A legtöbb ember tudja, hogy a a zöld tea érdekes előnyökkel járó infúzió, De vajon hasznos-e fogyasztani edzés előtt? minek?
Bár a zöld tea ugyanabból a növényből származik hogy a fekete tea, íze és előnyei különbözőek.
A zöld teát friss levelekből nyerik amelyek olyan folyamatnak vannak kitéve, amely megakadályozza az erjedést, amely megakadályozza értékes antioxidánsaik elvesztését.
Annak megállapításához, hogy ez az infúzió jó-e fogyasztani edzés előtt, fontos elemezni néhány előnyét:
1.- Segíthet a hasi zsír csökkentésében
Csökkentse a hasi zsírt nemcsak esztétikai kérdés, ez is segíthet javítsa a futó teljesítményét.
A hasi zsír igazi húzóerő, ami futással csökkenti gazdaságunkat (több energiát fog használni).
Szerencsére ez a zöld tea másik előnye, hiszen segíthet a hasi zsír csökkentésében és így egy érdekes tanulmányban fedezték fel (Maki et al.).
Ezt a vizsgálatot 2005 - ben végezték el ülő emberek súlyproblémákkal akik elkezdték megismertetni őket a fizikai aktivitással és a zöld tea fogyasztásával (szemben egy kontrollcsoporttal).
Alapvetően a zöld teát fogyasztó csoport elért a nagyobb fogyás, jelentős csökkenés a teljes és a szubkután hasi zsír területén.
2.- Segíthet a keményebb edzésben
A zöld tea koffeint tartalmaz, és bár annak mennyisége nem azonos a kávééval (ez utóbbi lejár), érdekes alternatíva lehet edzés előtt.
A kutatások szerint a koffeinnek sok pozitív hatása van az agyban.
Növelheti az éberséget és a közérzetet, elősegítheti a koncentrációt, javíthatja a hangulatot és megelőzheti a depressziót.
A a koffein csökkenti az erőfeszítés érzékelését (kb. 29%), így segíthet elviselni a magasabb intenzitású edzéseket, ami 11,2% -os teljesítményjavulást jelenthet .
3.- Ideális hosszútávfutóknak
Te egy Háttér futó? Szeret futni sok kilométert? A zöld tea szövetséges lehet.
A futáshoz nagy mennyiségű energiára van szükséged, és a szervezeted megkapja: szénhidrátokat (glikogénként izmainkban és májunkban tárolják) és zsírokat.
Az edzés intenzitásától függően a domináns energiaforrás változni fog: lassú és nyugodt sebességgel a test hajlamos több zsírt használni üzemanyagként, míg gyors ütemben testünk nagyobb mennyiségű szénhidrátot használ fel (a glikogén segítségével izmok, máj és vérben keringő).
A hosszútávfutók számára a zsírok lehetnek a legnagyobb szövetségesek (energetikai szempontból), mivel ők lesznek azok lehetővé teszi, hogy órákig futhasson összeomlás nélkül.
A zöld tea fokozza a zsír oxidációját (energiaként történő felhasználását), ezért a hosszútávfutók nagy szövetségese.
Így egy egészséges fiatalokon végzett vizsgálat kimutatta a Az oxidáció 17% -os növekedése zsírok mérsékelt intenzitású edzés közben a zöld tea kivonat bevitele után.
Ezért azt javasoljuk, hogy az állóképességi edzések előtt igyon meg egy jó csésze zöld teát.