyhe erőfeszítés 5,0 Mérsékelt erőfeszítés, általános 6,0 Erőteljes erőfeszítés 8,0 Túrázás 6,0 Négy négyzet (gyerekjáték a gumi golyó felpattanásáról négy között négy, a földre festett téren álló gyerekek) 5.0 Frisbee 3.0 Fronton/Racquetball 7.0 Labdarúgás Amerikai futball Nincs felszerelés, zászlótípus 8,0 Versenyképes 9,0 Torna 4.0 Torna fogyáshoz Vékony torna, Jazz torna gyakorlatok Golf 6,0 Elektromos autó vezetése 3.5 Séta, golf betöltése klubok talicskába Gyaloglás, golfütők kézi szállítása Általános 4.5 Miniatűr Golf 3.0 Jég-/mezei jégkorong/Görkorcsolya kick-kick (Gyerekjáték hasonló a baseballhoz, de gumilabdával játszott a lábánál) Lacrosse 8,0 Súlyemelés Enyhe vagy közepes 3,0 Erőteljes 6,0 Birkózás 6,0 Általános 7,0 Versenyző 10,0 = Fitness Booster 6 MA Activity Reference Guide
9 Tevékenységek: Tevékenységek: Általános úszás 6.0 Hátsó ütés 7.0 Oldalsó ütés 8.0 Lassú vagy mérsékelt, enyhe erőfeszítés, 50 yard/perc 8.0 Mellúszás 10.0 Gyors, lendületes 10.0 Nagyon gyors (75 yard/perc) 11.0 Víz rafting vadvízi evezés Csúszdázás, Bobozás, Csúszda, Szánkózás Kajak-út 5.0 Gördeszka-futás 5.0 Görkorcsolya 12.5 Korcsolyázás 7.0 Görkorcsolya 7.0 Horgászat 3.0 Ping Pong/Asztalitenisz 4.0 Hopscotch 5.0 Rugby 10.0 Szörfözés/Szörfdeszka, Boogie Board 3.0 Tai Chi 4.0 Shuffleboard/Shuffleboard 3.0 Tenisz páros 6.0 Általános 7.0 egyszerű, versenyképes 8.0 trambulin 3.5 Kocogás Általános sebesség, 12 perc mérföld mérföld, 10 perc mérföld mérföld, 8 perc mérföld, 7 perc mérföld 14.0 Vitorlás 3.0 Röplabda Nem versenyszerű 3.0 Általános 4.0 Verseny 8.0 Vízi röplabda 3.0 Vízilabda 10.0 Kötéllel való lassú ugrás 8,0 Mérsékelt 10,0 Gyors 1 2.0 = Fitness Booster Activity Reference Guide TODAY 7