recept

Ez az első alkalom, hogy részt veszek a blogban, számomra mindez új, de megkockáztattam, hogy megcsinálom, mert sok könnyű és egészséges receptet oszthatok meg veletek, minden kétséget kizáróan ezek segítenek abban, hogy folytassák a fogyás tervét, és élj egészségesen anélkül, hogy észrevennéd.

Ma finomat fogunk készíteni Quinoa Sushi recept mivel miután elolvasta a sushi egészséges étel? További ötleteket akartam adni, hogy betű szerint kövesse étrendünket az egészséges táplálkozás érdekében.

Kezdjük el!

A quinoa sushi receptjének elkészítéséhez szüksége lesz

  • 1/2 kiló fehér Quinoa
  • 3 evőkanál rizsecetet
  • 1 teáskanál tengeri só
  • 1 csomag Nori hínár
  • 1 Makisu (sushi mat)
  • 1 műanyag
  • szezámolaj
  • Fekete szezám
  • 100 gramm olcsó garnélarák
  • 200 gramm lazac
  • 1/2 avokádó

Eljárás

Kezdjük azzal, hogy öblítés nélkül megfőzzük a quinoát! 1 liter vízhez adj 1 tasak steviat és 1 teáskanál tengeri sót 3 evőkanál rizsecettel együtt, amíg ragacsos állagúvá nem válik.

Készítsük el a tekercseket!

A hínárlapot durva oldalával felfelé helyezzük a szőnyegre, és rizsecetet kenünk a kezünkre, veszünk egy kis quinoát, és elkezdjük a hínárra helyezni.

A quinoa egyik végén, szélétől a széléig elrendezzük a kívánt tölteléket, és kézzel óvatosan négyzet alakú formába gördülünk!

Tölthet lazacot a töltelék részeként, ez kiváló fehérje, én hozzáadom az avokádóval és a garnélával.

FONTOS!

A lazacot korábban teflon serpenyőben sülték meg, nem szükséges kókuszolajat hozzáadni, mivel a lazac főzés közben kevés olajat szabadít fel

Miután befejeztük, vékony szeletekre vágjuk, és egy kis tányérra tesszük.

Készíthet gazdag szóját is, osztom a receptet

A gazdag szója elkészítéséhez az egészséges étrendnek megfelelően szüksége lesz:

  • 6 jalapeno paprika, szeletelve
  • 1 nagy hagyma
  • 5 savanyú citrom
  • 1 Narancssárga
  • 1 üveg szójaszósz 175 ml.

Előkészítési mód

A finomra vágott hagymát megdinszteljük, és a chili paprikát hozzáadva kókuszolajon kicsit megpirítjuk, végül hozzáadjuk a szójaszószt és ennyi!

Miért használja a Quinoát egészséges receptben?: Egy táplálkozási szakember elmagyarázza.

Ez egy kis szakasz, ahol Táplálkozási szakember, Fernanda Hurtado elmagyarázza Quinoa tulajdonságait

Olvastad a receptet, de még mindig nem tudsz a quinoáról? vagy vajon miért sushi quinoával?

Milyen előnyökkel jár?

A quinoa Ez egy mag, amely a gabonafélék csoportjába tartozik, fehér, fekete és vörös színben létezik. Bármely más gabonaféléhez képest a quinoa sokkal nagyobb mennyiségű fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, fontos omega 3 tartalommal; a benne található szénhidrátok összetettek, ami segít a vércukorszint stabilan tartásában, a benne lévő rostoknak köszönhetően is.

Alacsony glikémiás indexe van, a napi étrendbe megfelelően integrálva, kiválóan alkalmas a koleszterin, a trigliceridek és a glükózszint szabályozására; valamint a vegetáriánus vagy vegán étrendbe való bekerülés nagyon jó elfogadással, köszönhetően a fehérjék hozzájárulásának, mint a sportolóknál.

Tehát, ha még nem készítette el ezt a receptet, itt az ideje elkészíteni, és élvezze a számos előnyét, amelyet ez a finom gabonafélék hoznak nekünk.

remélem quinoa sushi recept legyen sikere étkezésében, ez egy módja annak, hogy gazdag módon szakítson a rutinnal és kövesse az egészséges étrendet.

Hamarosan találkozunk!


Dulce Arau-ról

Az emberi kommunikációban szerzett diplomát, aki az egészséges főzési receptek szerelmese, és a #endietados klub tagja a szenvedély és a családom iránti szeretet. Dulce Arau összes bejegyzésének megtekintése →